Hogyan égessünk el több kalóriát alvás közben

Nem kívánja, hogy még alvás közben is gyorsabban égesse el a kalóriákat? A jó hír az, hogy megteheti, ha néhány egyszerű tippet követ. Ha több kalóriát éget el alvás közben, az hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához. A trükk az, hogy növeli a szervezet anyagcseréjét a nap folyamán; majd éjszaka, amikor pihensz, a tested továbbra is gyorsabban kalóriát éget. Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet, amelyek segítségével több kalóriát éget el alvás közben, és a szervezet anyagcseréjét megtarthatja.

1. Egyél kis gyakori étkezéseket

Az anyagcsere fokozásának és az éjszakai több kalória elégetésének egyszerű módja az, ha egész nap kicsi étkezéseket eszik. Hidd el, ha nem, a tested kalóriát éget, miközben emészti az ételt, de az anyagcseréd lelassul, ha éhes vagy és nem eszel. Néhány óránként kis étkezés vagy harapnivaló fogyasztása nemcsak növeli az anyagcserét, hanem az étvágyat is fenntartja. Jó ökölszabály, hogy 3-4 óránként próbáljon meg ételt vagy harapnivalót enni. Ne felejtsd el, hogy az étkezésed legyen kicsi, ne egyél túl sokat, és csak akkor fogyassz, ha éhes vagy. Próbáljon kevesebbet tartani a zsírbevitelnél az összes kalória 30% -ánál, korlátozza a cukor és a telített zsír mennyiségét, és fogyasszon sok rosttartalmú ételt, például gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.

2. Ne feküdj le éhesen

Amikor éhes vagy és nem eszel, a tested automatikusan éhezési módba lép, csökkentve az anyagcserédet a kalóriák megőrzése érdekében. Étkezés előtt lefekvés előtt, ha éhes, rendben van, de mindenképpen egészséges ételeket válasszon. A lefekvés előtti magas zsírtartalmú snack nem a legjobb választás, míg egy darab gyümölcs vagy rosttartalmú gabona, sovány tejjel nem ad plusz kalóriát. Természetesen, ha nem érzi magát éhesnek, hagyja ki az ágyhoz való snacket.

3. Ne hagyja ki az étkezéseket

Minden alkalommal, amikor kihagy egy étkezést, az anyagcseréje lassulni kezd a kalóriák megőrzése érdekében. Ennek elkerülése érdekében ne hagyja ki az étkezéseket, és amikor éhesnek érzi magát, egyél legalább egy harapnivalót, hogy az anyagcseréd erős maradjon. A nap folyamán a magas anyagcsere azt jelenti, hogy alvás közben is több kalóriát éget el.

4. Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás nem csak abban segít, hogy több kalóriát égessen el az edzések során, hanem az anyagcseréjét is magasan tartja egész nap és éjszaka. Fontos, hogy mind a kardiovaszkuláris, mind az ellenállási gyakorlatokat belefoglalja az edzésprogramba. A szív- és érrendszeri testmozgás segít több kalóriát égetni az edzés alatt, míg az ellenállóképzés extra kalóriákat éget el a nap folyamán (és éjszaka).

5. Növelje az izmokat; Csökkentse a zsírt

Az izom több kalóriát éget el, mint zsírt, még akkor is, ha nyugalomban van. Azok az emberek, akiknek magas a sovány testtömegük, alvás közben több kalóriát égetnek el. A sovány izomszövet növelésének és a testzsír csökkentésének legegyszerűbb módja az, ha hetente néhány nap ellenállást gyakorló gyakorlatokat hajt végre. Példák az ellenállási gyakorlatokra: guggolás, lökés, fekvőtámasz, felülés, bicepsz fürtök, tricepsz meghosszabbítás, holt emelés és oldalirányú vállemelkedés. A pilates gyakorlatok nagyszerűek az ellenállóképzésre, testének tónusának megőrzésére és az anyagcsere fokozására is.