Hogyan lehet biztonságosan lefogyni terhesség alatt

Egy tökéletes világban minden lehetséges módon megtervezte a terhességét. Ebbe beletartozott az ideális testsúly elõzetes leépítése. De sok nő számára ez nem reális. A terhesség, bár izgalmas időszak, súly dilemmává válhat a már túlsúlyos nők számára. Ennek oka a babavállalással járó elkerülhetetlen súlygyarapodás.

Szerencsére az egyre növekvő kutatások azt sugallják, hogy a terhesség alatt bizonyos súlyvesztés lehetséges - sőt előnyös - néhány olyan nő számára, akik rendkívül túlsúlyosak vagy elhízottak (a BMI több mint 30).

A fogyás viszont nem megfelelő azoknak a terhes nőknek, akik a terhesség előtt egészséges testsúlyban voltak. Ha úgy gondolja, hogy profitálhat a terhesség alatti fogyásból, beszéljen orvosával arról, hogyan lehet ezt biztonságosan megtenni anélkül, hogy ez befolyásolná a babáját.

Még születésük előtt a jövőbeni babád számos módon támaszkodik rád. A tested körülbelül 40 hétig táplálja és hordozza őket, elősegítve növekedésüket és fejlődésüket. A súlyfelesleg problémákat okozhat a terhesség alatt, mert akadályozhatja ezeket a folyamatokat.

koraszülés
halvaszületés
császármetszés
szívhibák a csecsemőben
terhességi cukorbetegség anyában (és a 2-es típusú cukorbetegség később az életben)
magas vérnyomás az anyában
preeclampsia: a magas vérnyomás súlyos formája, amely más szerveket is érinthet, például a vesét
alvási apnoe
vérrögök (különösen a lábadban)
fertőzések az anyában

Az ilyen veszélyek ellenére a fogyás legjobb megközelítése egy következetes, ugyanakkor fokozatos terv, amely az egészségesebb életmódváltásra összpontosít. A fokozatos fogyás a legjobb a testének és a babának.

Ha orvosa azt javasolja, hogy fogyjon, a következőképpen teheti ezt meg biztonságosan a terhesség alatt.

1. Tudja meg, hogy mekkora súlyt kell megszereznie

A terhesség alatti túlsúly néha csak a fogyásra változtathatja a hangsúlyt. De tény, hogy még mindig hízni fog, és fontos tudni, hogy mennyi az egészséges mennyiség. Végül is benned nő egy ember!

Kövesse ezeket a terhességi súlygyarapodási irányelveket az Országos Cukorbetegség és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézetében, súlya alapján, mielőtt teherbe esne:

elhízott (BMI 30 vagy annál nagyobb): 11-20 font
BMI 25 és 29,9 között: 15-25 font
normál testsúly (18,5–24,9 BMI): 25 és 35 font között hízhat

2. Csökkentse a kalóriákat

A túlsúly csökkentésének első módja a napi kalóriabevitel csökkentése. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit leég, a súlygyarapodás leggyakoribb oka. 3500 kalóriadeficit kell ahhoz, hogy lefogyjon 1 fontot. Egy hét alatt ez körülbelül 500 kalóriát jelent naponta, amelyet ki kell vágni.

Mielőtt levágná ezt a sok kalóriát az étrendből, mindenképpen vezessen naplót, és derítse ki, mennyi kalóriát eszel valójában. Beszélhet egy dietetikussal, hogy megbeszélje az étkezési terveket. Az üzletekben vagy éttermekben található élelmiszerek tápértékjelöléseit is megkeresheti, hogy megértse, mennyi kalória van az egyes ételekben.

Ne feledje, hogy a terhes nőknek nem kevesebb, mint 1700 kalóriát kell enniük naponta. Ez a minimum, és segít biztosítani, hogy Ön és babája is rendszeresen elegendő energiát és tápanyagot kapjon.

Ha általában ennél sokkal több kalóriát fogyaszt, fontolja meg a fokozatos csökkentést. Például:

egyél kisebb adagokat
kivágott fűszereket
cserélje le az egészségtelen zsírokat (például vajat) növényi változatra (próbálja ki az olívaolajat)
pékáruk kereskedelme gyümölcsért
töltsön zöldségeket a hagyományos szénhidrátok helyett
vágjon ki szódát, és inkább vizet válasszon
kerülje a nagy mennyiségű ócska ételt, például chipset vagy cukorkát

Naponta vegyen be szülés előtti vitamint annak biztosítására, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson. A folát különösen fontos, mivel segít csökkenteni a születési rendellenességek kockázatát.

3. Gyakoroljon napi 30 percet

Néhány nő attól fél, hogy edz, mert attól fél, hogy árt a csecsemőinek. De ez határozottan nem igaz. Míg egyes gyakorlatok, például a situps, károsak lehetnek, a testmozgás összességében rendkívül előnyös.

Segíthet fenntartani a testsúlyát, csökkenteni a születési rendellenességeket, sőt enyhíteni a terhesség alatt tapasztalt fájdalmak egy részét.

A jelenlegi ajánlás nem különbözik a nem terhes nőkétől: napi 30 perc aktivitás. Ha ez túl sok a kezdéshez, fontolja meg, hogy a 30 percet rövidebb időtartamokra bontja a nap folyamán.

A terhes nők számára a legjobb gyakorlatok közül néhány:

úszás
gyaloglás
kertészkedés
szülés előtti jóga
kocogás

A másik oldalon kerülni kell minden olyan tevékenységet, amely:

támaszkodhat az egyensúlyra, például a kerékpározásra vagy a síelésre
melegben végezzük
fájdalmat okozhat
megszédít
a hátadon végezzük (12 hetes terhesség után)

4. Korán foglalkozzon a súlyproblémákkal

Bár a terhességedtől fogva természetesen hízni fogsz, ennek a súlygyarapodásnak a nagy része a második és a harmadik trimeszterben következik be. A baba a terhesség utolsó két hónapjában is gyorsan növekszik. Nem tudja ellenőrizni a csecsemőjének és a tartóelemeknek, például a méhlepénynek tulajdonított súlygyarapodást, ezért a legjobb, ha bármilyen súlyproblémával foglalkozik korábban a terhesség alatt.

Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány szerint a terhes nők közötti súlyintervencióban némi sikerről számoltak be. A kutatók azt találták, hogy azok a nők, akik a terhesség 7. és 21. hete között kaptak tanácsot, kisebb valószínűséggel híznak túlsúlyban a harmadik trimeszterben. Ugyanaz a vizsgált nők csoportja is részesült a heti támogató csoporttalálkozókban.

Ez csak egy példa arra, amikor a korai tervezés segített megakadályozni a túlsúly növekedését. Ha fogyni szeretne, vagy kontrollálni szeretné a terhesség alatt összességében hízott mennyiségét, mindenképpen kérje orvosa segítségét, hogy korán elkészítse a tervet. Orvosa további tanácsért és étkezés-tervezésért dietetikushoz is irányíthatja.

A legtöbb terhes nő számára a súlykezelés biztonságosabb, mint a jelentős fogyás bármely formája. Annak ellenére, hogy a terhesség alatt alacsonyabb a BMI, a fogyás nem minden nő számára megfelelő.

Az aggodalom egy része a hagyományos fogyás módszereiből fakad: a kalóriavágás és a testmozgás. Fontos figyelni a kalóriabevitelt és a terhesség alatt gyakorolni. De ha túlzásba esik, akkor károsíthatja a babáját. Ez az oka annak, hogy a legtöbb orvos nem javasolja a súlycsökkenést a terhesség alatt, kivéve, ha jelentősen túlsúlyos. Beszélje meg orvosával bármilyen kérdését vagy aggályát.

Orvosa segíthet a legbiztonságosabb döntés meghozatalában az Ön és a baba számára. A baba születése után mindig áttekintheti az általános egészséges fogyás tervét.

Fontos-e csökkenteni a kalóriákat a terhesség alatti fogyáshoz, ha túlsúlyos vagy elhízott?

Igen, fontos az egészségesebb életmódbeli szokások adaptálása a terhesség alatt, különösen ha túlsúlyos vagy elhízott. A túlsúly vagy az elhízás növelheti az anya és a baba szövődményeinek esélyét terhesség alatt. Ha elhízott, fokozatosan és biztonságosan csökkentse a kalóriamennyiséget, miközben elkezd egy könnyű testmozgási rutint, hozzájárulhat a jobb testsúly eléréséhez. Bár a terhesség miatt elkerülhetetlenül még mindig hízhat, fontos kezelni, hogy mennyit gyarapszik, ha figyeli, mit eszik és tesz.

Illinoisi Egyetem, Chicago, Orvostudományi Főiskola A válaszok orvosszakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.