A fogyás egyszerűen kalória a VS kalóriákban?

"Ez csak a kalóriák és a kalóriák aránya."

Bár ennek az állításnak az egyszerűsége vonzó, a sikeres fogyásnak sokkal több van, mint a kalóriabevitel csökkentése és a testmozgás növelése a kalóriadeficit kialakítása érdekében. Miért nem tartja be az egyszerű matematika ez az elmélete?

Nem minden kalória egyenlő. A zsírok 9 kalóriát tartalmaznak grammonként, a szénhidrátok pedig csak 4 kalóriát tartalmaznak, de a szénhidrátbevitel (különösen a feldolgozott szénhidrátok) 1% -kal történő növelése növeli az elhízás kockázatát, míg a zsírbevitel 1% -kal növeli az elhízás kockázatát. A különböző makrotápanyagok (szénhidrátok, zsírok, fehérjék) különböző módon metabolizálódnak a szervezetben, és különböző láncreakciókat indítanak el. Néhányan elősegítik a súlygyarapodást, míg mások a fogyást. Egyetlen csoport sem szigorúan jó vagy rossz, de a feldolgozott szénhidrátok nagyobb valószínűséggel elősegítik a zsírlerakódást, ha feleslegben fogyasztják őket.

Az energiafogyasztás (kimerült kalória) nem statikus. A kalóriabevitel korlátozása az energiafelhasználás arányos csökkenését eredményezi. Ettől hidegnek, fáradtnak és gyengének érzed magad, és nagyobb valószínűséggel visszanyeri a leadott súlyt.

Anyagcseréjét sok hormon is nagymértékben befolyásolja. A hormonális egyensúlyhiány figyelmen kívül hagyása és kizárólag a kalóriákra való összpontosítás nem vezet messze.

Tehát, ha nem minden a kalóriákról szól, mi akadályozza meg a fogyást, ha tápanyagban gazdag ételeket fogyaszt és rendszeresen sportol?

A három leggyakoribb súlycsökkenési akadály, amellyel gyakorlataim során találkozom: a magas stressz, a rossz alvás és a túl gyakori étkezés.

Hosszan tartó stressz növeli a hormonokat (nevezetesen a kortizolt), amelyek elősegítik a cukros és zsíros ételek iránti vágyat, és megzavarják a hormonjelzést (az inzulin, a pajzsmirigy és a növekedési hormonok), hogy fokozzák a zsír felhalmozódását, különösen a hasban. A magasabb kortizolszint növeli az anyagcsere és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is. A stressz csökkentése és kezelése az egyik legjobb dolog, amit tehet általános egészségi állapotának javítása és a fogyás támogatása érdekében! A testmozgás, a mély légzés, a meditáció és a szabadban töltött idő mind hasznos.

Hasonlóképpen, alváshiány csavarkulcsot dobhat a munkákba. Már csak egy hét elégtelen alvás is növelheti a zsírtömeget. Hosszú távon a túl kevés alvás elősegíti az éhség növekedését, megzavarja a vércukorszint szabályozását és elősegíti az izomtömeg csökkenését, nem pedig a zsírtömeg. Szóval, mi a varázsszám? Ez változhat, de az éjszakai 7 óra jó ökölszabály.

És végül, mikor eszel ugyanolyan fontos, mint amit eszel. Testünk nagymértékben támaszkodik az inzulinra a vércukorszint és a zsírraktározás szabályozásában. A túl gyakori étkezés - következetes nassolás vagy késő esti evés - krónikusan emelkedett inzulinhoz (és végül inzulinrezisztenciához) vezet, ami elősegíti a súlygyarapodást és rontja a fogyást. A testednek szünetekre van szüksége az étkezések között. A harapnivalók kivágása és az éjszakai böjt 12 órás időszakra jó kiindulópont lehet. Bár bizonyos állapotok (pl. Cukorbetegség, hipoglikémia és terhesség) gyakoribb tápanyagbevitelt igényelhetnek, ezért mindenképpen beszélje meg orvosával.

Ha keményen dolgozott a fogyásért, kevés sikerrel, nézze meg a stressz szintjét, az alvás és az étkezés időzítését. És ha további támogatást szeretne, keressen fel egy természetgyógyász orvost, mi mindig itt vagyunk, hogy segítsünk.