21. NAP KETO DIÉTA NAPLÓ

by MHAYES3107 on September 20, 2017 in Fitness, modellezés 1 válaszsal

Nagyon izgatott, hogy megosszam veled a ketogén étrenden töltött 21 napom részleteit. A „keto” étrendként rövidítve egyre népszerűbb az egészség szerelmeseinek szerte a világon. Bizonyított gyors fogyási eredmények és minden „jobb egészség” mellékhatás miatt meg kellett tennem a dolgot.

Mint mindig, kíváncsi vagyok új étrendek és egészségügyi rutinok kipróbálására. Szeretem az új étrend kihívását és változatosságát, hogy megnézzem, mi működik a testem számára, az életem adott pillanatában. Augusztus végén ez úgy nézett ki, mint egy olyan étrend keresése, amely segít egy kis súlycsökkenésben és tartósan tartani egy szeptember végi nagy modelltúrára. Amellett, hogy fizikailag fitt vagyok, mindig érzékeny vércukorszintem volt. Általában csak körülbelül 3-4 órát tudok elmenni étkezés nélkül, mire elkezdek remegni és legyengülni. Időnként teljesen elkapott HANGRY nő veszi át. Nem szép! Tehát ez az ötlet, hogy a szénhidrátok elégetése helyett a keto étrenden zsírégetést végezzek energiáért, valóban érdekelt. A szénhidrát helyett a zsírégetés csökkenti az inzulinszintet, amely a vércukorszint szabályozásának eredménye.

Hogyan készítettem elő:

Úgy terveztem, hogy az első napot hétfőn kezdem, így pénteken, mielőtt kivágtam a csokoládét, a túlzott szénhidrátokat és gyümölcsöket. Kivágtam olyan kis cukor-adalékanyagokat is, mint a menta, a gumi, a C-vitamin gumik és a kombucha. A csokoládé és a kombucha mindennap KELL VESZNI a mintákat az étrendemben, ezért az első naptól kezdve küzdök ezzel. Őszintén szólva, az első héttel kapcsolatban rendkívül vacak voltam. NEM volt könnyű. Az a gondolat, hogy ennyi csirkét eszek, hánytatni kezdte. De hé, ez része volt ennek. Néha az élet nem mindig könnyű!

Az első hét:

Az első héten néhány reggel fejfájással és kissé émelygéssel ébredtem. Ezek a mellékhatások nem voltak olyan intenzívek, mint olvastam mások tapasztalataiban, de ezt már amúgy is többnyire egészséges étrendemnek köszönhetem. 7-8 napig tartott, amíg bejutottunk a barázdába, hogy minden étkezésnél több időre van szükség az elkészítéshez és az evéshez. Ügyeltem arra, hogy 4-5 naponta készítsek ételt a hűtőszekrényben. Amikor éhes vagy és korlátozó étrendet tartasz, UTOLSÓBAN azt kell tenned, hogy elgondolkodj azon, mit fogsz enni. Tehát biztos és TERVEZZ.

A második és a harmadik hét:

Őszintén szólva BREEZE voltak! Végre belekerültem a rutinba, amit ettem (a receptek és az élelmiszerboltok listája alább, ne aggódjon), és elég gyorsan láttam az eredményeket! A gyomorpuffadásom lement, és a bőröm kezdett végre tisztulni. Az első héten elvesztettem 2 kg víz súlyát. Végül 3 kg-ot fogytam együtt ... de erre nem voltam büszke vagy méltó. Csodálkoztam azon, hogy a hasizmaim VÉGRE átmutattak! Ha nincs cukor vagy szénhidrát a hasadban, a tested csak kissé dehidratálódik, sajnos felfedve néhány ab izmot. Melyik beteg azt is ellensúlyozza, hogy a SOK és SOK víz fogyasztása létfontosságú ahhoz, hogy egészséges és jól olajozott maradjon ezen a diétán.

A fotó augusztus közepén készült

Fotó szeptember közepén készült

Tipikus élelmiszerbolt lista:

Bazsalikom, fenyőmag, fagyasztott lazac, fagyasztott garnélarák, bio csirkemell, mandula, uborka, pirospaprika, tojás, kókuszolaj, GHEE, olívaolaj, fokhagyma, avokádó, tonhalkonzerv, mustár, pezsgő, 100% étcsokoládé, bio kávé, MCT olaj, saláta, spárga, olajbogyó, olíva tapenád, zeller és citrom.

Végtelen recepteket találhat az interneten, de én gyakran készítettem:

Házi bazsalikom (mínusz a parmezán)

Pácolt csirkemell

Veggie Egg Frittata's

Vaj főz kávét

Snackelt: dió, zeller és olíva tapenád

SOK KOKOSZTALAJT KAPTATTAM, HOGY KALÓRIUMOKAT ÉS ZSÍRT TÖLTSÜNK.

A fitnesz haverom nevű alkalmazást is használtam annak nyomon követésére, hogy hány szénhidrátot, zsírt és fehérjét fogyasztok naponta

Ez a diéta nem hosszú távon fenntartható ... testének valóban szüksége van gyümölcsökre és zöldségekre, hogy kiegyensúlyozott és egészséges maradjon. De ha van valami, amire készülsz ... nyaralás a családdal, esküvő, stb., Nagyon ajánlom az eredmények gyors megtekintéséhez.

Végezzen SOK saját kutatást, és mindenképpen hallgassa meg testét.

Készültem egy chicagói modellező útra, és örültem az eredményeknek! 🙂

Kövessen az Instagramon további diétás, fitnesz és utazási fotókért 🙂