Egészséges táplálkozási hibák, amelyek zavarják a fogyás céljait

Az organikus eszközök félreértésétől kezdve az adag torzulásáig itt találhat öt általános egészséges étel-balesetet.

Komoly egészségügyi céljaid vannak. Jól eszel, és mégis valami nincs rendben. Gyakran hallok olyan ügyfelektől és barátoktól, akik megpróbálják felfújni vagy leadni néhány fontot, esetleg csökkentik a hozzáadott cukrot, vagy csak jobb módon táplálják elfoglalt életüket, de annak ellenére, hogy egészségesen táplálkoznak, gondot okoznak céljaik teljesítésében. Ha ez ismerősnek hangzik, olvassa el a legfontosabb egészséges ételek baleseteit. Miután észrevette őket és megtanulta a helyes tanfolyamokat, visszatérhet a helyes pályára.

CÍMKESZAVAR

Újra és újra bebizonyosodott, hogy az élelmiszer-címkék hatással lehetnek a felfogására. Az egyik tanulmányban a résztvevők a burgonya chips, a süti és a joghurt azonos változatait kóstolták meg, az egyetlen különbség az, hogy az egyik verziót „bio”, a másikat „regular” felirattal látták el. Úgy ítélték meg, hogy az ökológiai címkével ellátott élelmiszerek kevesebb kalóriát tartalmaznak és egészségesebbek, mint a normál címkével ellátott termékek. Egy másik tanulmányban - ezúttal csokoládét használva - a „fair trade” (ami a dolgozók etikus bánásmódját jelzi) feliratot jelentette, hogy a csemege alacsonyabb kalóriatartalmú. Sok esetben arra ösztönzik az embereket, hogy egyenek többet, ha úgy gondolják, hogy egészségesebb vagy könnyebb ételt fogyasztanak. Tudom, hogy megtenném!

Összefüggő

JOBBAN Csinálok mindent jól, de még mindig nem fogyok. Mi történik?

Ahelyett, hogy a marketing szóhasználatra támaszkodna - függetlenül attól, hogy szupermarket folyosóján vagy egy Instagram élelmiszerbloggeren böngészik (gluténmentes láva torta, # tisztítás, nem lehet becsapni!) - vegye figyelembe az összetevőket. Korlátozza a finomított gabonákkal (függetlenül attól, hogy tartalmaznak-e glutént vagy sem), valamint hozzáadott cukorból készült ételeket. Ami a cukrot illeti, tisztázza, hogy a teste minden formáját hasonló módon dolgozza fel - függetlenül attól, hogy szokásos étkezési cukrot, juharszirupot, mézet, agavét vagy bármilyen hozzáadott édesítőszert fogyaszt.

ZÖLD LEVEK

Az, hogy a modellek és a hírességek zöld levet isznak, még nem jelenti azt, hogy neked lennének megfelelőek. Ha a cél az, hogy minél több zöldséget szerezz, és gondjaid vannak a kvóta teljesítésével, a zöldlé segíthet a hiányosságok pótlásában. De ha kielégítően kielégíti termelési igényeit, vagy fogyni próbál, akkor a zöld lé megbotolhat. Sok esetben ezeknek a kortyoknak több gyümölcse van, mint a zöldségeknek, ami több cukrot, kalóriát és szénhidrátot jelent, és igazság szerint egyikünknek sem kell több ilyen tápanyagot. És láttam, hogy olyan emberek kúsztak fel, akiknek a fogyása elakadt, mert hozzáadtak egy zöld levet, vagy ami még rosszabb. Nem számít, milyen egészségügyi céljai vannak, a legjobb zöld gyümölcslevek azok, amelyek főleg zöldségekkel készülnek. Még jobbak azok, amelyeket inkább kevertek, mintsem kivontak volna. A keverés megtartja a rostot - egy jótékony tápanyag, amelyet eltávolítanak a levéből.

OSZTÁLYProblémák

Nemrégiben élelmiszerblogokat szkenneltem, amikor egy gyönyörű avokádó turmix tál recept csalogatott be. Miután elolvastam az utasításokat, amelyekben a recept egy adagként szerepelt, észrevettem, hogy többek között három banánt és egy mangót kér. A gyümölcs minden bizonnyal egészséges, de bármi - akár egészséges étel - feleslegesen fogyasztható. Bármikor túlfogyasztja, ez akadályozhatja a fogyást vagy rosszabb esetben súlygyarapodást okozhat. És noha egyes ételek megfelelő adagokban tökéletesen tolerálhatók, túlfogyasztásuk esetén extra gázhoz és puffadáshoz vezethetnek. (A túl sok gyümölcs túlzott gyümölcscukorszintje hatással lehet erre.) A gyümölcsből származó extra szénhidrátok, kalóriák és cukor problematikus lehet, annak ellenére, hogy rengeteg vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz.

Az adag méretét számos tényező befolyásolja. A „maroknyi” mandula elfogyasztása mást jelenthet a kezemben, mint a tied. Egy csepegő olívaolaj változhat, attól függően, hogy ki önti, és az avokádó pép a pirítósodon az igényeidtől függően túl kevés vagy túl sok lehet. Ha ruhája nem illik olyan jól, mint szeretné, túlzott puffadással küzd, vagy energiája emelést használhat, akkor lehet, hogy megfelelő méretűre kell szabnia az adagokat. Nem szükséges minden ülésen mérlegelni és mérni az összes ételt, de hasznos lehet ezt egyszer vagy kétszer megtenni, amíg a szemgolyója hozzá nem igazodik a mennyiségéhez.

TÚL-NACSOLÁS

Egy felmérés szerint az amerikaiak 91% -a azt mondja, hogy naponta többször is nassol, és 21% -unk többet nassol, mint öt évvel ezelőtt. Minden bizonnyal az étkezések közötti nassolás biztosíthatja a szükséges energiafeltöltést, több tápanyagot csúsztathat a napjába, és visszaszoríthatja az éhséget. Gyakran mégis más okokból falatozunk. A vizuális jelzések, például az irodai fánk, az érzelmi kiváltó tényezők, például a stresszes találkozás vagy a viták a házastárssal, vagy akár az esetleges éhség megelőzése érdekében, a sok ok közül, amelyeket láttam. A szükségtelen harapnivalók, még ha egészségesek is, kevésbé félelmetesnek érezhetik testét.

A túlzott nassolási helyzet megfordítása érdekében kezdjen jobban megismerni a snack kiváltó okait. Megőrjítik a gyerekek, és azon kapod magad, hogy valamiért nyúlsz, hogy lecsillapítsd az érzelmeidet? Éppen most vette észre, hogy az ebéd találkozója valamivel későbbi, mint a szokásos ütemezése, és biztosra akarja venni a hatalmat? Miután felépítette a tudatosságot, kérdezze meg magától, hogy valóban éhes-e. Figyelje meg az éhség fizikai jeleit, például egy kis üres érzést a gyomrában, enyhe morgást stb. Ha nincsenek ott, fontolja meg a visszatartást. Ha az éhség jelei vannak, igyon egy kis snacket. Ha naponta többször észreveszi az éhség fizikai jeleit, előfordulhat, hogy ételei nem elégítenek ki, és egy kis figyelmet igényelhetnek.

FÉNYES ebédek

Legyen az reggeli, ebéd vagy vacsora, gyakran hallok olyan emberektől, akik túlzottan támaszkodnak a harapnivalókra az éhség megszelídítésére egy könnyű étkezés után. Úgy gondolom, hogy ez különösen igaz azokra az emberekre, akik fogyni szeretnének. Ha kevesebbet eszik étkezés közben, a gondolkodás meghozza a fogyást, azonban ha egy-két órával étkezés után fizikailag éhes vagy, és ennek eredményeként harapnivalók után nyúl, akkor a fogyás helyett hízhatna.

Az ultrakönnyű étkezés helyett válasszon egy sovány ételt, amely élvezetes és kielégítő. Vega-központú megközelítést ajánlok. Kezdje egy zöldséges bázissal (legyen főtt vagy nyers, mint egy saláta), és építse fel onnan. Válasszon annyi fehérjét, hogy kielégítse étvágyát a két órás határidő letelte után - legyen az növényi vagy más választás, például csirke, hal vagy tojás. Gyakran olyan keverékkel járok, mint például csirke és fekete bab, vagy tonhal és főtt tojás. Kényeztesse étkezését egy gombóc főtt teljes kiőrlésű gabonával, például quinoával vagy barna rizzsel, vagy keményítőtartalmú zöldséggel, például grillezett kukoricával vagy édesburgonyával, és adjon hozzá néhány növényi eredetű zsírt, például olajbogyót, avokádót vagy diót a maradandó erő növelése érdekében. Ne felejtsük el, hogy az ételt az Ön igényeinek megfelelően méretezzük (lásd fent). Fogadok, hogy talál egy ilyen étkezést azzal a feladattal, hogy jóllakottabb legyen, mint a tipikus könnyű viteldíj, és ez segít megfékezni az étkezések közötti nassolást, amely megakadályozhatja, hogy elérje céljait.

AMIT TÁPLÁLKOZÓ TUDNI KELL

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.