Hogyan lehet lefogyni, mint ez a srác, aki 66 kg-ot fogyott, szakadt és elindította a fitnesz startupot

"Amikor úgy döntöttem, hogy lefogyok, csak egyetlen látomásom volt - szerettem volna látni, hogy szakadt és izmos vagyok"

Az egyetlen személy, aki részt vesz a fogyás útjában, te vagy.

Hibáztathat mindenkit és mindent körülötted, amiért nem elég kényszerítő, de minél előbb rájössz, hogy ezt magadért teszed, képes leszel elhárítani minden súlybizonytalanságodat, és nemcsak jól nézel ki, de remekül is érzed magad. A 31 éves Shashank Singh hasonló áttörést ért el, és 66 kg-ot fogyott az elhízásért.

- A mélypontra kerültem, és tudod, mit mondanak a mélypontról - az egyetlen kiút a felfelé vezet! Ezt a pozitivitást a depresszióm elősegítésére irányítottam. Elzárnám magam mindenkitől, mivel nulla önbizalmam nőtt fel. A súlyom volt a legnagyobb bizonytalanságom. Valójában a test megszégyenítése, a zaklatás és a fizikai zaklatás annyira természetes része volt a napomnak. ”- mondja Singh.

- Azonban miután évekig hagytam, hogy ugyanazok az érzések eljussanak hozzám, úgy döntöttem, hogy átveszem a testem és az elmém irányítását. Emlékszem erre az egyik reggelre, felébredtem és arra gondoltam, hogy ez a nap nem lesz olyan, mint minden más nap. Nem fogom felszívni és nem megyek osztályba (főiskolán voltam). Úgy döntöttem, hogy átvállalom a súlycsökkentő utamat. ”

24 hónap alatt Singh 66 kg-ot tudott lefogyni, és 142 kg-ról 76 kg-ra csökkent. Felkiáltja, hogy a fogyás után életének legjobb szakasza kezdődött - az, ahol új életet lehelt az izmaiba.

Testsúlycsökkentési terv 66 kg lefogyására:

„A fogyás utam nem volt könnyű. Sok szünet és szünet volt közöttük a többi prioritás átvétele és a sérülések miatt, de amikor úgy döntöttem, hogy lefogyok, csak egyetlen látomásom volt - szerettem volna látni, hogy szakadt és izmos vagyok. "

„Amikor elindítottam ezt az utat, nem a szülőknél voltam. Postai iskola volt, így bár önálló életemet éltem, nagyon nehéz volt megszerveznem a megfelelő étkezést. De ezen akadályok ellenére tudtam, hogy képes leszek célok elérésére. Még jobb, hadd bontsam le számodra a súlycsökkentő utamat 2 részben. ”

Fogyás terve: 1. rész

"Technikailag a testem zsírjának legnagyobb részét az első 18-24 hónapban elvesztettem azzal, hogy felesleges kardio gyakorlatokat végeztem (főleg futva) és extrém kalóriahiányos étrendet követtem. De ez SOHA nem volt egészséges, és senkinek sem ajánlom ezt a módszert, mert ezt nagyon sokáig közzétehetem, meg kellett élnem ennek a következményeit, és éveket töltöttem az általam okozott károk kijavításával. "

"Mi történt? Amikor ilyen rövid idő alatt elveszít egy masszív darabot, akkor a laza bőr rossz esete lesz - bárhol is volt zsír, most csak laza bőr: karok, has, mellkas - mert nincs izom amely felváltotta vagy szilárdtá tette. "

Testsúlycsökkentési terv: 2. rész

„Tegye ezt be, körülbelül 4 évbe telt, mire testem bőrének 90% -át szilárdítottam fel erősítő edzéssel - heti 6 napon és szigorú fehérjében gazdag étrenden. Ekkorra már karcsú, izmos testalkatom volt, és ez volt a céltestem! "

Egészséges-e egy nagyon extrém diéta követésével sokat fogyni?

„Ezt még egyszer hangsúlyozni fogom - az izomépítés KEMÉNYesebb, mint a zsírvesztés. Mondjuk, hogy a kardio + erőedzés + a fehérjében gazdag, alacsony szénhidráttartalmú étrend kombinációját használtam volna (de továbbra is kalóriahiányos módban maradtam), mindent, amit 6-7 év alatt elértem (az a test, amelyet az alábbi képen lát) 2-3 év alatt sikerült elérni. És ez az egészséges módja a fogyásnak, miközben egyidejűleg növeli a sovány izomtömeget és növeli a szervezet anyagcseréjét. ”

"Nagyon érdeklődtem az erőemelés iránt. Ezt követően a súlyomra összpontosítottam, az erő növelésére volt szükségem egészen 3 évvel ezelőttig, amikor úgy döntöttem, hogy elkezdek profi versenyzést folytatni a testépítő versenyeken."

Mi az az egészséges fogyókúrás étrend, amelyet betartani kell?

"A fogyás egyetlen módja az egészséges életmód megváltoztatása az életmód megváltoztatásával, a legfontosabb pedig a táplálkozás megértése és a test reakciója az ételekkel."

"A testednek bizonyos számú kalóriára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa önmagát és működjön. Amikor az étkezésen keresztüli kalória-bevitel alacsonyabb, mint a testi funkciókkal járó kalóriatartalom + a testmozgás az, amikor a zsír elkezd energiafogyasztássá válni, és elkezd fogyni."

"Szintén elengedhetetlen, hogy változtasson az elfogyasztott kalóriák mennyiségén, és folyamatosan változtassa meg a makrók (fehérje, szénhidrátok és zsírok) fogyasztását."

Hogyan lehet biztosítani, hogy jól eszel a fogyáshoz?

„Az első lépés a TDEE (teljes napi energiaköltség) kiszámítása. A TDEE kiszámítja a karbantartási kalóriákat. Ez segít abban, hogy a céljainak megfelelően változtasson. De még mindig azt javaslom, hogy kérdezze meg egy fitnesz/táplálkozási szakértőt, mielőtt bármilyen étrendet vagy edzéstervet elkezdene, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája van vagy bármilyen fizikai sérülése van. "

"Naponta 6-szor szoktam és még mindig ettem. 6'0 éves vagyok, a kalóriabevitelem nagyobb volt és nagyobb, mint a legtöbb - a kalóriabevitel testenként és célonként változik. De napi 5-6 étkezés ideális, ha gyakran eszik, képes lesz megfelelő tápanyagot biztosítani a testének. Ez javítja az anyagcserét, és segít a sovány izmok fejlődésében a testzsír csökkenésével. "

Mennyire fontos az edzéshez, ha fogyni akar?

Nagyon. Segít az izmok tónusában. "A testünk nagyon intelligens, és eléri a fennsíkot, amikor hozzászokik az edzéshez és az étrendhez, amelyet követünk. Fontos, hogy ezt a fennsíkot megtörjük, hogy következetes eredményeket láthassunk - ezért is kell megváltoztatnia/módosítania étrendjét és edzését legalább hetente hetente. A test sokkolása e változásokkal biztosítja a következetes és jobb eredmények elérését. "

Hogyan tudja fenntartani jelenlegi súlyát?

"Jelenleg 92 kg-ot nyomok 8% alatti testzsír mellett. Most gyarapodó fázisban vagyok, mivel azt tervezem, hogy egy év alatt néhány kiló izomot szaporítok. De a jelenlegi testtömeg fenntartásának kulcsa: a fenntartó kalóriákon alapuló étrend betartása és a heti 5-6 nap rendszeres testmozgása. "

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

"Az alapok kutatásával próbáld meg mélyebben megérteni a táplálkozást és az erőnlétet. Amikor megérted, miért vagy mit csinálsz, az utazás könnyebbé válik. Ne kövesse a diétákat vagy az edzésprogramokat, amelyeket hírességek látnak vakon. Testük és céljaik eltérnek a tiétektől; tervét testének és céljainak megfelelően kell testre szabni. "

A fitnesz olyan pozitívan befolyásolta Singh életét, hogy abbahagyta munkáját, és társ-alapítóként létrehozta az XtremePerformance nevű bangalorei fitnesz startupot.

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.