4 legjobb Trail Mix a szupermarketben, és 6 elkerülendő

Emlékszel, amikor azt gondoltuk, hogy a nyomkeverék egészséges étel? Dió! Ezt a rendkívül kalóriatartalmú snacket állítólag túrázás közben fogyasztják. De leggyakrabban a nyomkeveréket egy számítógép előtt fogyasztják, a diót só és cukor borítja, a gyümölcsöt pedig csokoládé váltja fel. Ha továbbra is egységesen számol minden nyomkeveréket egészségesnek, megtévesztettek!

A Trail mix egy rágcsálnivaló, amelynek összetevői nagyon eltérőek. Tartalmazhat szárított gyümölcsöt, diót, granolát, kókuszdiót és néha csokoládét, hogy a sós és édes szuper áhítatos keverékét hozza létre.

A nyomkeverék egészséges?

Lehet, és lehet elég egészségtelen is. Míg a dió minden bizonnyal egészséges snack, amely tele van szívre egészséges zsírokkal, cukorral vagy sóval való bevonás trükkös recept a katasztrófához. A szárított gyümölcs kiváló rostforrás, valamint vitaminok és ásványi anyagok. De ha az egyetlen érintett gyümölcs egy mazsola, amelyet édesített joghurt bevonatba tekercselnek, gondolja meg újra. A nyomkeverék talán legnagyobb problémája az adag mérete. Mivel ebben a harapnivalóban sok tápanyagban gazdag étel van, ezért a gondolkodás nélkül a zsákból való elfogyasztása akár több száz kalóriát is tartalmaz, mielőtt tudná. És ha nem igazán túrázol, nos. . . tegyük fel, hogy ez ugyanolyan rossz, mint más rossz hírű egészségtelen falatok falatozása.

Hogyan válasszuk ki a legjobb nyomvonal-keveréket

Sokat elárulhat arról, hogy egy nyomkeverék mennyire lesz egészséges vagy egészségtelen, ha névérték alapján értékeli. Itt kell keresnie:

Kerülje a bevont anyákat: A dió csodálatos táplálékforrás, de kerülje a cukorral és sóval bevont diót tartalmazó keverékeket.
Főleg gyümölcsöt és dióféléket tartalmazó keverékeket kereshet: Ha a keverék sok cukorkát, csokoládét és rántott ropogós rágcsálnivalókat tartalmaz, ez már nem egészséges választás.
Olvassa be a nevet: A "s'more" -tól a "monster" -ig és az "egyszarvúig" a desszert-hivatkozásokat használó nyomkeverék-nevek általában sok hozzáadott cukrot jelentenek.
Ne feledje a nátriumot: A sós ízesített nyomkeverékek esetében ellenőrizze a nátriumtartalmat. A fűszerkeverékek nagyban támaszkodhatnak a sóra az íz hozzáadásához, és két marék után ez elérheti a maximálisan ajánlott napi 2300 milligramm mennyiséget!
Keressen kevesebb hozzáadott cukrot: Ne feledje, hogy a gyümölcs a természetben előforduló cukorforrás, de a cukor, amelytől óvakodni kell, a hozzáadott cukor (megjegyzés: minden vállalatnak fel kell sorolnia ezeket az információkat 2021-ig). Egy kicsit nem teszi vagy törik meg a napod, de ha egymás mellett hasonlítod a márkákat, válaszd azt, amelyik kevesebb hozzáadott cukrot tartalmaz.
Gondoljon az adag méretére. A legtöbb nyomkeverék adagmérete 1/4 csésze, ami körülbelül egy maroknyi. Tartsa ezt szem előtt, miközben a tápértékjelölést nézi, és kérdezze meg magáról, hogy nézne ki a nátrium- és cukorszint, ha megduplázza, megháromszorozza vagy akár megnégyszerezi az elfogyasztott mennyiséget (és ez csak néhány marék).

A legjobb nyomvegyületek, amelyeket megvásárolhat

1. Vissza a természetbe betakarítási keverék

Ha nincs hozzáadott cukor és hozzáadott só, akkor a Vissza a természetbe betakarítási keveréknek kell választania. Rengeteg íz van benne a mazsolából, a mandulából, a tök- és napraforgómagból, a pekándióból és a szárított barackból. Adagonként 5 gramm fehérjével ez a csomó legmagasabb fehérjetartalma.

2. Ültetőgépek Nut-rition Omega-3 Mix

Ha a szív egészségére törekszel, akkor ez neked való. A Planters Omega-3 Mix kesudiót és diót tartalmaz, és kiváló forrás az ALA omega-3-ok számára. Nem talál itt semmilyen gyorsétel keveréket - csak édes fahéjas almát és mazsolát. Csak 25 milligramm nátriummal rendelkezik, ez nátriumtudatos választás, amelyben jól érezheti magát.

3. 365 mindennapi érték Cape Cod Trail Mix

Ez a Whole Foods márkakeverék szuper egyszerű. Csak mandulát és kesudiót tartalmaz, amelyeket repceolajjal és tengeri sóval (de adagonként csak 30 milligramm nátriummal) pörkölnek, szárított áfonyával keverve. Van itt egy kevés hozzáadott cukor, de adagonként 2 grammot zár le. Ha olyan alapösvény-keveréket keres, amely élvezetes édes-sós snacket kínál, akkor ez az.

Elérhető a Whole Foods Marketben.

4. Élvezze az Life Seed & Fruit Mix Mountain Mambót

A Trail mix frusztráló kategória lehet azok számára, akik megpróbálnak diómentesek lenni, de az Enjoy Life egész sora az allergénmentes lehetőségek kínálatára összpontosít. Ebben a keverékben napraforgó- és tökmag, mazsola, áfonya, szárított alma és csokoládé chips található. Noha 4 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz, még mindig sokkal kevesebb, mint a többi nyomkeverék. És hogy őszinte legyek, ez egy igazi nyomkeveréknek érzi magát, sok textúrával és ízzel. Vásárolja meg egy adagos tasakban, ha túl csábító egy egész táska beszerzéséhez.

A legrosszabb nyomkeverékek, amelyeket megvásárolhat

1. Kereskedő Joe's Rainbow's End Trail Mix

Hívjuk ezt a legjobb házat egy rossz háztömbön. A Rainbow's End ösvénykeverék mindenképpen élvezetes ösvénykeverék, de valamivel jobb, mint a többi opció. Míg a keverék mogyorót, mandulát, mazsolát és M & M típusú csokoládét tartalmaz, a csokoládé természetes színezékekkel (kurkuma, spirulina stb.) Készül. Mégis, ez nem egy ösvény keveréke, amelyen el lehet torkolni. Körülbelül 8 gramm hozzáadott cukrot és 210 kalóriát tartalmaz adagonként, ami a kategória spektrumának felső végén található.

2. Kar's Sweet 'n Salty Mix

Úgy tűnik, hogy Kar reális abban a tekintetben, hogy az emberek mennyit fognak enni egy ülésen, ezért 2 unciás adagot jelölnek ki, míg a legtöbb más nyomkeverék 1 uncián tartja. De az igazság az, hogy az ösvények kiszolgáló méretének ennél kevesebbnek kell lennie. 2 uncia adaggal akár 270 kalóriát, 17 gramm zsírt és 10 gramm hozzáadott cukrot fogyaszthat.

3. Smaragd reggeli útközben Nut & Granola Mix, S'mores

Tudja, hogy állítólag a kempingezés egészséges szabadidős tevékenység? Ez az, ha túrázol és erdei fürdőzésben részesülsz, de nem akkor, ha a sátrad előtt ülsz, görgetsz a telefonodon és enni szoktál. Ez az a fajta, ami ez az ösvénykeverék: a nyomvonal desszert részei a jó részek nélkül keverednek. Vanília ízű granolából, mézes pörkölt mogyoróból, tejcsokoládé cukorkákból, pillecukrokból, kakaómandulából és graham kekszből készül, és ez valóban egy zsák szemét. Hosszú listát eszik a különféle cukrokból, viaszból, sültekből és hidrogénezett pálmamagolajból.

4. Archer Farms Sweet Heat BBQ Trail Mix

Névértékben ez nem tűnik feltétlenül „rossz” nyomkeveréknek. De nézze meg alaposan az összetevőket: fűszerezett mandula és földimogyoró, kukoricadarabok és mézes pörkölt szezámrudak. A kukorica rögök és a mézes szezámrudak nem táplálkozás szempontjából értékes adalékok, mint például a szárított gyümölcsök. 240 milligramm nátriummal ez a sós nyomkeverék a legtöbb nátriumtartalmú. Bár ez még mindig csak a napi érték 10 százaléka, gondolkodjon el azon, hogy ez miként kezd összeadódni, ha ezt a kezével rágcsálja.

5. A Nature's Promise Monster Trail Mix

Ez az ösvénykeverék minden, amire vágysz egy szörny sütiben: földimogyoró, csokoládé darabok, csokoládé cukorka és mazsola. De mindez egy egészséges snack leple alatt áll. Adagonként 5 gramm hozzáadott cukorral jobban megadja magát a vágyának, és megeszi a kívánt süti egy kis változatát.

6. Kirkland Trail Mix

Nem ez az egyetlen olyan ösvénykeverék a listán, amely mazsolát, diót és csokoládé cukorkát tartalmaz, de ha fontos számodra az étkezés mesterséges színezésének elkerülése, hagyd ki ezt. Mivel Costco méretű, ne feledje, hogy 3 evőkanál ennek a zacskónak nagyon kis része, és hogy a tápérték értéke az összes összetevő egyenletes keverékén alapul. Tehát ne válasszon egy M & Ms-t, és hagyja maga után a diót és a mazsolát.