Kérdések és teendők az AC/Fast-5 hibaelhárításához

1. kérdés: Olvastad az AC könyvet?

Igen—Folytassa a Q2-vel.

Nem- Olvassa el az AC könyvet. Több mint 20 éves személyes tapasztalaton és több ezer éves felhasználói tapasztalatokon alapszik, a szakaszos böjtöléssel, és nagy segítség lesz abban, hogy jó úton haladjon és megfelelő elvárásokat támasszon.

2. kérdés: Több mint három hét telt el az első napja óta a teljes Fast-5 (5 órás étkezési ablak) menetrend szerint?

Nem - Legalább három hétbe telik, amíg a legtöbb ember alkalmazkodik a menetrendhez. Az első három hét során kompenzáló túlevés és súlygyarapodás léphet fel. Tartsa be ütemtervét következetesen legalább három hétig, majd értékelje újra az előrehaladást.

3. kérdés: Az étkezési ablakot naponta legfeljebb öt óráig tartja?

Igen—Folytassa a 4. negyedévet.

Nem—Felmérési eredményeink alapján egy hat vagy több órás ablak nem működik olyan jól, mint egy ötórás ablak. Célozzon minden nap egy szigorú ötórás ablakot, és lógjon ott három hétig. Meglepődhet a különbségen. A cél az étvágykorrekció (AC), és úgy tűnik, hogy egy öt órás ablak az édes pont a legtöbb ember számára az AC elérésére.

Q4. Észrevett-e bármilyen méretbeli veszteséget? A ruhád lazábban illik?

Igen—Ha méretvesztést tapasztal, de nem kilók, akkor valószínűleg jó úton jár. Adjon még egy pár hetet, és értékelje újra a fejlődését. Valószínűleg a könyvben leírt „hüvelyk font előtt” jelenséget tapasztalja.

Nem—Folytassa az 5. kérdést.

5. kérdés: Fogyasztasz-e kalóriákat az ablakodon kívül? Ez azt jelenti, hogy bármi, beleértve a tejet, tejszínt, vajat vagy olajat a kávéban vagy a teában, vagy bármilyen mentát, gumit vagy kiegészítőt, beleértve a rost-kiegészítőket is.

Igen- Vannak, akik itt-ott kevés kalóriamennyiséggel haladnak előre, másoknak azonban szigorúnak kell lenniük ezzel kapcsolatban, és nincs mód arra, hogy megmondják, ki és ki nem próbálkozás nélkül. Vágja le az éhezési időszak összes kalóriáját, és három hét múlva értékelje újra a haladást.

Nem—Folytassa a Q6-ot.

6. kérdés: Szed-e bármilyen gyógyszert (szájon át vagy injekció formájában) vagy étrend-kiegészítőket (akár súlycsökkentésre szántakat is)?

Igen-Számos gyógyszer mellékhatásként súlygyarapodást jelent. A leggyakoribb gyógyszerek, amelyek súlygyarapodást okozhatnak, az SSRI antidepresszánsok és a szteroid gyulladáscsökkentők. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy kipróbálhat-e alacsonyabb adagot, vagy egy ideig abbahagyhatja-e a gyógyszert. Ne hagyja abba az előírt gyógyszert a felíró orvos jóváhagyása nélkül.

Nem—Folytassa a Q7-et.

7. kérdés: A diéta szénhidrátban gazdag?

Igen—A legtöbb ember AC-menetrend szerint étkezhet, ahogy tetszik, de egyesek, különösen azok, akik magas cukortartalmú és feldolgozott élelmiszerekkel rendelkező étrenddel indulnak, azt tapasztalják, hogy az egy napra eső magas szénhidrátfogyasztás növeli a következő nap étvágyát és éhségét. Ennek elkerülése érdekében helyettesítsen más ételeket a Super-BCP-kkel (SPRBCP: cukor, tészta, rizs, kenyér, gabonafélék és burgonya). Egyébként a fánk, a torta és a péksütemények „kenyérnek” számítanak, a cukormáz, a cukormáz és a töltelék pedig cukornak számítanak, ezért ne rontsa el a valódi előrelépés esélyeit a technikák ésszerűsítésével. Nem kell teljesen kiküszöbölni őket, vagy egy bizonyos határ alatt megtartani a kalóriákat; csak kerülje, hogy a háromhetes próba során minden étkezés során fő kalóriaforrás legyen, és a próba végén ellenőrizze az előrehaladást. Ha a tárgyalás végén haladást tapasztal, akkor tartsa tovább!

Nem-folytassa a Q8-ig.

8. kérdés: Jelentős vagy szokatlan stressz éri?

Igen—A könyvben leírtak szerint az emberi test válasza a stresszre az, hogy többet eszik. A vadonban ez a nagyon erőteljes mechanizmus növeli a nehéz körülmények túlélésének esélyét, de kontraproduktív a fogyni próbálók számára. A stressz hatékony kezelése megkönnyíti a zsírvesztést; amíg ez nem valósul meg, a test ösztöneivel szemben fog dolgozni, és nem valószínű, hogy hosszú távon sikerrel járna.

Nem—Folytassa a következtetést.

Következtetés

Tehát mindent jól csinál az AC ütemtervének megfelelően, de még mindig nem látja az eredményeket. Ez azt jelenti, hogy csípési idő van.

1.opció. A legnyilvánvalóbb csípés, és amely a legvalószínűbb, hogy az ablakot lerövidíti egy-két órával. Néhány AC szakember nem látta a legjobb eredményt, amíg át nem léptek egy 1 vagy 2 órás ablakba - lényegében csak egy étkezés naponta. Jó hírek vannak - amikor ezt a csípést elvégezték, beindult az AC teljes ereje, és rengeteg energiával és zavaró éhség nélkül képesek végigvinni a napot.

Sokan kérdezik, hogy "hogyan juthatok hozzá minden szükséges tápanyaghoz ilyen rövid idő alatt?" A válasz: Könnyű. Milyen tápanyagokra van szüksége? Már nem nősz, ezért üzemanyagra van szükséged az agyadhoz, a szívedhez és az izmaidhoz, és csak egy kis fehérjéhez, mert az emberi test kiválóan képes újrafeldolgozni a fehérjét. Az elégetett zsírfelesleg gyakorlatilag az összes szükséges üzemanyagot biztosítja, így valóban egyáltalán nem kell sokat enni. Csak egy étkezés megtervezésével könnyebb jó döntéseket hozni arról, hogy mit eszik.

2. lehetőség. Kombinálhatja az AC ütemtervét egy alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, így a kombinált hatás erősebb, mint önmagában. Elolvashatja az első lépést, a mérsékelt szénhidrát-csökkentést, amelyet az AC könyv „Super-BCP-ként” ír le. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jól ismert, mivel Atkins és újabban általában ketogén vagy csak „keto” kezelésként ismert. Mivel nem kell sok fehérje, és a magas fehérjetartalmú ételek általában drágábbak, jellemző a szénhidrátok zsírral való helyettesítése.

3. lehetőség. A gyomormérete üresen és a kapacitása tele van sok köze a jóllakottság érzéséhez. Az AC egyik módja az, hogy erősebb jóllakottsági jeleket kap a gyomrából az agyába. Ha a gyomrod a nap 19 órájában üres, akkor valóban meg tudja állapítani, hogy hirtelen mikor tettél ételt bele. Az elhízott emberek gyomrának majdnem kétszer akkora a kapacitása (1,7 liter, majdnem akkora, mint egy 2 literes szódásüveg), mint egy sovány emberé (1 liter). Az a csípés, amely segíti a gyomor „teli” jelének növelését, az az, hogy egyszerre kerülje a nagy bevitelt. Az első adag ételt vegye be, majd állítson be egy időzítőt 30 percre, és várjon, amíg az időzítő kikapcsol, mielőtt elkezdené a második adagot. Ha van okostelefonja, akkor egy óra/időmérő alkalmazás nagyon hasznos lehet ehhez. Ha több adagot fog kapni, állítsa be újra az időzítőt, így legalább 30 percet vesz igénybe az egyik adag befejezése és a következő megkezdése között. Lehet még annyi adagot, amennyit csak akar, de adjon 30 percet a gyomrának az egyes adagok megdolgozásához, mielőtt a következőt megkezdené, így egyszerre nem lesz hatalmas, gyomort nyújtó töltelék. Ezt időzített lépcsőzésnek hívják, és segíthet a gyomor zsugorodásában, így erősebb jóllakottsági jeleket küldhet az agyadba az első adagodtól kapott töltelékkel. A többi módosításhoz hasonlóan ezt is próbáld ki három hétig, mielőtt eldöntenéd, hogy neked működik-e vagy sem.

4. lehetőség. Az olyan AC-ütemezés, mint a Fast-5, annyira megbízható és hatékony, hogy amikor nem működik, akkor jó alkalom körülnézni és megnézni, hogy valami nem stimmel-e. Az egyik lehetőség az, hogy a kalóriák valami rejtett formán keresztül lopakodnak be. A legvalószínűbb tettes a tea, különösen az ömlesztve értékesített teák, amelyeken nincsenek táplálkozási információk a címkén. A teákat édesíthetjük gyümölcslével vagy más kalóriatartalmú szerekkel, amelyek nem egyértelműek a címkén. Ha a teájának édes íze van, valószínűleg ez a helyzet. Egy másik dolog, amely láthatatlanul akadályozhatja az előrehaladást, az a pajzsmirigy alulműködés, amelyet meglehetősen gyorsan ki lehet zárni, ha meglátogatja személyes orvosát és vérvizsgálatot végez. A pajzsmirigy alulműködés viszonylag ritka, de ha nem talál mást, ami visszatartja a fejlődését, akkor érdemes ellenőrizni.