Fogyás születés után biztonságosan

A gyermekvállalás után kimerülhet, vagy úgy érezheti, hogy nincs ideje egészséges táplálkozásra és testmozgásra. Amúgy jó, ha megpróbálsz magadra vigyázni; az egészséges életmód élvezete fokozatos fogyással a legjobb.

Mikor biztonságos a fogyás megkezdése?

Terhesség előtt a túlsúly csökkenése csökkentheti a terhesség lehetséges kockázatait.

Miután azonban terhes, étrendjének korlátozása nem ajánlott, mivel ez hatással lehet a babájára. Ahelyett, hogy megpróbálna lefogyni, inkább arra koncentráljon, hogy csak a javasolt mennyiséget nyerje terhesség alatt. Ez attól függően változik, amit korábban mérlegelt.

A terhesség előtt, alatt és után egészséges táplálkozás jó.

A szülés után néhány napon belül elkezdheti a gyengéd gyakorlást, hacsak nem volt bonyolult szülés vagy császármetszés. Ha nem biztos benne, akkor a legjobb, ha először orvosával fordul.

Reális súlycsökkenési célok kitűzése

A terhesség utáni egészséges súly elérése csökkenti a jövőbeli terhesség kockázatait, valamint javítja a hosszú távú egészségét.

Bölcsen étkezve és gyengéden sportolva hetente 500 g-ot fogyhat. Lehet, hogy ez nem hangzik soknak, de legyen türelmes. A legfontosabb az, hogy vigyázzon magára jó ételekkel és testmozgással. A terhesség előtti testsúlyhoz való visszatérés 6 hónapig vagy tovább tarthat.

Lehet, hogy a tested másképp néz ki gyermekvállalás után. Néhány nő csalódottá válik, és azon gondolkodik, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt. De függetlenül attól, hogy lefogy-e vagy sem, élvezze az egészséges életmódot és legyen büszke arra, amit teste elért.

Szoptatás és fogyás

A fokozatos, heti fél kiló súlycsökkenés rendben van a szoptatás alatt. A fogyás gyorsabb fogyókúrával azt jelentheti, hogy nem juttat el elegendő tápanyagot a babának.

A szoptatás nemcsak a csecsemő számára a legjobb, hanem segíthet a terhesség alatt megszerzett testsúlycsökkenésben is, mert a tested zsírraktárakat és energiát használ a csecsemő táplálásához. Lehet, hogy addig nem fogy, amíg le nem állítja a szoptatást. Összességében azonban azok a nők, akik csecsemőjüket legalább az első hónapokban szoptatják, hajlamosak gyorsabban elveszíteni a terhesség alatt megszerzett súlyukat, mint azok, akik nem szoptatnak.

A szoptatás éhes lehet. A legjobb, ha extra zöldségeket, fehérjét és más tápláló ételeket fogyaszt, és meg kell próbálnia kerülni a magas zsír- vagy cukorszintű feldolgozott ételeket. Meg kell inni sok vizet is.

Tippek a születés utáni fogyáshoz

Élvezze a különféle friss ételeket, beleértve a zöldségeket, fehérjéket és a teljes kiőrlésű gabonákat.
A magas rosttartalmú ételek, például zöldségek, hüvelyesek és gabonafélék segíthetnek feltölteni.
Egyél kisebb adagokat. Egy kisebb tányér használata segíthet.
Üljön le és élvezze az ételt lassan.
Ha éhes, válasszon egészséges lehetőségeket a feldolgozott snackek helyett.
Ha csábítónak találja az egészségtelen ételeket, próbálja meg, hogy ne legyen a házban.
Hagyja, hogy teste fokozatosan fogyjon.
Fokozatosan térjen vissza a testmozgáshoz. Menj sétálni a babáddal, vagy egy anyukák és buborékok tornára.
A szoptatás néhány nőnek segíthet.

Mikor kell segítséget kérni és hova kell fordulni

Ha terhessége előtt túlsúlyos volt, akkor lehet, hogy beszélnie kell orvosával arról, hogyan lehet lefogyni.

A dietetikus több tippet adhat a fogyáshoz, és összeállíthat egy személyes táplálkozási tervet, amely tápláló, de lehetővé teszi a terhesség utáni fokozatos fogyást.

Nem ideális túl sok fogyás, vagy túl gyors fogyás. Energiára van szükséged önmagad és családod gondozásához. Ha aggódik a testsúlya miatt, érdemes beszélni orvosával.

Tanácsért és támogatásért telefonon is hívhatja a Terhes születés és a baba telefonszámot: 1800 882 436, vagy videohívást.