Hogyan tesz különbséget a fogyás

írta Michelle Sutton-Kerchner

Csak egy kis súlycsökkenés jelentős hatással van az egészségi állapotára…

A Gallup felmérése szerint az átlag amerikai úgy érzi, hogy testsúlyának körülbelül tíz százalékát vagy annál többet kell leadnia ahhoz, hogy elérje azt, amit ideálisnak tart. A valóságban sok előny származik abból, hogy csak feleannyit veszít. Ez nem vonhatja ki az egyént az elhízás kockázatából. 30 font 300 font leadása azonban valóban egészséges hatással van - még akkor is, ha van még módja.

Gyújts egy szikrát.

Lehet, hogy nem éri el az ideális testsúlyt vagy a testtömeg-indexet, de ez az ezres utazás első lépése gyakran számít a legtöbbnek. A kutatások azt bizonyítják, hogy az öt százalékos fogyás jelentős hatással van az érzésünkre, ideértve a motivációs szintünket is. Kis súlycsökkenés bárkinek, aki túlsúlyos, hatással van az energiaszintre, az egészségügyi pontszámokra és a hozzáállásra. Lehet, hogy nem veszi észre a nadrágméret különbségét, de a kulisszák mögött mozgásba hozza a fizikai és szellemi pozitivitást.

Csökkentse a kockázati tényezőket

Magas trigliceridszint, vérnyomás és vércukorszint; rossz koleszterinszint; a testfelesleg pedig a betegségre való hajlam. Az egészségtelen testtömeg öt százalékkal történő csökkentése segít javítani ezeket az egészségügyi mutatókat. A kockázat csökken.

Cukorbetegség: A Diabetes Care szaklapban megjelent tanulmány szerint azok, akik testtömegük legalább öt százalékát elvesztették, szinte ugyanolyan pozitív eredményeket tapasztaltak a vércukorszintről, mint a cukorbetegség elleni gyógyszerek. Ennek az öt százaléknak a csökkenésével a prediabetes tartományba eső egyének 58 százalékkal csökkenthetik az állapot kialakulásának kockázatát.

Szívbetegség: Az egészségtelen testtömeg 5-10% -ának elvesztése javítja a szív egészségét azáltal, hogy növeli a HDL (jó) koleszterin szintjét és csökkenti a triglicerideket. A vizsgálat résztvevői a vérnyomás-értékek csökkenését is kimutatták. Ezek a Diabetes Care-ben végzett ugyanazon tanulmány eredményei csökkentik a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

Metabolikus szindróma: Elhízással és magas koleszterinszinttel kombinálva három vagy több szívbetegség kockázati tényezőjét metabolikus szindrómának diagnosztizálják. Ide tartoznak: magas vérnyomás, vércukorszint (éhgyomorra) és trigliceridek; alacsony HDL (jó koleszterin); és a hasi zsírfelesleg. Ezeknek a kockázati tényezőknek a csökkentésével és az egészségesebb súly felé vezető úton történő elindításával minimalizálhatja a metabolikus szindróma valószínűségét - az egészségügyi problémák kombinációja érzékennyé teszi Önt súlyos egészségügyi problémákra.

Jó érzés. Menj messze.

Depresszió: Bár nem biztos, hogy az öt százalékos fogyás annyi, mint az eszköz, amellyel elérte, a túlsúly elvesztése - bármilyen mennyiségű - gyakran javítja a hangulatot. A fogyáshoz kapcsolódó fokozott aktivitás és egészséges étrend azonnali hatással van a mentális egészségre.

A testmozgás növeli az endorfinok (jó közérzetű hormonok) áramlását, miközben javítja az önbecsülést (fellépés a javulás felé). Az eredmények elérése, mint például az erőnlét javítása és az egészségre vonatkozó jobb mérés, motiváló és kifizetődő. Mindez az egészségesebb gondolkodásmódot ötvözi, jobban ellenáll a depressziónak, a stressznek és a szorongásnak.

Megtartani a valóságot

Az öt százalékos súlycsökkentési cél reális. Beszéljen egy személyi edzővel az elérésének módjairól. Ellentétben azzal a törekvéssel, hogy elérje „ideális súlyát”, az öt százalékos kezdő cél specifikus és kevésbé ijesztő. (Egyesek számára lehet, hogy csak arra van szükség, hogy érezd magad és a legjobb legyél.) Vegye figyelembe az öt százalékot egy küldő félként a fogyni kívánt súly fennmaradó részében. Tudomásul veszi. Ez egy teljesítmény.

Minél jobban érzi magát, annál elkötelezettebb lesz az egészségesebb életmódja iránt - és ez magában foglalja az egészségesebb testsúlyt is.