31 egészséges vegán fogyás recept vacsorára [könnyű, zsírégető]

Vegán fogyókúrás receptek vacsorára, amelyek finomak és minden, aminek az egészséges vegán vacsorának lennie kell. Szuper töltelék, tele fehérjével, zöldségekkel és egészséges zsírokkal, amelyek segítenek az étrendben.

[Ha új vagy ebben az életmódban, nézd meg a vegán kezdőknek útmutató! Szuper hasznos tippek, receptek, bevásárlólista és még sok más.]

Egészséges vegán receptek fogyáshoz

könnyű

1. Zöldbab curry

Könnyű, könnyű, diétázó álma - a zöldbab curry a válasz azokra a hét közepi étkezési kékekre. A tofu biztosítja a fehérjét, a burgonya az anyag, a zöldbab pedig tele van vitaminokkal. Adj hozzá egy szép curry mártást, és máris ott vagy.

2. Mediterrán Quinoa saláta

Valami olyan töltelék, amely annyira friss ízű! A Quinoa tökéletes jármű mindenféle frissen vágott zöldséghez ebben az egyszerű és finom salátában. Az olaj- és ecetes öntettel éppen annyi citrom zing van, hogy összehozza az egész ételt.

3. Ropogós Teriyaki Tofu és brokkoli

Búcsúzzon el a nedves tofutól! Ez a recept kiszorítja a tofu nedvességét, és üdvözli a teriyaki ízt. Keressen egy lapos serpenyőt a tofu és a brokkoli pörköléséhez, felkorbácsolja a mártást és a voila! Elképesztő, alacsony kalóriatartalmú étkezés.

4. toszkán fehérbableves

Semmi sem múlik egy forró tál levessel összegömbölyödni egy hűvös estén. Ez egy „tiszta ki a zöldségfiókot” recept, amely annyira egészséges és ízletes, hogy észre sem veszi, milyen jó neked.

5. Avokádó csicseriborsó saláta gallér pakolások

Ennél nem sokkal diétabarátabb. Csicseriborsó saláta tejszínes avokádóval, zellerrel és kaliforniai paprikával. Vegyük az egész finom főzetet, és töltsük egy gallérlevélbe. Bűnös ebéd du jour.

6. Fűszeres fekete bableves

A színes apróra vágott zöldségekkel teli vágódeszka azt ígéri, hogy a recept egészséges lesz. Ez a fűszeres fekete bableves azért is csodálatos ízű, mert természetes egyensúlyban van a só, a sav és egy kis hő.

7. Lencse zöldségleves

Ez az a fajta lencseleves, amely teljesen testreszabható. Nem tetszik valami a receptben? Hagyja ki, és tegyen valami mást, amit szeret. Nincs elég sárgarépa? Nincs mit! Adjunk hozzá néhány gombát. Te csinálod!

8. „Parmezán” karfiol steakek a kender Pesto Zoodles felett

Általában bármi tésztával diétás nem-nem. Most nem! Próbálja ki a vegán és gluténmentes parmezán karfiol steakeket kenderpesto Zoodles-szal. A cukkini a villák elforgatásának köszönheti a kalóriákat és a szénhidrátot.

9. Quinoa Superfood saláta

Ennek a salátának a kulcsa a különféle összetevők egyensúlya. Kalamata olívabogyót kap a krémes avokádó mellé. Baba spenót és uborka színpadon, mentával és bazsalikommal, tökéletes ízharmóniában A világ tanulhat ebből a salátából.

10. Karfiolos rizses rizottó

Figyelem az összes paleo, alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes vegánra, aki próbál karcsúsítani és egészségesen étkezni! Ez az étel az Ön számára. A karfiolos rizs rizottó krémes és ízes, fokhagymás gombával. Engedékeny, igen, de jó értelemben.

11. Krémesen sült karfiolleves

A karfiol hívei tudják, hogy ennek a sokoldalú zöldségnek a pörkölésével lehet a legtöbb ízt kiasztani. Adjon hozzá néhány aromát és kétféle paprikát, valamint a krémes karfiollevesből a jótól az ínyencig.

12. Saláta pakolások (PF változások)

A fogyás egyik leg frusztrálóbb dolga az az érzés, mintha lemondana valamiről. Ez egyike azoknak a recepteknek, amelyek megoldják ezt a problémát. Megkapta az ázsiai ízeket, a ropogást, az éttermi stílusú vonzerőt anélkül, hogy magas lenne a kalória- és zsírtartalma.

13. Fekete bors Tofu

Figyelem az összes tofu szkeptikusra! Ennek az ételnek az egyik íze, és térdre borulva engesztel. Kihívom senkit, hogy ne szeressen bele ebbe az ázsiai ihletésű tofuba, padlizsánba és gombaízű bombába. Tálald rizsre, és megtérő leszel.

14. Sült karfiol saláta

A citrom-tahini öntet mindent jobbá tesz, így ha hozzáadjuk a sült karfiolt, a vöröshagymát és a csicseriborsót, akkor valóban van valami különleges. Ebédre vagy könnyű vacsorára ez a legjobb bűntudatot kiváltó étel.

15. Gombaárpa leves

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a vegán étel nem lehet kiadós. Kihívom őket, hogy egyenek meg egy tálat ebből az árpából és gombalevesből. Csokoládé tele hagymával, sárgarépával, zellerrel és kanállal kanál gomba és árpa után - ez a bordáihoz tapad és nekik.

16. Cukkini tészta Alfredo

Ha azt mondaná valakinek, hogy Pasta Alfredo ételt fogyaszt, azt gondolná, hogy egymillió darabra robbantotta fel a diétáját. Amit nem sejtenének, az az, hogy a Vegán cukkini tészta Alfredóra gondolsz, egy klasszikus étel bűntelen és modern értelmezésére.

17. Quinoa töltött paprika

Adjon hozzá néhány fűszert a hétköznapi menüjéhez, és próbálja ki ezeket a quinoa töltött paprikákat. Színesek, finomak és meglepően kiadósak egy ilyen derékbarát étkezéshez. Pro tipp - mentse meg a maradék tölteléket! Remek reggelit kínál.

18. Karfiol saláta kesudiós lime pestóval

Mennyire szórakoztató egy olyan fazékba kerülni, amelyben különféle friss és innovatív saláták vannak? Ez a karfiol saláta örömmel egészítené ki egy ilyen eseményt - annyira egyedi és nagyon finom.

19. Fehér bab- és kelkáposzta leves

A levesek problémája az, hogy általában órákig kell párolniuk, mire kifejlesztik ezeket a mély ízeket. Nem ez a fehér bab- és kelkáposzta leves. 20 perc alatt összeáll, de olyan íze van, mintha egész nap elkészült volna.

20. Csicseriborsó Curry

Figyelem fogyókúrázók! Vedd fel az áruházban pár extra doboz csicseriborsót. Tökéletes járművek egy dekadens curry számára, tele vannak tápanyagokkal és elegendő rostdal ahhoz, hogy teljesen elégedettnek érezzék magukat.

21. Csicseriborsó Stirfry tál

Ennek a receptnek a kulcsa a sült csicseriborsó - a zamatos zöldségek melletti ropogós textúra miatt ez a tál úgy étkezik, mint egy éttermi étkezés. Tudod mi a csodálatos? Hozzávalókkal érkezik, amelyek valószínűleg már vannak a kamrájában.

22. Káposztaleves rizzsel

Alacsony kalóriatartalmú, szuper kielégítő és őrült jóságról beszélünk. Ez egy teljes étkezési csomag! Készítse el ezt a káposztalevest, amikor készen áll arra, hogy olyan komolyan vegye az egészségét és wellnessét, amennyire csak kellene - a teste megköszönni fogja.

23. Vaj karfiol „csirke”

A karcsúsítás nem azt jelenti, hogy lemondanánk azokról az elvitt ételek kedvencéről. Az indiai ihletésű vaj karfiol az éttermi étel összes ízét veganizált és karcsúbb változatba csomagolja, amely része az egészségesebb étkezési módnak.

24. Paella articsókával és füstölt tofuval

Utazzon Spanyolország partjára anélkül, hogy elhagyná a konyháját. A paella ezen változata, nemzeti ételük, könnyebb és egészségesebb, mint az igazi, articsóka szíveket, napon szárított paradicsomot és füstölt tofut használva.

25. Fűszeres sárgarépa és csicseriborsó saláta

A juhar-sárgarépa melegsége a köményben sült csicseriborsóval kombinálva a vegán égvilágon készült mérkőzés. Adja hozzá a gránátalma pop és színű ízét, a mentaleveleket és a chili pelyheket, és megkapja a sós szimfóniáját, amelyet hamarosan nem felejt el.

26. Sült tofu keverjük megsütjük ananásszal

Mind, mit nem tehet a tofuval? Ebben a receptben sült és ropogósan jön ki, és mégis teljesen felszívja ezt a ragacsos, édes-savanyú ananászmártást. Adja hozzá a hóborsó, a sárgarépa és a gyömbér frissességét, és máris ott vagy, Baby!

27. Betöltött édesburgonya

Ősz van, és az ünnepekre készülve, ki ne akarna kicsit hízni? Könnyítsd meg magadon ezekkel a töltött édesburgonyákkal! A vadrizs, az áfonya, a gomba és az édesburgonya belsejébe töltött tök összes őszi íze.

28. Thai kókuszos zöldség curry

Pároljon minden zöldséget egy thai kókuszos curry szószban, és automatikusan nyertese lesz. Ez a recept csak 30 percet vesz igénybe, és mindennapi szupermarket zöldségeket használ. Tökéletes az Instant Pot-hoz vagy a kályha tetején.

29. Enchilada Tofu Burrito tálak

Miért bajlódna a szállítással, amikor létrehozhat egy enchilada tálat közvetlenül a saját konyhájában? A titok a kemencében sült tofu, amelyet enchilada szószba dobnak. Rizsen tálaljuk néhány házi guacamole és salsa mellé, és jól megy.

30. Szuper étel méregtelenítő saláta

Néha csak a teste mellett kell tennie. Különösen a késő éjszakák, nevetséges étkezések és felnőtt italok után. Mindent megbocsáthatunk és el lehet felejteni, amint lecsiszoljuk ezt a méregtelenítő salátát.

31. Sriracha sült tofu barna rizs tálak

A tálak olyan népszerű étkezési módszerek. Tényleg zseniálisak, mert csak annyit kell tennie, hogy mindent összerak, és egészséges, csinos és ízletes lesz. Egy vacsora és egy ízletes vacsora nyertese.

Több egészséges vegán fogyás recept vacsorára:

  • Mediterrán Quinoa
  • Uborka paradicsom avokádó saláta
  • Zöld istennő tál
  • Super Zöldek tál
  • Quinoa Pizza kéreg pestóval