Fogyás terhesség után

Meg kell terveznie, hogy a szülés után 6–12 hónappal visszatér a terhesség előtti testsúlyára. A legtöbb nő szülés után 6 héttel elveszíti baba súlyának felét (szülés után). A többi leggyakrabban a következő néhány hónapban jön le.

Az egészséges étrend napi testmozgással segít leadni a kilókat. A szoptatás segíthet a szülés utáni fogyásban is.

Nem kell kapkodni

A testének időre van szüksége, hogy felépüljön a szülésből. Ha túl hamar fogy a szülés után, hosszabb ideig tarthat a gyógyulás. Add meg magad a 6 hetes ellenőrzésig, mielőtt megpróbálnál karcsúsítani. Ha szoptat, várjon, amíg a baba legalább 2 hónapos lesz és a tejkészlete normalizálódott, mielőtt drasztikusan csökkentené a kalóriákat.

Célozzon körülbelül heti másfél font súlycsökkenést. Ezt úgy teheti meg, hogy egészséges ételeket fogyaszt és hozzáad a testmozgáshoz, ha az egészségügyi szolgáltató engedélyezi a rendszeres testmozgást.
A kizárólag szoptató nőknek körülbelül 500 kalóriára van szükségük naponta, mint a terhesség előtt. Szerezd meg ezeket a kalóriákat egészséges választásokból, például gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és sovány fehérjéből.
NE essen a szükséges minimális kalóriaszám alá.

Szoptatás

Ha szoptat, lassan akar fogyni. A túl gyorsan bekövetkező fogyás miatt kevesebb tejet termelhet. A heti körülbelül másfél font (670 gramm) fogyás nem befolyásolhatja a tejellátást vagy az egészségét.

A szoptatás miatt a szervezet kalóriákat éget el, ami segít a fogyásban. Ha türelmes vagy, meglepődhetsz azon, hogy mennyi súlyt veszítesz természetesen szoptatás közben.

Fogyni fogyasszon

Ezek az egészséges táplálkozási tippek segítenek biztonságosan fogyni.

Ne törjön össze és ne égjen el

NE folytasson összeomlásos étrendet (ne fogyasszon eleget) vagy divatos diétát (népszerű étrend, amely korlátozza bizonyos típusú ételeket és tápanyagokat). Valószínűleg eleinte fontokat fognak leadni, de az az első néhány leadott font folyékony és visszatér.

A fogyókúrás diéta során leadott egyéb kilók zsír helyett izmok lehetnek. A normál étkezéshez való visszatérés után visszaszerez minden olyan zsírt, amelyet egy összeomlási diéta során elvesztett.

Légy realista

Lehet, hogy nem tud visszatérni a terhesség előtti pontos alakjára. Sok nő számára a terhesség tartós változásokat okoz a testben. Lehet, hogy lágyabb a hasa, szélesebb a csípője és nagyobb a derékvonala. Tegye valósághűvé új testével kapcsolatos céljait.

Gyakorlat

Az egészséges étrend rendszeres testmozgással kombinálva a legjobb módja a kilók leadásának. A testmozgás segít az izom helyett a zsírvesztésben.

Ha készen áll a fogyás megkezdésére, egyél egy keveset és mozogjon egy kicsit többet minden nap. Csábító lehet, ha kemény rutinba taszítja magát a gyors fogyás érdekében. De a gyors fogyás nem egészséges, és nehezen hat a testedre.

NE vigyük túlzásba. Csak egy gyors séta a háztömbben babájával a babakocsiban nagyszerű módja annak, hogy elkezdjen testmozgást hozzáadni a napi rutinjához.

Hivatkozások

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Az egyéni és kombinált táplálkozási és testmozgási beavatkozások szisztematikus áttekintése a súlyra, az adipozitásra és a szülés utáni anyagcsere-kimenetelre vonatkozóan: bizonyíték magatartási irányelvek kidolgozására a szülés utáni súlykontroll érdekében. BMC Terhesség és szülés. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Szülés utáni gondozás és hosszú távú egészségügyi szempontok. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL és munkatársai, szerk. Szülészet: Normális és problémás terhesség. 7. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 23. fejezet.

Lawrence RA, Lawrence RM. Anyai táplálék és kiegészítők anyának és csecsemőnek. In: Lawrence RA, Lawrence RM, szerk. Szoptatás: Útmutató az orvosi szakmához. 8. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 9. fejezet.

Newton ER. Szoptatás és szoptatás. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL és munkatársai, szerk. Szülészet: Normális és problémás terhesség. 7. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 24. fejezet.