A szívbetegség kockázati tényezői

Ebben a cikkben

A szívbetegségnek számos kockázati tényezője van. Egyeseket irányíthat, másokat nem.

Azok, amelyeket nem lehet ellenőrizni, a következők:

Nem (a férfiak nagyobb kockázatnak vannak kitéve)
Kor (minél idősebb leszel, annál nagyobb a kockázatod)
A szívbetegség családi kórtörténete
Menopauza utáni állapot

Ennek ellenére az életmód néhány változtatása csökkentheti a szívbetegség esélyét. Az ellenőrizhető kockázati tényezők a következők:

Dohányzó
Magas LDL, vagy "rossz" koleszterin, és alacsony HDL, vagy "jó" koleszterin
Ellenőrizetlen magas vérnyomás (magas vérnyomás)
Fizikai tétlenség
Elhízottság
Ellenőrizetlen cukorbetegség
Ellenőrizetlen stressz és harag

Mit tehetek a szívbetegség esélyének csökkentése érdekében?

Az életmódváltás bevált módszer. Noha nincs garancia arra, hogy a szív egészséges életmódja távol tartja a szívbetegségeket, minden bizonnyal más módon is javítja egészségét. Egyes kockázati tényezők összefüggenek másokkal. Tehát az egyik területen történő változtatások segíthetnek másokban is.

Íme néhány változtatás, amelyeket elvégezhet:

Leszokni a dohányzásról . A dohányosok több mint kétszer nagyobb eséllyel kapnak szívrohamot, mint nemdohányzók. Ha dohányzik, hagyjon fel. Azok a nemdohányzók, akik állandó füstnek vannak kitéve (például azok, akik egy dohányzó házastárssal élnek együtt), szintén fokozottabb kockázatot jelentenek. Fontos a dohányzásnak való kitettség megszüntetése.

Javítsa a koleszterinszintjét. A szívbetegség esélye növekszik, ha a teljes koleszterinszint nő. A teljes célnak kevesebbnek kell lennie, mint 200 mg/dl. HDL-jének, a jó koleszterinszintnek 40 mg/dl-nél magasabbnak kell lennie, ha férfi, és magasabbnak kell lennie 50 mg/dl-nél, ha nő (és minél magasabb, annál jobb). Az LDL-nek, a rossz koleszterinnek kevesebbnek kell lennie, mint 130 mg/dl.

Fontos megjegyezni, hogy a koleszterinértékek különböző embereket jelentenek. A különbség attól függ, hogy milyen esélye van a szívbetegségnek. Orvosa számológépet használhat a kockázatának kiderítéséhez.

Az alacsony koleszterin-, telített és transz-zsírtartalmú étrend, valamint az egyszerű cukrok segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és csökkenteni a szívbetegség esélyét. A rendszeres testmozgás a „rossz” koleszterinszint csökkentését és a „jó” koleszterinszint emelését is segíti. Gyógyszerekre gyakran van szükség a koleszterinszint eléréséhez.

Folytatás

Ellenőrizze a vérnyomását. Az Egyesült Államokban körülbelül 60 millió embernek van magas vérnyomása. Ez teszi a leggyakoribb szívbetegségek kockázati tényezőjévé. Három felnőttből közel 1-nél a szisztolés vérnyomás (a felső szám) meghaladja a 140-et, a diasztolés vérnyomás (az alsó szám) pedig a 90-nél magasabb, ami a hipertónia definíciója. A koleszterinhez hasonlóan a vérnyomáskezelést is egyedileg kell meghatározni, figyelembe véve saját esélyeit a szívbetegségre.

Diéta, testmozgás, testsúly-szabályozás, és ha szükséges, gyógyszerek segítségével kezelheti a vérnyomás kezelését.

Kezelje cukorbetegségét. Ha nem ellenőrzik, jelentős szívkárosodáshoz, például szívrohamhoz és halálhoz járulhat hozzá. Ellenőrizze a cukorbetegséget egészséges étrenddel, testmozgással, egészséges testsúly megtartásával és az orvos által felírt gyógyszerekkel.

Legyen aktív. Azoknál az embereknél, akik nem sportolnak, magasabb a halál és a szívbetegség aránya, mint azoknál, akik még enyhe vagy közepes fizikai aktivitást is végeznek. Még olyan szabadidős tevékenységek is, mint a kertészkedés vagy a séta, csökkenthetik a szívbetegség esélyét.

A legtöbb embernek napi 30 percet kell gyakorolnia, közepes intenzitással, a legtöbb napon. Az erőteljesebb tevékenységek több előnnyel járnak. A testmozgásnak aerobnak kell lennie, a nagy izomcsoportokat is bevonva.

Tempós séta
Kerékpározás
Úszás
Ugrókötél
Kocogás

Ha a gyaloglás a választott gyakorlat, használja a lépésszámláló napi 10 000 lépéses célját. Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, konzultáljon orvosával.

Étkezz helyesen. Kövesse a szív egészséges étrendjét, alacsony sótartalmú, telített zsír-, transz-zsír-, koleszterin- és finomított cukrokban. Próbáljon meg több vitamint és tápanyagot tartalmazó ételt, főleg antioxidánsokat tartalmazni. Egészséges segítséget nyújtson a növényi eredetű élelmiszereknek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, a diófélék és a teljes kiőrlésű gabonafélék is.

Legyen a legjobb súlyod. A felesleges fontok jelentősen megterhelik a szívedet, és rontanak számos más szívbetegség kockázati tényezőt, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, valamint a magas koleszterin- és trigliceridszintek. A kutatások azt mutatják, hogy az elhízás maga növeli a szívbetegség esélyét. A megfelelő étrend és testmozgási terv segíthet a fogyásban és a kockázat csökkentésében.

Kezelje a stresszt. A stressz és a harag együtt járhat a szívroham és agyvérzés nagyobb kockázatával. Használjon irányítási technikákat az esély csökkentéséhez. Használjon relaxációs technikákat. Kezelje az idejét. Tegyen reális célokat. Kísérletezhet néhány új dologgal, például irányított képek, masszázs, taiji vagy jóga.

Források

American Heart Association: "Értse meg a szívroham kockázatát."

WebMD jellemző: "Mennyire alacsony a koleszterinszint?"