Money Crashers

Mit szeretnél
Csináld a pénzeddel?

  • Pénzt keresni
    • Karrier
    • Főiskolai oktatás
    • Kis vállalkozás
    • Extra jövedelem
  • Pénzkezelés
    • Banki szolgáltatások
    • Költségvetés
    • Adók
    • Adok
  • Pénzt megtakarítani
    • Takarékosság
    • Bevásárlás
    • Ajánlatok
  • Pénzt kér kölcsön
    • Kifelé az adósságból
    • Bankkártyák
    • Csőd
    • Jelzálog
    • Kölcsönök
  • Pénz védelme
    • Ingatlantervezés
    • Biztosítás
    • Jogi
    • Átverés riasztás
  • Pénzt befektetni
    • Kötvények
    • Nyugdíjazás
    • Ingatlan

A Money Crashers-ről

  • Bankkártyák
    • Pénzvisszafizetés
    • Alacsony THM-kamat
    • Utazási jutalmak
    • Hotel Jutalmak
    • Gáz jutalmak
    • Diák
    • Üzleti
    • Biztonságos
  • Banki szolgáltatások
    • Új bankszámla-promóciók
    • A legjobb online bankok
    • Ingyenes folyószámlák
    • Nagy hozamú ellenőrző számlák
    • Jutalmak a számlák ellenőrzéséről
    • Magas hozamú megtakarítási számlák
    • Legjobb pénzpiaci számlák
    • Legmagasabb érdeklődésű CD árak
    • Legjobb üzleti folyószámlák
    • Ingyenes üzleti folyószámlák
    • Főiskolai hallgatók számlái
    • Bankszámlák gyerekeknek
  • Kölcsönök
    • Jelzálog
    • Személyi kölcsönök
  • Családi otthon
    • Gyerekek és gyermeknevelés
    • Lakásfelújítás
    • Kapcsolatok
    • Ingatlantervezés
  • Befektetés
    • Új közvetítői számla akciók
    • A legjobb online tőzsdeügynökök
    • IRA számlák
    • Tőzsdeügynökök kezdőknek
    • Ingyenes részvény kereskedés
    • Részvényszűrők
    • Töredékes részvények
    • Készletszedési szolgáltatások
    • Mikro-befektetési alkalmazások
    • Robo tanácsadók
    • Opciós kereskedési platformok
  • Kis vállalkozás

Legfrissebb történetek

5 év végi adótervezési stratégia több pénz megtakarítása érdekében

12 legjobb bérlői biztosító társaság 2020-ban

Üdülési tippek 2020 - Hogyan lehet biztonságban maradni a COVID-19 alatt

Hirdetői közzététel: Az ezen a webhelyen megjelenő hitelkártya és banki ajánlatok olyan hitelkártya-társaságoktól és bankoktól származnak, amelyektől a MoneyCrashers.com kártérítést kap. Ez a kompenzáció hatással lehet arra, hogy a termékek hogyan és hol jelennek meg ezen a webhelyen, beleértve például azt a sorrendet, amelyben a kategóriák oldalán megjelennek. A MoneyCrashers.com nem tartalmazza az összes bankot, hitelkártya-társaságot vagy az összes rendelkezésre álló hitelkártya-ajánlatot, bár minden erőfeszítést megteszünk az ajánlatok átfogó listájának felvételére, függetlenül a kompenzációtól. A hirdető partnerek közé tartozik többek között az American Express, a Chase, az U.S. Bank és a Barclaycard.

Fedezd fel

Kiemelt tartalom

fitnesz

13 legjobb cash-back hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

13 legjobb cash-back hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

7 legjobb alacsony THM-kamatú hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

18 legjobb utazási jutalom hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

15 legjobb Hotel Rewards hitelkártya - Értékelések és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

11 legjobb gázhitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

12 legjobb hitelkártya főiskolai hallgatóknak - Vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

22 legjobb kisvállalkozói hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

10 legjobb hitelkártya a hitelek újjáépítéséhez - Vélemények és összehasonlítás

Által

Nézetek

Megoszt

Ossza meg ezt a cikket

Mélyebbre ásni

Kövesse @MoneyCrashers

Felkapott cikkek

25 egyedi ajándékötlet valakinek, akinek már minden megvan

13 legjobb Paycheck Advance alkalmazás, amely segít a fizetésnap elérésében

25 legjobb új bankszámla akció és ajánlat - 2020 december

36 legjobb pénzkeresési mód otthonról (törvényes)

Hol adományozhat használt játékokat - 8 jótékonysági és megfontolandó hely

Legyél Pénz Crasher!
Csatlakozz a közösségünkhöz.

Által

Nézetek

Megoszt

Ossza meg ezt a cikket

Az ökölvívás azon fitnesz trendek egyike, amely szinte mindig a periférián található - soha nem halványul el teljesen a látóköréből, de soha nem veszi el viharral a világot (à la Zumba). És míg Billy Blanks a 90-es években kifejlesztette a Tae Bo kifejlesztésében a kickboxing aerobikabarátabb változatát, a kardio kick-box nehezebb, keményebb unokatestvére - a boksz - többnyire szem elől maradt.

Ez kezd változni. Az új ökölvívó-franchise-ok, mint például a TITLE Boxing Club és a 9Round, eltávolodnak a régi iskolai ökölvívó létesítmények durva, kemény hangulatú légkörétől, és olyan környezetet teremtenek, amely mindenki számára örömmel fogadja a vendégeket. És őszintén szólva itt az ideje. Az ESPN nehézségi fokú projekt szerint, amely több mint 60 sportágat méretezett fel a szükséges atlétikai képességek alapján annak meghatározása érdekében, hogy melyik sportág a legnehezebb, az ökölvívás került az élre.

A boksz legfontosabb előnyei

Az ökölvívás, mint sport, magas szintű sporttudást igényel: erő, gyorsaság, mozgékonyság, kéz-szem koordináció, állóképesség, idegesség és erő, csak hogy megnevezzek több kötelező tulajdonságot. Az ökölvívás, mint fitnesz tevékenység lehetővé teszi az átlagember számára, hogy ugyanolyan sporttudást csiszoljon, anélkül, hogy ütést kellene tennie. Ha abban reménykedik, hogy remek formába lendül és javítja egészségét, akkor érdemes feliratkoznia a helyi ökölvívó edzőterem tagságára. Ennek számos oka van.

1. Fokozott szív- és érrendszeri egészség

Folyamatosan hallja: Kardiót kell tennie, hogy megvédje magát a szívbetegségektől, kalóriát égessen el, és fogyjon vagy megtartsa súlyát. De a "kardiózás" nem azt jelenti, hogy a szükséges percek naplózása érdekében egy futópadra ugrál - ez mennyire unalmas?

A kardió lényege, hogy mérsékelt mértékben megterhelje a szívét és a tüdejét, hogy azok eléggé kihívást kapjanak ahhoz, hogy előnyös fiziológiai adaptációkat hajtsanak végre a magasabb szintű fizikai aktivitás támogatására. De hogy Ön hogyan dönt stresszt a szívére és a tüdejére, rajtad múlik. Amíg az edzés alatt folyamatosan tartja a pulzusát, nincs oka annak, hogy a helyi ökölvívó edzőteremben ne üthessen, rúghasson és ugrálhasson egészséges szív felé.

2. Javult a test teljes ereje

Minden ütés, rúgás és ugrás meglepően sok erőt igényel. Gondoljon bele - a legtöbb professzionális nehéz táska súlya legalább 100 font.

A boksz edzés során több százszor üthet vagy rúghat egy táskát, és a felsőtest, az alsó test és a mag kapcsolódása szükséges, amikor kapcsolatba lép a táskával. Ráadásul a legtöbb ökölvívó edzőterem más erőnléti mozdulatokat tartalmaz egy boksz edzésbe. Például, amikor egy helyi 9Round-on vettem részt, guggolásokat, fekvőtámaszokat, deszkákat és súlyozott gyógyszerlabda-gyakorlatokat végeztem mind a gyors tempójú, 30 perces köredzésem keretében.

3. Jobb kéz-szem koordináció

Lehet, hogy nem gondol a kéz-szem koordináció fontosságára és annak a teljes egészségre gyakorolt ​​hatására, de a kéz-szem koordináció fontos szerepet játszik az ember durva és finom motorikus képességeiben. A jó kéz-szem koordinációval rendelkező egyének hajlamosak a gyorsabb reflexekre és a reakcióidőre, és általában jobb fizikai koordinációra. Ez különösen fontos az öregedés során, mivel a koordináció és az egyensúly veszélybe kerül, ami növeli az esések kockázatát.

Az ökölvívás segíthet a kéz-szem koordinációban. Amikor a feladata a gyorszsák (egy könnyű boxzsák felfüggesztése a korongon, amely minden ütéssel gyorsan megfordul és elpattan) lyukasztása, vagy ha párjával párosítasz (gyakorold a párnád párnás ujjatlan lyukasztását), akkor képesnek kell lennie a célpont látására, a célra való reagálásra és a cél elérésére, mindaddig, amíg a cél mozog és helyzetet vált. Nehéz, de gyakorlással a kéz-szem koordinációja jelentősen javul.

4. Csökkent stressz

A mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitás szinte bármilyen formája csökkentheti a stresszt. A Mayo Klinika szerint a testmozgás növeli az endorfinokat, fokozza a hangulatot, meditációként működik és javítja az alvást, amelyek mind segítenek csökkenteni a stresszt.

De néha többre van szükség, mint egy sétára a háztömbön, hogy elfelejtse a stresszt. Tudom, hogy mikor érzem a legnagyobb stresszt, akkor úgy kell mondanom, hogy „mindent a pályán kell hagynom”, és ki kell izzítanom a csalódásomat.

Az ökölvívás nagy ok a stresszre két okból: Először is, egy boksz edzés során általában a magas intenzitású edzés és a mérsékelt intenzitású helyreállítási időszakok között váltasz. Amikor néhány percig tartó nagy intenzitású ütést vagy rúgást hajt át, nem sok szellemi ereje marad arra, hogy aggódjon amiatt, hogy milyen szörnyű a munkája, vagy mennyire piszkos a háza. És még a pihenőidőkben is a szél felszívására és a következő körre való mentális felkészülésre fog összpontosítani, nem a stressz miatt.

Másodszor, hihetetlenül katartikus felszabadulás következik be, amikor a stressz egy részét kiveszi egy boxzsákba. Felhatalmazó érzés, ha a stresszt elkeseríti.

5. Javított testösszetétel

Az ökölvívás remekül javítja a testösszetételt - és egyesek azt mondhatják, hogy nagyszerű a fogyáshoz. Személy szerint nem támogatom a „fogyást”, mert nem hiszem, hogy ez megfelelő üzenetet küldene az egészségügyi célokról. Végül, ha fogyni akar, akkor valóban meg akarja javítani a testösszetételét - növelni az izomtömegét és csökkenteni a zsírtömegét.

Az ökölvívás hihetetlen mechanizmus a testkompozíció javításában, mert tökéletesen ötvözi az izomépítő erőnléti edzéseket és a kalóriatűrő kardiókat. Ha rendszeresen részt vesz egy ökölvívó programban és betartja a tápláló étkezési tervet, nincs oka annak, hogy ne látja az alakja változását és a zsírtömeg-százalék javulását. És ha reménykedik a fürdőszobai mérleg hátának verésében, akkor valószínűleg a testsúlyában is változásokat fog látni.

Ökölvívó edzőtermek: mire számíthatunk

Alapvetően kétféle bokszedzés létezik: olyan képzés, amelynek középpontjában az ökölvívók ringben való versenyzésének megtanítása áll, és olyan edzések, amelyek a „mindennapos sportolók” jobb formájának elősegítésére irányulnak. Néhány edzőterem mindkét típusú edzést kínál.

Az alapvető különbség a két edzésforma között az, hogy azoknak a sportolóknak, akik meg akarják tanulni, hogyan kell versenyezni az ökölvívásban, meg kell tanulniuk leszállni és ütni az emberi ellenfeleket. Meg kell tanulniuk ütni és eltalálni a versenyzőt. Azok az edzőtermek, amelyek megtanítják az ökölvívókat versenyezni, általában bokszgyűrűket kínálnak a létesítményekben, és lehetőséget kínálnak az ökölvívóknak egymással való küzdelemre.

Ha nem érdekli az ütés (tudom, hogy nem), akkor olyan létesítményeket szeretne keresni, amelyek a ringen kívül kínálnak osztályokat és programokat. Az alapkészségek megegyeznek - megtanulsz döfni, felső vágást és horgot csinálni; a lábmunkán és a gyorsaságon, a fő erőn és a mozgékonyságon, valamint az erőn és a rugalmasságon dolgozik. Bizonyos esetekben, a létesítménytől függően, MMA stílusú (vegyes harcművészetek) rúgássorozatokat is megtanul.

A jó hír az, hogy a mai fitneszbarát ökölvívó klubokkal szinte bárki bejárhat és elindulhat, az alapképzettségtől függetlenül. Mivel az ökölvívó órák többsége a testtömeg-gyakorlatokra összpontosít, a saját tempójában haladhat, és csak tetszése szerint növelheti az intenzitást. Az olyan edzőterem tagsága, mint a 9Round (ami valószínűleg a leginkább „átlagos emberbarát” bokszterem), havonta körülbelül 50 dollárba kerül, és korlátlan foglalkozásokat, pár bokszkesztyűt és kézpakolást tartalmaz, valamint edző által vezetett edzéseket minden évben. ülés.

Ha nincs a körzetében 9Round vagy TITLE Boxing Gym, akkor keressen a helyi ökölvívó tornateremekben, és nézze meg azok honlapjait, hogy részt vegyenek-e a fitnesz edzésen. Hívja fel a létesítményt, és kérdezze meg, hogy kipróbálhat-e egy osztályt ingyen, vagy legalább nézhet egy osztályt, mielőtt csatlakozik. A létesítménynek, amelyen részt vesz, üdvözlendőnek kell lennie, az órákat tanúsított oktatóknak kell tartaniuk (lehetőleg képesítéssel vagy kifejezetten boksz-gyakorlattal) ), és a létesítménynek tisztának és jól karbantartottnak kell lennie.

Ökölvívás otthon

Ha edzőtermi tagság nélkül szeret edzeni, akkor otthon is beállíthatja saját ökölvívó edzését - a kezdéshez azonban vásárolnia kell néhány felszerelést. Célszerű 70–100 font táskát (hosszú, hengeres táskát, amelyet az állványról vagy egy erős mennyezeti gerendáról fel lehet függeszteni), bokszkesztyűt, gyógyszerlabdát és ugrókötelet vásárolni. Ez a négy elem együttesen lehetővé teszi a boksz-szekvenciák, kardiószekvenciák és erőnléti szekvenciák futtatását, hogy összeállítson egy teljes otthoni edzést.

Valójában átvehet egy készletet, amely tartalmaz egy nehéz táskaállványt, gyorszsákot, nehéz táskát, ugrókötelet és kesztyűt valamivel több mint 200 dollárért az Amazon.com-tól. Csak külön kell megvásárolnia egy gyógyszerlabdát.

Példa otthoni edzésre

A javasolt elemekkel körülbelül 30 perc alatt lefuthatja a következő edzést, anélkül, hogy partnerre lenne szüksége a boxoláshoz:

  • 5 perces állandó ugrókötél bemelegítés
  • 3 perc nehéz zsákos munka, 30 másodperces teljes ütés és 30 másodperces „helyreállítási” lyukasztás lassabb sebességgel
  • 3 perc gyorszsákos munka és kardió, 30 másodperc váltakozó ütés a sebességzsákkal és 30 másodperc ugró emelő között
  • 3 perc alapmunka - egyperces deszka, egyperces gyógyszerlabda ferde csavarások és egyperces lábemelések
  • 3 perc erőmunka - egy perc gyógyszerlabda guggolás, egy perc gyaloglás és egyperces lépcsőzetes fekvőtámaszok a gyógyszerlabdán (a labda görgetése a kezed között minden fekvőtámasznál)
  • 3 perces erőmunka - egy perc széles ugrás (ugrás, amennyire csak lehet, előre-hátra), és percenként egy oldalrúgás a táskánál (a táska rúgása a lábad aljával, amikor oldalba rúgod a lábad) és a törzsét fordítsa az ellenkező irányba)
  • Ismételje meg a nehéz táska sorrendjét
  • Ismételje meg a sebességmérő sorrendjét
  • 3 perces lehűlés lassú és stabil ugrókötéllel

Végszó

Ha a bokszoló tornaterem a házamtól 15 perces autóútra lenne, szívdobbanással jelentkeznék. Az ökölvívás az egyik leghatékonyabb, legtömörebb módja annak, hogy formába lendüljön és megőrizze fizikai egészségét, és ez is nagyon szórakoztató. Hamarosan azt tervezem, hogy veszek egy nehéz táskát és néhány bokszkesztyűt, csak azért, hogy beépíthessem a bokszot a szokásos otthoni edzésembe.

Ha ugyanezt szeretné megtenni, a legjobb tanácsom az, hogy vegyen részt néhány osztályban egy tornateremben, mielőtt áttérne az otthoni testmozgásra. Az edzővel való együttműködés jó gyakorlatsorozatot és az otthoni boksz edzés fenntartásához szükséges biztonsági készségeket kínálhat.

Kipróbáltad már az ökölvívást? Fontolgatnád, hogy csatlakoznál egy boksz edzőterembe?