A 40 legjobb étel, amely az ízületi gyulladás ellen küzd

Fájdalommal kezdődik. Észreveszed, hogy a pénztárcád nehezebbnek érzi magát, mint amire emlékszel, annak ellenére, hogy gyakorlatilag semmi sincs benne. Fáj a térde, ha esik az eső. Az ízületei lassan romlanak, és túl sokáig figyelmen kívül hagyja a jeleket. Lehetséges, hogy ízületi gyulladás alakulhat ki. De van valami, amit tehet e tünetek enyhítésében, és ehhez hozzáadhatja étrendjéhez az ízületi gyulladás ellen küzdő ételeket.

Az étkezési mód megváltoztatása - és igen, a mozgásmódja is - változást hozhat a világban, ha az ízületek egészségét és az ízületi gyulladás kialakulásának lehetőségét illeti. Ami az ízületi gyulladás és a mozdulatlanság elleni legnagyobb harcot illeti, a lemezed és a tervezési képességed a két legnagyobb szövetségesed.

Kezdje javítani ízületeinek egészségét, fogyjon és erősebb testet építsen ma ezzel a 40 legjobb, ízületi gyulladással küzdő élelmiszerrel.

Karfiol

Az étrend antioxidánsokban gazdag ételekkel, például karfiollal való feltöltése az egyik legjobb módszer az ízületi gyulladások megelőzésére és az ízületi gyulladás tüneteinek enyhítésére, ha már fáj. A hollandiai VU Orvosi Egyetemi Központ kutatói azt találták, hogy az antioxidáns kiegészítés jelentősen csökkentette az ízületi gyulladás tüneteit a vizsgálatban résztvevők körében, ami arra utal, hogy a megfelelő ételek fontos szerepet játszhatnak a tünetek enyhítésében. Szerencsére a karfiol RDA antioxidáns C-vitamin RDA-jának 85 százalékát egyetlen csészébe csomagolja.

Gyömbér

A fűszeres, az anyagcserét serkentő gyömbér nem csupán remek módja az étel ízesítésének. A gyömbér hatékony gyógyszer mindazok számára, akik gyulladásos állapotokban szenvednek, például ízületi gyulladásban, köszönhetően a fő összetevőjének, a gingerolnak, amely egy erős antioxidáns, amely csökkentheti az egész test gyulladását.

Citrom

Ha hozzáad egy kis citrusfélét a salátájához vagy egy pohár vízhez, pillanatok alatt az egészségesebb ízületek felé vezethet. A naringin, a citromokban található flavonoid vegyület segíthet csökkenteni az ízületi gyulladásokat, csökkentheti az ízületi fájdalmak mennyiségét és megkönnyítheti a mobilitás megőrzését.

Avokádó

Az avokádó sokkal több, mint egy finom kiegészítő a kedvenc salátájához. Valójában, amikor az ízületi gyulladás tünetei enyhülnek, elég nehéz legyőzni. Egy tanulmány eredménye még azt is kiderítette, hogy az avokádó-szójabab zsírkeverékkel történő kiegészítés jelentősen enyhítette az ízületi gyulladásokat.

Bazsalikom

Friss bazsalikomlevél hozzáadása a salátához vagy a tojáshoz, vagy egy kis házi pesto elterjesztése a pirítósra reggel jelentős változást jelenthet az ízületek egészségében. A bazsalikom tele van flavonoidokkal, amelyeket az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban publikált kutatás hatékonynak ítélt el az artritisz sokféle tünetének elnyomásában.

Olivaolaj

Van valami, amire az olívaolaj nem jó? Elégedett, egészséges a szív, jót tesz a hajának, a bőrnek és a körmöknek, és ízületi gyulladás elleni antioxidánsokkal rendelkezik, és gyakorlatilag nincs mentség arra, hogy ezt az erős olajat ne tartsa étrendjében. Japán kutatók még azt is felfedezték, hogy az egyszeresen telítetlen zsírsavtartalmú ételek, például az olívaolaj, összefüggésben vannak a reumás ízületi gyulladás tüneteinek csökkenésével.

Spenót

A spenót nem csak az egyik antioxidánsban gazdag étel, hanem az egyik legkönnyebben beépíthető étrendjébe, akár salátába, rántásba vagy turmixba. Antioxidánsokkal, mint C-vitamin, béta-karotin, zeaxanthin, lutein és flavonoidok, a spenót segíthet csökkenteni az ízületek gyulladását és pillanatok alatt talpra állítani.

Zeller

A zeller nemcsak a kedvenc fehérjealapú salátáinak ropogása, hanem erős fegyver lehet az ízületi gyulladás elleni háborúban. A birminghami Astoni Egyetem kutatói felfedezték, hogy a zellernek számos gyulladáscsökkentő hatása van, amelyek segíthetnek csökkenteni a fájdalmat és az irritációt az ízületi vagy pre-ízületi ízületekben. Csatlakozzon ehhez alacsony zeller kalóriatartalommal és magas jóllakottsági tényezővel, és ezzel egy egészen tökéletes ételt kap.

Fekete bors

Ha hozzáad egy kis fekete borsot kedvenc ételéhez, gyakorlatilag egyáltalán nem segít enyhíteni az ízületi gyulladásos fájdalmait. A fekete bors tüneteket enyhítő antioxidánsokkal rendelkezik, és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, ami segíthet csökkenteni a másodlagos fertőzés kockázatát, súlyosbítva az ízületi gyulladás tüneteit.

A borsó lehet, hogy vékony, de gyulladáscsökkentő erejük hatalmas. Amellett, hogy a borsó gazdag gyulladáscsökkentő C-vitamin forrás, az omega-3 zsírsavak forrása is, amelyet a Leuveni Egyetem Arthritis és Metabolikus Csontbetegség Kutatócsoportjának kutatói hatékonynak találtak az ízületi gyulladás tüneteinek kezelésében.

Sárgarépa

A béta-karotin bevitelének növelése ma az első lépés a holnap egészségesebb ízületek felé. Szerencsére a sárgarépa segíthet ennek a célnak az elérésében. A Johns Hopkins Egyetem kutatói felfedezték, hogy az ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél nagyobb valószínűséggel van a vérben elégtelen béta-karotin-szint, ezért ha szívesen megakadályozná, hogy ezek az ízületek később életében adják ki, növelje a narancs bevitelét gyümölcsök és zöldségek ma.

Articsóka

Ha gyulladáscsökkentő erőművet keres, ne keressen tovább, mint a megbízható articsóka. Az egyik antioxidánsban leggazdagabb étel, az articsóka segíthet csökkenteni az ízületek gyulladását és újra mozgásba lendíteni. Még jobb, ha az articsóka jól párosul más antioxidánsokkal teli gyulladáscsökkentőkkel, például olívaolajjal, fekete borssal és citromlével.

Saláta

Az a saláta, amelyet vacsorára készített, nem csak az éhség ellen küzdhet; a saláta szintén nagyszerű módja az ízületek gyulladásának csökkentésére. A flavonoidok, a fenolsavak és a C-vitamin együttesen segítenek a gyulladás elleni küzdelemben és az ízületi gyulladás tüneteinek távol tartásában. Ha a harapásra a legnagyobb durranást keresi, nyúljon sötétebb zöld felé.

Kelbimbó

A kelbimbó meglepően sok antioxidánst tartalmaz egy kis csomagolásban. A kelbimbó alacsony kalóriatartalmú, töltelék, amely nagyszerű immunerősítő rostforrás, és olyan antioxidánsokkal van ellátva, mint a C-vitamin, amelyek hosszú távon egészségesek lehetnek. És azt gondolni, hogy gyerekként nem eszi meg ezeket.

Édesburgonya

A bél és ízületek erős táplálékának, az édesburgonyának helyet kell kapnia a "must eat" listán. Antioxidánsokkal, például béta-karotinnal és C-vitaminnal töltött édesburgonya képes küzdeni az ízületek gyulladásáért és mozgást tartani az ízületi gyulladás diagnózisa után is.

Paprika

A béta-karotin másik nagy forrása, a paprika olyan ízletes, amennyire jó neked, az egész test gyulladásával küzd és a fájdalmas ízületeidnek szünetet ad. Ha nem rajong a nyersen való fogyasztásért, próbáljon hozzá néhány borscsíkot a kedvenc salátájához, vagy töltsön bele olyan összetevőket, mint a quinoa és a csicseriborsó, hogy egészséges módon vegye fel a hagyományos töltött borsot.

Oregano

Ez a mindenütt jelenlévő olasz fűszer nem csak ízletesebbé teszi a tésztaszószt; az oregánónak komoly egészségügyi előnyei is lehetnek. Az oregano annyira meg van töltve antioxidánsokkal, hogy sok társát felülmúlja, és sok más fűszer antioxidáns-tartalmának akár 20-szorosát is kínálja. Ezenkívül az antioxidáns-szám több mint 12-szerese a C-vitaminba csomagolt narancs grammjában és az átlagos alma antioxidáns-számának több mint 42-szerese.

Függetlenül attól, hogy szárított vagy friss-e, a füge remek módszer a rostbevitel növelésére és az ízületi gyulladás múltra fordítására. A füge antioxidáns A, C és E vitaminnal, valamint görcsök elleni kálium- és csontegészségügyi magnéziummal van ellátva, amelyek mind az életkor előrehaladtával szabadon mozoghatnak. Tartalmaznak lupeolt is, amely az ízületi gyulladás és a gyulladás ellen küzd.

Mandula

A magas koleszterinszint, az éhség, a szívbetegségek és az ízületi gyulladás elleni küzdelem egyetlen étellel: a hatalmas mandulával. A mandula jó antioxidáns E-vitamin forrás, elengedhetetlen az ízületek egészségéhez. Szerencsére nemcsak mandulát találhat gyakorlatilag minden élelmiszerboltban, benzinkútnál és gyógyszertárban. Könnyen hozzáadhatók levesekhez, turmixokhoz és szószokhoz is.

ÖSSZEFÜGGŐ: Útmutató a gyulladáscsökkentő étrendhez, amely gyógyítja a beledet, lassítja az öregedés jeleit és segít a fogyásban.

Fokhagyma

Kedvenc ételízesítője még jobb lett. A fokhagyma nemcsak arra szolgál, hogy komoly ízt adjon az ételéhez, de csodálatos forrása a gyulladás elleni harcnak az antioxidáns allicin vegyületben.

Tegye ma a kelkáposzta részét étrendjébe, és élvezze az egészségesebb ízületeket a jövőben. A kelkáposzta antioxidánsokkal, például béta-karotinnal és A-vitaminnal van ellátva, és gyakorlatilag bármilyen ételbe könnyen beépíthető, a salátáktól a pakolásokig és a turmixokig. A kelkáposzta jó választás mindazok számára, akik szeretnék javítani immunrendszerüket, köszönhetően a rengeteg prebiotikus rostnak, amelyek pillanatok alatt formába hozhatják a bélbaktériumokat.

Spárga

Legyen grillezett, sült, pirított vagy párolt, a spárga sokoldalú zöldséges zöldség, amely magas antioxidáns tartalmával könnyen javíthatja ízületeinek egészségét. Béta-karotinnal, valamint C- és E-vitaminnal csomagolva a spárga csökkentheti a gyulladást a szervezetben és a lehető legkisebbre csökkentheti az ízületi gyulladás tüneteit.

Cayenne-i bors

Tartsa csípős ételét és egészséges ízületeit egy csapásra azzal, hogy a cayenne paprikát az étrend részeivé teszi. A Torontói Egyetemen végzett kutatások kimutatták, hogy a kapszaicin, a vegyület, amely a cayenne-nek fűszert ad, csökkentheti az ízületi gyulladásban szenvedő betegek gyulladását és fájdalmát, ezért ne féljen felmelegedni.!

Cukkini

Ha alacsony kalóriatartalmú, magas tápanyagtartalmú ételeket keres, amelyeket hozzáadhat az étrendjéhez, ne keressen tovább, mint a megbízható cukkini. A cukkini tele van antioxidáns A és C vitaminnal, és egy egész cukkini mindössze 33 kalóriát tartalmaz, ami egyszerűbbé teszi az ételek teltebbé tételét anélkül, hogy nagyobb kalóriákat adna a tányérjára.

Hagyma

Lehet, hogy nem barátságosak a lélegzeteddel szemben, de ha ízületeid vannak, akkor a hagymát nehéz megverni. A hagyma gazdag flavonoidokban és C-vitaminban, így nagyszerű módja az immunrendszer fokozásának és az ízületi gyulladásos tünetek elleni küzdelemnek.

Padlizsán

Ez az opál éjjeli árnyékoló, emésztést elősegítő, egészségjavító, gyulladáscsökkentő erőmű. A padlizsán gyulladáscsökkentő flavonoidokkal és fenolos antioxidánsokkal van ellátva, így tökéletes recept az ízületi gyulladás fájdalmának minimálisra csökkentésére és az ízületek egészségének megőrzésére.

Káposzta

A káposzta az egyik legjobb gyulladáscsökkentő étel, és minden ízületi gyulladás elleni étkezési terv elengedhetetlen része. Szerencsére a káposzta is előfordul, hogy alacsony kalóriatartalmú és magas ízű, így könnyen hozzáadható az étkezéshez, és könnyen pótolható a magas szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételek. Próbáljon meg hozzáadni néhány levest vagy salátát, vagy akár a kenyér helyett a szendvicsében.

Tök

A béta-karotin másik jó forrása, a sütőtök előkészítheti az utat a jobb ízületi egészség felé. Szerencsére alkalmazkodó aromájuk, amely édes és sós ételekben egyaránt működik, megkönnyíti az antioxidánsokban gazdag, tipikusan őszi kezelések gyakrabban történő felvételét a menübe.

Cékla

Javítsa emésztőrendszerét, töltsön fel kevés kalóriát, és egy csapásra csökkentse ízületi gyulladásos tüneteit azzal, hogy néhány répát ad hozzá a menüjéhez. A cékla kiváló C-vitamin, béta-karotin, resveratrol, kvercetain és betalain, antioxidáns forrás, amely jelentősen csökkentheti az ízületek gyulladását. A cékláról azt is kimutatták, hogy javítja az edzés állóképességét, növeli az oxigénfelhasználás hatékonyságát és növeli a fizikai feladatok teljesítményét.

édesem

Az ízületek egészségesebbé tétele nagyon édes lehet - szó szerint. Ha hozzáad egy kis mézet kedvenc ételeihez, az étrendjét erős antioxidánsokkal, polifenolokkal tölti fel, amelyek segíthetnek csökkenteni az ízületek gyulladását. A méz antibakteriális hatást fejt ki a szervezetben is, így távol tartja a többi fertőzés és betegség által okozott gyulladást.

Uborka

Ha egy kis uborkát dob a salátájára, pillanatok alatt kivédheti ezeket az ízületi gyulladásos tüneteket. Az uborka gazdag antioxidáns-forrás, például béta-karotin, C-vitamin és számos flavonoid, amelyek csökkenthetik a gyulladást, mozgásban és barázdában tarthatják, fájdalommentesen.

Limes

A lime nem csupán köret: kiderül, hogy ha az ízületeiről van szó, akkor ezek is elég erős gyógyszerek. A mész jó forrása a flavonoid naringinnek, amelyről kiderült, hogy hatékonyan csökkenti az ízületi gyulladást. Szerencsére a lime szintén bebizonyosodott, hogy hatékonyan kiegészíti a fogyókúrákat, segít növelni az anyagcserét, javítani az immunrendszert és kitölteni kevésbé egészséges ízeket, például sót és kalóriatartalmú ételízesítőt.

Lucernacsíra

Javítsa ízületeinek egészségét a könnyebb módon, ha egy marék lucerna csírát ad hozzá kedvenc szendvicséhez vagy salátájához. Ezek a káliumban gazdag csírák segítenek csökkenteni az izomgörcsök kockázatát, javíthatják immunrendszerüket és az emésztőszervek egészségét, és minimálisra csökkenthetik az ízületek gyulladását, köszönhetően a gazdag antioxidánsoknak.

Fehérrépa

Akár olívaolajba dobja őket, sütjük krumpli készítéséhez, akár krumplipüré-szerű pürévé változtatja, nincs rossz módja annak, hogy fehérrépát adjon étrendjéhez. Szerencsére ezek az ízletes gyökérzöldségek együtt vannak egészséget elősegítő antioxidánsokkal is, amelyek kiválóan kiegészítik az ízületi gyulladás elleni arzenált.

Fallabda

Semmi sem mondja, hogy esnek, mint a gazdag vajtökötök illata és íze, és szerencsére, ha hozzáadja a menüjéhez, az is remek módszer az ízületek egészségének javítására. Akár ad hozzá valamennyit a keveréshez, akár egy gazdag levesbe keveri, ez a béta-karotinban gazdag gyümölcs nagyszerű módja a fájdalom csökkentésére és az ízületek erősségének fenntartására.

Fahéj

A fahéj antioxidáns tulajdonságai már régóta a hagyományos orvoslás részévé tették, és ezek a tulajdonságok jó részévé tehetik az ízületi egészség rutinjának. Még akkor is, ha még nem áll készen arra, hogy elkezdjen mindent megsemmisíteni a dolgokban, a reggeli kávéhoz vagy kedvenc curry receptjéhez hozzáadva egy pillanat alatt javulhat az ízületek egészsége.

Almaecet

Az almaecetről azt mondják, hogy gyakorlatilag minden gyógyír, ami az emberi testet gyengíti. Míg ezen állítások egy része kétségesnek tűnik, az ACV gyulladáscsökkentő tulajdonságai megalapozottak. Az almaecet gyulladáscsökkentő tulajdonságai sok ízületi gyulladásban szenvedő ember számára alkalmassá váltak, akik közül sokan figyelemre méltó eredményeket követelnek azzal, hogy ACV-t adnak étrendjükhöz.

Cseresznye

Ha a rezveratrolban gazdag cseresznyét a rendszeres étrend részévé teszi, ez segíthet csökkenteni az ízületi gyulladás tüneteit. A cseresznye jó C-vitamin-forrás mellett resveratrolt is tartalmaz, amelyet a törökországi Malatya-i Inonu Egyetem kutatói hatékony eszköznek ítéltek meg a gyulladásos ízületi gyulladás kezelésében.

Mogyoróhagyma

A hagyma család ízletes tagja, a medvehagyma finom, enyhén édes ízt ad az ételeknek, ami összetetté és ízletté teszi őket. Szerencsére az ízületi gyulladásban szenvedők számára a medvehagyma is nagy változást jelenthet az ízület egészségében. A mogyoróhagyma flavonoidokkal, erős gyulladáscsökkentő anyagokkal van ellátva, amelyek csökkentik a fájdalmat. és segít megvédeni ízületeit a további károsodásoktól.

Kurkuma

A bőrbetegségektől a gyomorfekélyekig terjedő kezelésként széles körben használják, és a kurkuma rajongóinak nem okoz meglepetést, hogy ez az erős gyulladáscsökkentő fűszer az ízületi gyulladás tüneteinek kezelésében is segít. A kutatások azt sugallják, hogy az antioxidánsokkal töltött kurkuma segíthet csökkenteni a gyulladást az egész testben, így remekül kiegészíti az ízületi gyulladás elleni étrendet.