Hogyan lehet kicsi derekát szerezni a jógával: 5 hatékony póz, amely segít

Sarika Rana | Frissítve: 2017. május 16, 12:42 IST

derekát

  • A jógához már régóta társul a lassú, de mégis hatékony fogyás
  • A jóga gyakorlatok segítenek csökkenteni a hüvelykeket és növelni a metabolsimot
  • A jóga és a kiegyensúlyozott étrend kombinálva segít elérni céljait

A jóga jelent egy kisebb derekat

Néhány hatékony jógapózot hozunk nektek, hogy csökkentsük ezeket a plusz hüvelykeket a derekán. Ezeket a jóga-ászanákat és időzítésüket Priyanka Devi Gupta jógi-szakértőnk javasolja Delhiből -

1. Trikonasana (háromszög póz)

Álljon egyenesen a jógaszőnyegre, és tágra válassza egymástól a lábát. Ezután fordítsa a jobb lábát 90, a bal lábát 15 fokkal. Igazítsa a jobb sarka közepét a bal láb íve közepéhez. Győződjön meg arról, hogy a lábai nyomják a talajt, és a test súlya ugyanolyan kiegyensúlyozott a lábán. Mély belégzés és kilégzéskor hajlítsa a testét jobbra, a csípőtől lefelé, anélkül, hogy akadályozná a láb mozgását. Tartsa a derekát egyenesen, hogy a bal keze feljöjjön a levegőbe, míg a jobb keze a padlóra ereszkedjen. Győződjön meg arról, hogy a kezei egyenesek. Térjen vissza ugyanabba a helyzetbe, és ismételje meg újra a bal oldalon.

2. Parivritta Sukhasana (könnyen ülhető csavaró póz)

Ez a jógapóz a Sukhasana nevű könnyű ülőhelyzeten alapszik. Csak annyit kell tennie, hogy elöl kinyújtott lábakkal üljön a földön. Hajtsa be a lábakat, és lépjen keresztbe tett lábakba. Üljön egyenesen, a gerinc és a hát felálljon, és normálisan lélegezzen. Miután megfelelő helyzetbe került, helyezze a jobb tenyerét a padlóra jobbra a csípő közelében, ujjával kifelé mutatva. Fokozatosan kezdje meg a kilégzést, és fordítsa a felsőtestet a nyakkal együtt jobbra. Ezzel egyidejűleg mozgassa a bal kezét a jobb térde felé. Lélegezz ki, miközben a törzsedet jobb felé fordítod. Megfordíthatja a nyakát, és hátranézhet a válla fölött. Addig tartsa ezt a helyzetet, amíg jól érzi magát, és lassan tér vissza ugyanabba a helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a bal oldalon.

3. Navasana (csónak póz)

Ennek a póznak az eléréséhez üljön le a földre kinyújtott lábakkal maga előtt. Nyomja a kezét a padlóra, kissé a csípője mögé, az ujjainak a láb felé kell mutatnia, és erősítse meg a karokat. Emelje át a szegycsont tetejét, és hajoljon kissé hátra. Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes, és folytassa a törzs elejének meghosszabbítását. Ülj két ülő csontodra és farokcsontodra. Kilégzés és hajlítsa össze térdeit, majd emelje fel a lábát a padlóról. Ha képes az egyensúlyra, fokozatosan igazítsa ki a térdét. Nyújtsa karjait a lábak mellett, párhuzamosan egymással és a padlóval. Próbálja meg az alsó hasát laposan tartani, mivel ez segít jobban egyensúlyban tartani. Fokozatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a folyamatot.

4. Dhanurasana (íj póz)

Feküdjön hasra, széles lábakkal, karjaival a test oldalán. Hajtsa be a térdeit, vegye hátra a kezét és tartsa a bokáját. Belégzéssel emelje fel a mellkasát a földről, és húzza fel és vissza a lábait. Nézz egyenesen felfelé. Tartsa stabilan a pózot, miközben figyel a légzésére. A tested most íj pózban van. Vegyen hosszú mély lélegzeteket, miközben továbbra is ebben a helyzetben marad. Gyere vissza lassan a helyzetbe. Ismételje meg, ha nyugodtnak érzi magát.

5. Virabhadrasana (fordított harcos póz)

Ez a póz Veerabhadra, egy heves harcos, az Úr Siva inkarnációja után ismert. Csak annyit kell tennie, hogy egyenesen álljon, széles lábakkal, egymástól legalább 3-4 láb távolsággal. Fordítsa jobb lábát 90 fokkal, a bal lábát 15 fokkal. Emelje fel mindkét karját oldalra, a talajjal párhuzamosan. Kifújva hajlítsa meg a jobb térdét. Most fordítsa el a fejét, és nézzen jobbra. Amint rendezkedik, nyújtsa tovább a karját. Tegyen erőfeszítéseket a medence lefelé tolására és a póz megtartására. Lélegezz, gyere fel. Ismételje meg, ha nyugodtnak érzi magát.

Megjegyzés: A pózokat legalább 30 másodpercig kell tartani, és végül 60 másodpercről 90 másodpercre növelik az időt.

Ezek a pózok nem csak a derék karcsúsításában, hanem a mag erősítésében is segítenek, és sokkal rugalmasabbá tesznek.

Priyanka szerint ezeket az ászanákat az orvossal folytatott megbeszélés után kell elvégezni a biztonságos és egészséges gyakorlat biztosítása érdekében, mivel a hát alsó része részt vesz bizonyos mozgásokban, ezért fontos, hogy távol tartsuk magukat tőlük, ha olyan hátsó problémái vannak, mint a csúszáskorong.