A testmozgás fele a csata: 5 módszer, amellyel a rossz étkezési szokások befolyásolják a fogyást

módja

A fogyás nem egy mindenki számára megfelelő üzlet, függetlenül attól, hogy a divatos diéta rajongói megpróbálják-e elmondani. A testsúlycsökkentő programja és az ezzel járó kihívások egyediek az Ön egyedi igényeire - a szükséges tevékenység mennyiségére és a fenntartandó étrend típusára.

De ha rendszeresen edzett, és még mindig problémái vannak a fogyással, étkezési szokásai visszatarthatnak. Íme öt változás, amelyet a McGowan Medical Centers orvos szakemberei szerint megkezdhet a jobb étkezési szokások, valamint a karcsúbb és egészségesebb egészség felé.

1. probléma: Túl késő enni

A tested szervei és izmai az órák csúcspontján vannak, de alvás közben lelassulnak. Amikor késő esti vágyakozásod támad, és lefekvés előtt szendvicsért nyúlsz, a tested nem úgy metabolizálódik, mint nappal.

Ha azt tapasztalja, hogy éjszaka nagyon éhes, fogyasszon alacsony szénhidrát- és cukor-, valamint magas fehérjetartalmat. A magas fehérjetartalmú ételek lassabban bomlanak le, mint a magasabb szénhidráttartalmúak, és szükség esetén hozzájárulhatnak a vércukorszint stabilizálásához.

2. probléma: Nem vásárolok megfelelően

Ha időt szán a bevásárlóút megtervezésére, az elkerülheti az impulzusvásárlást. Ha a vacsora idején folyamatosan időzavar van, akkor a legtöbb élelmiszerboltban egészséges, elkészített vagy könnyen elkészíthető vacsorákat is találhat, de ne felejtse el elolvasni a címkéket. Ez az egészséges külsejű falevél, a leveleken a csomagoláson és az ökológiai címkézés mellett még mindig rengeteg extra kalóriát, cukrot és nátriumot adhat a napi bevitelhez, ami súlyosan befolyásolhatja a fogyást.

Hasonlóképpen, ha éhgyomorra vásárol, nagyobb eséllyel vásárolhat egészségtelen ételeket, ami azt jelenti, hogy nem lesz otthon egészséges különféle étele. Van egy snack, mielőtt vásárolna, vagy menjen csak étkezés után, ha teheti.

3. feladat: A kalóriák elfogyasztása

Ugyanúgy szeretjük a jó tejeskávét, mint a következő embert, de ha naponta többször iszol cukros, kalóriatartalmú italokat, akkor a súlycsökkentő stratégiád komoly kárt okoz. Ha korlátozza a kalóriák, szénhidrátok vagy cukor mennyiségét, válassza azokat a lehetőségeket, amelyek minimalizálják ezeket. Ha csak nem tudja meggyőzni a cukormentes ötletet, próbáljon meg egy kisebb méretű italt kapni, mint általában.

Alternatív megoldásként váltson zöld teára mézzel. A zöld tea bizonyítottan segít csökkenteni a gyulladást és segíti a fogyást. Még akkor is, ha nem tud gyomorra bocsátkozni azon gondolat mellett, hogy minden nap feladja a reggeli tejeskávét, csak ha hetente néhányat eltávolít az étrendből, óriási hatása lehet.

4. feladat: Napi desszertek

A desszertekből származó kalóriák jelentősebbek a teljes étrendben, mint gondolnád. Még olyan desszertek is, amelyeket olyan kifejezésekkel forgalmaznak, mint a „sovány” vagy „könnyű”, még mindig növelik a napi bevitelt, és összecsomagolják a fontokat. Ha valóban nem akarja lemondani a napi desszertjeit, fontolja meg, hogy a „sovány” csokoládé torta szeletét egy tál mézzel vagy gyümölcs sorbettel cserélje ki.

Vegye figyelembe, hogy a legtöbb desszert legalacsonyabb végén valószínűleg legalább 100 kalóriát ad hozzá a napi teljes bevitelhez. Egy év leforgása alatt napi desszerteket fogyasztva ez további 36 500 kalóriát, azaz nagyjából 12 fontot jelent.

5. feladat: Alultápláltság

Mindannyian tudjuk, hogy a túlevés súlygyarapodást okozhat, de az alulevés is. Noha a fogyáshoz enyhe kalóriadeficitre van szüksége, a túl kevés étkezés miatt a test csökkentheti az anyagcseréjét az energia megőrzése érdekében, vagyis több kalóriát tart meg, mint amennyi lenne, ha egy kicsit növelné a kalóriabevitelt.

Ha napi 1000-1200 kalória étrend fenntartása mellett edzett, meg kell próbálnia kalóriákat adni a napi beviteli tervéhez egészséges ételek, például zöldségek, fehérjék és teljes kiőrlésű gabona formájában. Előfordulhat, hogy gyorsabban lát jobb eredményeket.

A fogyás nehéz lehet, és a küzdelem időnként hiábavalónak érezheti magát. Mi, a McGowan Medical Centers elkötelezettek vagyunk abban, hogy segítsünk Önnek a legjobb életet élni. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, hogy ütemezze súlycsökkentő konzultációját a floridai Jacksonville-i létesítményünkben.

Te is élvezheted.

Nem számít, milyen korú vagy - meg kell védened a térdedet. Az ízület komplex ín-, izom- és szalaghálózata döntő fontosságú az agilitás, az egyensúly és a napi mozgás szempontjából. Így védheti meg térdét edzés közben.

Közvetlenül egy autóbalesetet követően jól érezheti magát és hálás lehet, hogy nem szenvedett sérüléseket. 48 órán belül azonban megtapasztalhatja az ostorcsapás fájdalmát és szenvedését. Itt vannak a tünetek, amelyekre figyelnie kell.

A műtétből történő gyógyulás nem egyik napról a másikra történik; hetekig vagy akár hónapokig is eltarthat. A rehabilitáció segít a teljes felépülésben és a test ütemtervében. Tudja meg, miért lehet a rehabilitáció ennyire fontos a sikeres gyógyuláshoz.

Kerülje el az orvost autóbaleset után, mert jól érzi magát? Ostorcsapás és egyéb sérülések jelen lehetnek anélkül, hogy tudatában lennének. Kezelés nélkül ezek az állapotok súlyos problémákat okozhatnak.

Keresi a fejfájás fájdalmának enyhítését gyógyszeres kezelés nélkül? Próbálja ki a csontkovácsolást.

Az isiász nem csupán fájdalom lehet a hátán - hosszú távú fogyatékosságot okozhat szenvedőiben. A McGowan Egészségügyi Központokban nagy tapasztalattal rendelkezünk fájdalmai enyhítésében. Itt megvitatjuk a rendelkezésre álló leghatékonyabb lehetőségeket.