A hatha jóga 6 nagy egészségügyi előnye

A hatha jóga a jóga egyik ága. A hatha egy szanszkrit szó, amely erélyes vagy makacs.

Gyakorlati értelemben azonban nem azt jelenti, hogy a jógát erőszakosan végzik, vagy ha nem hajlandó megtenni. Inkább a „hatha” érzete pozitív ebben a jóga formában. Ez azt jelenti, hogy elkötelezett és koncentrált marad az ászana közben.

A hatha jóga a jóga pózok vagy ászana gyakorlása az önátalakulás elérése érdekében. Ezek a jógapózok magukban foglalják a test csavarását, hajlítását, egyensúlyát vagy szorítását.

Úgy tervezték, hogy elősegítse az elme, a szellem és a test nyugalmát. A jóga megköveteli, hogy a légzésre és az energiád csatornázására is koncentrálj.

A többi jógaformához hasonlóan a Hatha jóga is jótékony hatással van az általános egészségre.

Íme a Hatha jóga gyakorlásának néhány feltűnő előnye.

1. Alaperő:

A mag a test közepe, beleértve a gerincet, a csípőt és a hasizmot.

Az erős központi izmok fontosak a rutinszerű tevékenységek elvégzésében, az ágyból való felkeléstől, a hajlítástól a cipőfűző megkötéséig és a dolgok felemeléséig. Az ő szerepük fontosabb, ha Ön sportoló. A gyenge magizmok befolyásolják az állóképességet, és korlátozzák a test hajlításának vagy nyújtásának képességét. Még rosszabb, hogy hátfájáshoz és izomsérülésekhez vezetnek

A hatha jóga remek módszer arra, hogy fejlessze erejét. Néhány hatékony póz, például Hajó, Deszka és Lefelé néző Kutya célozza meg a hasa oldalait. Az elnök és az I. harcos a fenekén munkálkodik. A Half Lift és a szék növeli a gerinc erejét, és javítja a csavarás és hajlítás képességét is.

2. Csontsűrűség:

Az alacsony csontsűrűség vagy az osteopenia csonttöréseket vagy minimális traumát okozhat. Néha oda vezet, hogy a csontritkulás gyengék és törékeny csontok jellemzik.

Míg a megfelelő étrend megtartása fontos a csont erősebbé tételéhez, a hatha jóga előnyös a csontvesztés kezelésében, mivel elősegíti a csontsűrűséget.

Egy tanulmány szerint a jóga növelheti az egyensúlyt és a koordinációt, ezáltal védve a zuhanástól, amely az oszteoporotikus törések fő oka. Egy, a geriátriai rehabilitáció témaköreiben megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a jóga megfordíthatja a csontvesztést.

Ezek a tanulmányok nem lehetnek meglepőek, mivel számos Hatha jóga póz, például a Harcos Póz, a Háromszög Póz és a Fa Póz elősegítheti a csontsűrűséget.

Ilyen pózokban az egyik izomcsoportot használja a másik ellen, például a quadot a combhajlítókkal vagy a farizmok a vállizomokkal szemben. Olyan hatást vált ki, amely fizikailag kiváltja az oszteoblasztokat, amelyek azok a csontképző sejtek, amelyek kezdetben a csont külső oldalán találhatók és oszteocitákká alakulnak. Ezek a sejtek ezután elkezdik beépülni a csontodba. Ez a jelenség új csontot fejleszt.

3. Egészséges szív:

Bizonyos jógapózok javítják a szív- és érrendszeri egészséget; fokozza a tüdő kapacitását; és erősítik a légzésfunkciókat. Emellett elősegíti a nyugalmat és a megkönnyebbülést, ezáltal csökkentve a magas vérnyomás előfordulását, amely a szívproblémák egyik vezető oka. Sőt, javítják a vérkeringést és minimalizálják a gyulladást is.

A jóga pózok az izmokat is nyújtják, érzékenyebbé téve őket az inzulinra, amely fontos a vércukorszint ellenőrzéséhez. Ezután a jóga pózok mély légzést jelentenek a vérnyomás megnyugtatására. Az elme megnyugtató meditáció a jóga másik fontos része, hogy enyhítse az idegrendszert és a stresszt is. Mindezen tevékenységek segíthetnek a betegségek megelőzésében.

Néhány a legjobb hatha jóga póz a szív számára: Mountain Pose, Big Toe Pose, Downward Dog és Lion's Breath.

4. Egészséges és ragyogó bőr:

A Hatha jóga a következőképpen tartja egészséges és ragyogó bőrét.

Feloldja a stresszt, amely a korai ráncosodás, a rugalmasság elvesztésének, a kitöréseknek és a fáradt megjelenésnek a legfontosabb oka.
Javítja a bőr tónusát, mivel fokozza a vér áramlását az arc alatti idegekben. A javult vérkeringés eltávolítja az unalmas és fáradt arcszínt is.
Megakadályozza a pattanások és pattanások kitörését, mivel kiöblíti a méreganyagokat.
Erősíti az arc izmait és elősegíti a bőr véráramlását, ezáltal késlelteti a ráncokat és a megereszkedést.
Végül javítja fényét, mivel fokozza a vérkeringést, valamint nélkülözhetetlen tápanyagokkal látja el a bőrt.

5. Erősebb immunitás:

A rossz étrend, az alváshiány, a magas stressz, a toxinok és számos gyógyszer súlyos károkat okoz az immunrendszer számára. Gyengébb immunrendszer esetén hajlamosak vagyunk bizonyos fertőzésekre és betegségekre.

A hatha jóga segít erősíteni az immunrendszert.

Támogatja a nyirokrendszert, amely megvédi a testet a betegségektől és a fertőzésektől. Ezenkívül csökkenti az immunrendszert negatívan befolyásoló stresszt. A jóga a gyulladás szintjét is ellenőrzi az immunrendszeri rendellenességek megelőzése érdekében.

Az immunrendszered erősítésére szolgáló legjobb jógapózok közül néhány a következő: széles lábú előre hajtás, fejtámla, kézenállás, eke póz és felfelé néző íj.

6. Fogyás:

A Hatha jóga javított rugalmassággal segít a kalóriák elégetésében és az izmok alakításában is. Az American Council on Exercise által készített tanulmány szerint az átlagember percenként csaknem 3-6 kalóriát éget el jógázva, ami 180 órát éget el egy óra alatt. Néhány jógapóz megterheli az izmokat. Ennek következtében az izmok elszakadnak, de jó értelemben. Miután az izmok elszakadnak, energiára van szükségük, hogy újjáépítsék magukat. Felhasználták a szervezetben tárolt zsír energiáját.

Egy 185 fontos ember akár 400 kalóriát is elégethet egy óra hatha jógával, míg egy 155 fontos személy 300 kalóriát fogyaszthat.

A jóga elősegíti az éberséget is, jobban megismerve étkezési szokásait és teltségérzetét. Ez segíthet elfojtani a túlevést és a súlygyarapodást; akár fogyáshoz is vezethet. A fogyás legjobb hatha jóga pózai közül néhány az Ülő előre hajlítás, a váll állása, a harcos és a félhold póz.

Búcsúzó szavak:

Tehát ezek a hatha jóga elképesztő egészségügyi előnyei. Összefoglalva: elősegíti az általános jólétet, mivel javítja mind a mentális, mind a testi egészséget.

A jógát azonban profi jógatanár irányításával kell végezni, különösen, ha kezdő vagy. Boldog jóga!