A láb edzésének előnyei, vagy miért ne hagyná ki a láb napját

Miért ne hagyná ki a láb napját

Manapság a túlsúly kérdése rendkívül elterjedt. A világ minden táján élő emberek célja a nem kívánt kilók lehúzása, vonzóbb megjelenés, egészségi állapotuk és önbecsülésük javítása. A modern társadalomban több ezer súlyfigyelő van, és mindegyiküknek megvan a saját fitnesz célja. Vannak, akik tökéletes derékvonalat szeretnének elérni, míg mások csökkenteni akarják a comb belső zsírját. Sajnos nagyon gyakran elhanyagolják a lábukat, és arra gondolnak, hogy ha szépek, nem kell ezen a testrészen dolgozni. Ez azonban az egyik leggyakoribb hiba. Ebben a cikkben megtalálhatja a lábedzések összes előnyét. Kezdjük!

A lábedzések előnyei a tested számára

1. Megköti fő izomcsoportjait, és szív- és érrendszeri terhelést kap

Igen, az ilyen típusú edzések főleg a lábad megformálására irányulnak. A gyakorlatok többsége azonban több izomcsoportot is érint. Például, amikor kedvenc guggolását hajtja végre, nemcsak a farizmok és a quadok működnek, hanem a központi izmai is. Sőt, az ilyen edzések megnövelik a pulzusodat, és ennek eredményeként kombinálod az erő és a kardio gyakorlatokat .

2. Az erősebb lábak hozzájárulnak más típusú gyakorlatok jobb teljesítéséhez

A láb edzések célja, hogy a lábad tónusú és ami a legfontosabb erős. Az erősebb lábak jelentősen javítják más edzések teljesítményét, ideértve a népszerű kardio edzéseket, például a futást, a sétát és a kocogást. Sőt, a lábizmok megerősítésével csökkentheti a sérülések kockázatát más típusú edzések végrehajtása közben is.

3. A láb edzések hozzájárulnak a fogyáshoz

A lábizmok a tested legnagyobb izomcsoportjához tartoznak. Ez azt jelenti, hogy minél többet edzed őket, annál jobban működik az anyagcseréd és annál több kalóriát égetsz el.

A láb edzés segíthet a hasi zsírégetésben a férfiaknál is. Igen, lehetetlen észrevenni a testzsír csökkentését, és ha meg akar szabadulni a hasi zsírtól, akkor általában fogynia kell. Vannak azonban olyan gyakorlatok, amelyek úgy működnek, mint egy hasi zsírégető. Ez a testzsírtípus káros az egészségére, és növelheti az egészségügyi problémák, köztük a szívbetegségek kockázatát (1). Ezért olyan fontos megszabadulni tőle. A láb edzései, például tüdő, holtversenyek, borjúnevelés és még sok más segíteni fog a helyzeten (5).

4. Ez a fajta gyakorlat segít elkerülni az alsó hátfájást

Valószínűleg tudja, hogy a hátfájás megelőzése érdekében meg kell erősítenie a központi és a hátsó izmokat. Tudnia kell azonban, hogy az alsó hátfájást gyakran a gyenge stabilizáló izmok okozzák. Ezért az alsó test izmainak edzésével minimalizálja a hát alsó sérüléseinek kockázatát. Ne feledje azonban, hogy fontos betartani a megfelelő technikát és helyesen végezni a gyakorlatokat. Ellenkező esetben a sérülések kockázata magas lesz.

5. Az ilyen edzések több izomépítést segítenek

A hormon tesztoszteron természetesen termelődik a szervezetben, és döntő fontosságú a férfiak egészsége szempontjából. Ez azonban hozzájárul az izomgyarapodáshoz és az erősítéshez is. Az olyan összetett gyakorlatok, mint a holtpontok és a guggolás, általában nagy izomcsoportokat céloznak meg, és növelik a tesztoszteron szintjét a szervezetben (4).

Ha hajlamos elengedni magát, emelje fel a fehér zászlót, amikor a dolgok nehezebbé válnak, mint várta, küldje el magát eszméletlen falatozásra - a BetterMe alkalmazás segít itt elhagyni ezeket a szabotázs szokásokat a múltban!

6. Ezáltal teste kiegyensúlyozott és szimmetrikus lesz

A felsőtest felpattanása és a vékony, gyenge lábak - lehet, hogy sokszor láttál ilyen képeket. Akkor fordul elő, amikor az emberek minden figyelmüket a felsőtest edzésére fordítják, de figyelmen kívül hagyják a lábnapot. A testének szimmetrikusnak kell lennie. Sokkal vonzóbb. Ezenkívül az egész test edzése hatékony módszer a sérülések elkerülésére. A lényeg az, hogy testünk egységesen működik, minden gyakorlat több izomcsoportot is bevon. Ezért kell lennie egy egyensúlynak az izmok megfelelő működéséhez. Ráadásul az alsó teste nagy mennyiségű fizikai terheléssel szembesül, így ha alul edzett, akkor számos egészségügyi problémához vezethet.

GYIK

Melyek a legjobb edzések a lábam megerősítésére?

Minden izomcsoport számára rendkívül sokféle gyakorlat áll rendelkezésre. Több tucat lábedzést találhat, amelyek segítenek elérni fitnesz célját. Néhány azonban népszerűbb és rendkívül hatékony.

Az alábbiakban láthatja a három leggyakoribb és leghatékonyabb gyakorlat listáját, amelyek az egész testét megcélozzák:

Guggolás

Ez egy szokásos gyakorlat az alsó test számára. Ha Ön kezdő, nincs szüksége felszerelésre. Ha van némi tapasztalata az edzésben, a jobb hatás érdekében súlyzót vagy súlyzókat vehet.

Kezdje kissé szélesebb lábakkal, mint a csípő szélessége. Fordítsa kissé kifelé a lábujjait, és tartsa a kezét az oldalán. Tartsa egyenesen a hátát. Csatlakoztassa hasizmait és magjait, hogy támogassa a gerincét. Most engedje le a testét, csípőjét hátrafelé tolva és térdeit hajlítva addig, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Ügyeljen arra, hogy ne mozgassa a lábát. Kilégzés és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez egy ismétlés (2).

Deadlifts

Ehhez a gyakorlathoz súlyzóra van szükség. Álljon a súlyzó elé lábával vállszélességig. A lábujjait kissé el kell forgatni. Tartsa egyenesen a hátát, és kissé dőljön hátra a csípőjébe. A mellkasát kissé felfelé kell emelni. Most előre kell hajolnia, hogy az egyik tenyerével lefelé, a másikkal felfelé tartsa a súlyzót. Ezután vissza kell süllyednie a csípőre, és a lábát a földre kell nyomnia. Előre kell nyomnia a csípőjét, hogy egyenes lábakkal és hátravont vállakkal álljon az álló helyzetbe. Ne felejtsd el, hogy a hátad lapos legyen. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Fontos, hogy a mozdulatot megfelelően hajtsa végre, és ügyeljen arra, hogy a háta helyett a farizom és a comb hátsó része legyen (3).

Tüdő

Ennek a gyakorlatnak számos változata van, és mindegyik hatékony. Kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban tetszik. Például egy előreugrás. Ennek elvégzéséhez el kell kezdeni úgy, hogy együtt áll a lába. Húzza hátra és lefelé a vállát. Tartsa hasizmait és hátát. Emelje fel a jobb lábát a padlóról, stabilizálva a testét egy tartó lábon. Jobb lábával lépjen előre úgy, hogy a jobb combja párhuzamos legyen a padlóval. Ne felejtse el megőrizni egyensúlyát és kerülje a felsőtest ingatását. A fenék és a quadok szorításával térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ugyanazt a lépést a bal lábán. Ha több tapasztalata van az ilyen típusú gyakorlatok elvégzésében, súlyzókkal javíthatja az edzések hatását (6).

Milyen gyakran kellene lábnapot tartanom?

A lényeg az, hogy a hét folyamán egyenlő időt szenteljen az összes fő izomcsoportnak. Az is alapvető fontosságú, hogy elegendő időt adjunk nekik a felépülésre. Ezért készítheti el saját edzésprogramját. Például feloszthatja a lábnapokat felsőtest edzéssel. Vannak, akik szívesebben kezdik és befejezik a hetüket lábedzésekkel, majd más izomcsoportok számára végeznek gyakorlatokat (7).

Következtetés

Összegzésként elmondhatjuk, hogy ha erős, egészséges és tökéletesen faragott testet akar csinálni, akkor nem hagyhatja figyelmen kívül egyetlen testrészét sem. Soha nem szabad figyelmen kívül hagyni a lábnapot, még akkor sem, ha ezt a fajta gyakorlatot tartják az egyik legnehezebbnek. Ügyeljen arra, hogy elég figyelmet fordítson a lábizmaira, és élvezze a láb edzésének fent felsorolt előnyeit. Nem szabad megfeledkeznie a megfelelő táplálkozásról, a szükséges mennyiségű magas minőségű alvásról és a kellő mennyiségű víz ivásáról. Mindezek a szokások hozzájárulnak általános egészségi állapotukhoz és különösen a fogyáshoz. Egy másik fontos szempont, hogy létfontosságú konzultálni egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt megváltoztatja életmódját, és új edzést vagy étrendet kezd. Így elkerülheti a sérülések szenvedését és megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb súlycsökkentő módszereket.

Küzd a jobb és gyorsabb eredmények eléréséért? Ellenőrizze ezt a 20 perc teljes test edzés otthon feladatot!

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Hasi zsír férfiaknál: Miért számít a fogyás (2019, mayoclinic.org)
Testtömeg guggolás (más néven, acefitness.org)
Deadlift (nd, acefitness.org)
A testmozgás befolyásolja a tesztoszteron szintjét? (2012, webmd.com)
A láb edzés égeti a hasi zsírt a férfiak számára? (2019, livestrong.com)
Előre Lunge (más néven, acefitness.org)
Itt van, pontosan mit kell tennie a lábnapon (2020, livestrong.com)

Lana Woods

Lana kiváló író, amelyet nagyrészt az egészség és a mentális jólét kérdése vezérel. Szakterülete a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos cikkek írása. Semmi sem okoz neki akkora örömet, mint másoknak segíteni abban, hogy egészségük helyreálljon. Munkáiban informatív tippeket ad arról, hogyan változtathatja meg életmódját jobbá, hogyan alakíthatja ki az egészséges táplálkozási szokásokat és hogyan javíthatja jólétét az edzések segítségével. Ezenkívül az utóbbi években jobban érdeklődött a súlykezelés tanulmányozása iránt, és az egészséges testsúlycsökkentés megközelítéseire összpontosított.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.