A kötél kihagyásának előnyei: Miért érdemes 2,99 font kötélbe fektetni

Ami az általános életet illeti, ritkán hasznos kihagyni.

Hagyja ki az ebédet, és hat diós vajjal megkent kukoricatorta lesz lebontva, miközben főz. Hagyjon ki egy kenetvizsgálatot, és gyorsan és lazán játszik az egészségével.

De ha a fitnesz céljaid szilárdan a kardiovaszkuláris javulás és a maximális kalóriaégetés táborába kerülnek, akkor az ugrás mint gyakorlási forma nagyon hasznos.

Ha a test átalakulásához utazik, akkor az ugrás hozzáadása a héthez segíthet az eredmények megkezdésében.

Ugorja át az WH négy legfontosabb kihagyási előnyét, és próbálkozzon az alábbi két pulzusemelő edzéssel.

Az ugrás előnyei

"Az ugrás egy fantasztikus módszer az erő, a sebesség és az állóképesség edzésére, amelynek a boka, a medence és a térd stabilitása kulcsfontosságú előnyökkel jár" - mondja Corinne Naomi, a kelet-londoni Blok butikstúdió csoport oktatója, ahol a szerény ugrókötelet korábban otthagyták. az iskola játszótere, a hőskészlet a Boxcon osztályban. Ezért az ugrás népszerű jellemző a CrossFit WOD-ekben (a kettős alsók elsajátítása, ahol ugrásonként kétszer forog a kötél, megtisztelő jelvény), és régóta kedvelt az olyan bokszolók körében, akik fokozni akarják az egyensúlyt, a koordinációt és az általános erőnlétet - azelőtt, hogy a hipszterek elkezdtek ragadni.

1. Komolyan jó neked

Valójában - eltekintve a divatos lábmunkától - az ugrás az egyik leghatékonyabb gyakorlat odakinn; a Research Quarterly for Exercise And Sport egyik tanulmánya szerint a napi 10 perc kihagyás ugyanazokat a szív- és érrendszeri előnyöket nyújtotta hat hét alatt, mint a napi 30 perc kocogás.

2. Ez egy teljes test edzés

Valójában az ugrás sokkal inkább teljes testgyakorlat, mint gondolná, a karokat és a vállakat éppúgy magában foglalja, mint amennyire maximálisan megterheli a lábát. A rossz testtartásnak segítő kezet is nyújt, arra ösztönözve, hogy húzza hátra és a vállát abból a görnyedt testtartásból, amelyben valószínűleg a nap nagy részét tölti. Ráadásul egy tanulmányban azok a nők, akik hat hónapon át hetente háromszor ugráltak a helyszínen, növelték az alsó test csontsűrűségét, és közben megnőtt az oszteoporózis.

3. A butik ugró órák balra, jobbra és középre jelennek meg

Figyelembe véve a kifizetések gazdagságát, helyesen kérdezné, hogy az átugrás miért csak most vált át az iskola udvaráról és a harci klubról a mainstreamre - mert ez a leghatározottabb. A New York-i emberek elesnek, hogy helyet kapjanak a The Rope kultikus osztályban, Amanda Kloots influencer vezetésével - a hírességek rajongói között van Adriana Lima, Kim Kardashian és Kate Hudson -, a Virgin Active és az Equinox brit edzőtermek pedig saját ugróedzéseket indítottak el.

4. Mentálisan is kihívást jelent

Az egyetlen dolog, ami köztetek áll és kihagyja a sikert, az maga. Mert bonyolult eligazodni egy hatékony és eredményes bemelegítésen vagy edzésen, amikor annyira lelkileg szenvedtél el magad, hogy két másodpercenként elgáncsolsz, vagy ostorozod a lábszáradat, mint egy vallási jelző. Ragaszkodjon hozzá. "Bármilyen fárasztónak tűnik, mindez gyakorolni kell" - mondja Christa DiPaolo, az Equinox The Cut: Jump Rope osztályának alkotója. ‘Mindig mindkét kezét megfoghatja egy kézben, és az egyik oldalon lengetheti a kötelet, miközben gyakorolja az alap visszapattanást. Ez elősegíti a kényelmet, mielőtt valóban kihagyná ”- javasolja.

Kissé ellensúlyozatlanul a súlyosabb kötelek, amelyek több izmot kötnek meg, valóban megkönnyíthetik az ugrást a kezdők számára. "Természetesen lelassítja a forgást, ami könnyebb sebességű kötéllel állítja be a sikert" - teszi hozzá DiPaolo. Aztán miután megtanulta a technikát, egy nehezebb megnöveli a testével szemben támasztott követelményeket - és ugrásszerűen hozza eredményeit.

Tippek az első ugrókötél edzéséhez

Ne hagyja ki ezeket az űrlaptippeket az Equinox Christa DiPaolo-tól, és akkor az osztály csúcsa lesz.

Maradjon alacsonyan a földig, térde puha, és maradjon könnyű a lábán, hogy minimalizálja az ütést
Karjainak 45 fokos szögben kell lennie, és a bordáiba kell húznia.
Forgassa inkább a csuklójától, mint a vállától
Ha nehezebb kötelet használ, forgassa az alkarral
Tartsa magját mindvégig kapcsolatban. A nehezebb kötelek erre kényszerítik.

Két ugrókötéles edzés a zsírégetés megkezdéséhez

Először sajátítsa el a fenti hét mozdulatot, majd kezdje el heti két vagy három foglalkozás elvégzésével.

A cél az, hogy heti öt alkalmat felépítsen, ahogy a technika javul.

Első munkamenet

Háromszor fejezze be az áramkört egy szokásos ugrókötél segítségével, egy percig pihenjen az áramkörök között.

1/Alapvető visszapattanás 1 perc: (Ugrás mindkét lábbal együtt)

2/Kihúzható nyomás 30 másodperc: (Hajlítsd meg a csípődet, sétálj ki egy magas deszkához, és nyomj rá, majd sétálj vissza guggolni)

3/Síelők 2 perc: (Ugrás egyik oldalra, a lábak együtt)

4/Kihúzható nyomás 30 másodperc

5/Előre és hátra síelők 2 perc

6/Kiégés 1 perc: (Ugrás a kötelet, amilyen gyorsan csak lehet. Egyszerű, de gyilkos)

Második ülés

Háromszor teljesítse ezt az igényesebb kört egy nehezebb kötéllel, egy percig pihenjen az áramkörök között.

1/Alapvető visszapattanás 1 perc

2/Harc a burpeekkel 30 másodpercig: (Csináljon egyetlen burpee-t nyomással és ugorjon, majd végezzen négy egyenes lyukasztással)

3/Oldalsó 2 perc: (Ugrás a lábak csípő szélességűek és befelé)

4/Harc a burpeekkel 30 másodpercig

5/Előre és hátra síelők 2 perc

6/Kiégés 1 perc

Most praktikus útmutatója van a legjobb ugrókötéles edzésekhez, próbálja ki ezeket az ab edzéseket nőknek, vagy nézze meg a nők legjobb tornateremét.