Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a mell és a comb zsírját [Gyors útmutató]

Egészségügyi és fitnesz tanácsok

2019. október 9. · 7 perc olvasás

Mennydörgő combok. Jiggles. A becenevek tovább mennek.

Férfiaként vagy nőként nagy fenék és combok néha nehéz helyzetbe kerülhetnek.

Könnyű öntudatossá válni a test ezen részeiben, és szégyellni őket.

Ennek eredményeként belevághat a magabiztosságába és az önértékelésébe.

Ennek azonban nem kell így lennie. A mai naptól kezdve olyan dolgokat tehet, hogy meglehetősen gyorsan elveszítse a comb és a fenék zsírját.

Egyszerűen meg kell értened a fogyás titkait ezeken a területeken, és alkalmaznod kell azokat a technikákat, amelyeket ma felvázolunk.

Élvezze a céltest elérését:)

Sok dolog miatt hízhat a fenék és a comb régióiban. Nézze meg a következő módszerek közül néhányat annak megállapításához, hogy az eset hogyan fordulhat elő. Miután tudta, miért történik, elkezdheti megtenni a zsírvesztés lépéseit ezeken a területeken.

A diéta az egyik legnagyobb szerepet játszik a fenékzsír megszerzésében és elvesztésében. Ha őszinte lennél magadhoz, hogyan értékelnéd diétádat? Rendben van? Ez rossz? Rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét, rostot és összetett szénhidrátot kell megvernie. Ha nem kapja meg ezeket a tápanyagokat, és inkább a gyorsételeket választja, akkor rengeteg plusz súlyt fog hízni a lábán. Ha valóban el akarja veszíteni a fenék zsírját és tömegét a combjában, akkor őszintének kell lennie magával az étrenddel kapcsolatban. Önnek sem kell egészségügyi őrültnek lennie. Néhány egyszerű változtatás mindent megváltoztathat. Olyan sokan félnek, hogy fel kell adniuk kedvenc ételeiket, és hatalmas változásokat kell végrehajtaniuk, amikor éppen nem igaz. Később erről többet fogunk tanítani.

Bár az étrend nagyon fontos, a testmozgás is. A testmozgás ugyanis arra készteti a testet, hogy energiaforrásokat használjon fel a stressz pótlására. Ezeket az elégetett kalóriákat nem lehet zsírként tárolni. Látod, hogy működik? Ha nem sportol, akkor több kalória fog lerakódni a fenekén és a combján. Milyen gyakran edzel? Ha egyáltalán nem, vagy nem túl gyakran mondtad, ezen dolgoznod kell.

Néha mindent jól csinálhat, és még mindig hízik. Ismerős? Ha ez a helyzet, akkor bizonyos területeken gyenge genetikája lehet. Vannak olyan személyek, akik sportolnak, étkeznek és még mindig híznak a fenekükben és a combjukban. Ebben az esetben egyszerűen keményebben kell dolgoznia. Nézd meg a családodat, hogy ötleted legyen, ha gyakori a túlsúly, illetve a vastag comb és a fenék. Ha igen, akkor lehet, hogy válaszol.

Rendben. Ideje belemenned abba, amiért itt vagy: megtanulod, hogyan lehet otthon csökkenteni a feneket és a combokat. Próbálja ki az alábbi stratégiákat a fenék és a comb együttes fogyásához a legjobb eredmény érdekében.

A megfelelő ételek fogyasztása és a rosszak elkerülése könnyen az egyik legjobb módszer a fenék és a comb zsírjának csökkentésére. Az alábbiakban felsoroljuk a diéta alakításának néhány fő módját.

Igyál több vizet

A víz nagyon egyszerű dolog minden nap többet fogyasztani. Ez is segít abban, hogy jól érezze magát, ami kevesebb falatot és falatozást jelent. Ez komolyan csökkentheti a bevitt kalóriák mennyiségét, ami megakadályozza a zsír felhalmozódását a testén. Továbbá, ha testének sejtjeit hidratáltan tartja, minden szerv és funkció teljes kapacitással rendelkezik.

Fűszeres ételeket vegyen be

A fűszeres ételek, mint a paprika és a gyógynövények, képesek növelni az anyagcserét és a testhőmérsékletet. Ezeknek a funkcióknak a teste segít a szervezetben több kalóriát égetni a nap folyamán. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalória tárolódik energiaként, A.K.A zsírként, és fogyni fog a combokban és a fenékben. Megpróbál chili pehelyt adni a tésztához, rizshez vagy más ételekhez, hogy több fűszert kapjon. Hasonlóképpen, a fekete bors ízletes és hatékony fűszer a fogyáshoz. Vannak, akik turmixokat vagy felvételeket készítenek fűszerekkel is.

Kerülje a gyorsételeket és a feldolgozott ételeket

A nagy combok és fenekek egyik legnagyobb oka a gyorsétel. Miért ez? Annak egyszerű tényéért, hogy sok egyszerű szénhidrátot, zsírt, kalóriát és tartósítószert tartalmaz. Mindezek jelzik a testének, hogy emelje a vércukorszintet, az inzulint és az energiát zsírként tárolja. Az extra kalóriákat szintén nagyon nehéz megégetni. Bár csodálatos íze van, és rendben van, ha ritka esetekben élvezetet nyújtanak, akkor nagyrészt el kell távolítania az egészségtelen ételeket, ha komolyan gondolja, hogy levágja a lábát és a fenekét. Alapvető szabályként válassza a termesztett vagy a természetből származó ételeket. Így tudod, hogy ez jó neked, és rendelkezik a megfelelő táplálékkal, hogy jó állapotba kerülj.

Szerezzen be több gyümölcsöt és zöldséget

Köztudott, hogy a gyümölcs és a zöldség kulcsfontosságú a jó egészség szempontjából. A vitaminok és ásványi anyagok segítenek abban, hogy egészségesebbek legyünk, jobban érezzük magunkat, és teljes képességeiket teljesítsük. Hasonlóképpen, az ezekben az ételekben található rostok teljes érzéssel töltik el és segítenek csökkenteni az étvágyat. Próbáljon falatozni gyümölcsöt és zöldséget egész nap, és csomagolja be ebédjébe iskolába és munkahelyre. A grillen főzhet zöldségeket és fűszerezheti őket, így nagyon jó ízűek lesznek. Az egyik oka annak, hogy az emberek nem esznek zöldséget, mert kedvesek, de próbálj meg hozzáadni egy jó mennyiségű öltözködést, és hirtelen többet fogsz nyáladozni!

A sovány fehérje kulcsfontosságú

A fehérje a test építőköve. Ha nem eszel elegendő fehérjét, akkor a bőröd, az izomod, a hajad és más szövetek szenvednek. A fehérje szintén bizonyítottan segíti a zsíranyagcserét, az étvágycsökkentést és az emberek soványabbá tételét. A jó fehérjeforrások közé tartozik a tojás, csirke, hal, mogyoróvaj és tej.

A komplex szénhidrátok a barátod, az egyszerű szénhidrátok nem

Nem minden szénhidrát egyforma. Valójában nagyon különböznek egymástól. Magyarázzuk el. A komplex szénhidrátok olyan szénhidrátok, amelyek emésztése sokkal hosszabb ideig tart, így hosszabb ideig tartó energiát biztosítva a vércukor és az inzulin emelkedése nélkül. Ide tartoznak a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák. Az egyszerű szénhidrátok viszont energiarohamot adnak, amelyet összeomlás követ. Ezenkívül olyan gyorsan emelik az inzulint, hogy a test azonnal zsírként akarja tárolni a keményítőket. Az egyszerű szénhidrátok közé tartozik a fehér kenyér, a tészta és a rizs. Ezeket mindenáron kerülje!

A gyakorlatok segíthetnek a zsírvesztésben, a kalóriák elégetésében és a test különböző részeinek tonizálásában, beleértve a combokat és a feneket is. Hajtsa végre ezeket a különféle gyakorlatokat súlyzókkal, súlyzóval vagy saját testsúlyával otthonról.

Guggolás

A guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a lábak és a fenek tonizálásához. A quadriceps, a combhajlítások, a borjak, a hát alsó része, a popsi és a magja működik. Kezdheti testtömeg-guggolással, ha még nem ismeri a gyakorlatot. Ezeket megteheti:

Csípő szélességű állást foglalva kissé rámutat a lábujjaira.
Hátradugja a fenekét, és előre mutatja a karját.
A lehető legalacsonyabban guggol.
Tolja előre a fenekét és guggoljon visszafelé.

Próbáljon meg három 8–12 ismétlést készíteni a legjobb eredmény elérése érdekében minden másnap, vagy amikor teljesen kipihentnek érzi magát.

Hasonlóképpen meg lehet csinálni súlyzókkal ugyanúgy, csak akkor, ha mindkét kezében egy súlyzót fogsz tartani.

A súlyzó guggolás azonban kicsit más. Ha a súly kényelmesen a trapézizmok tetején nyugszik, nyomja a térdeit a lábujjaira, és tartsa fent a mellkasát. Nyissa ki a csípőjét, és próbáljon a lehető legegyenesebben maradni, miközben fel-le guggol.

Deadlifts

A holtverseny egyenlő a guggolással a fogyás, izomgyarapodás és alakformálás pozitív hatásaival kapcsolatban. A guggoláshoz hasonlóan a combhajlításokat, a quadokat, a csípőt, a feneket és a magot dolgozza fel. Megkezdheti a holtemelést egy pár dumbellel, ha egyenesen feláll, hátratolja a fenekét és lehajol, amíg a súlyzók a földet nem érik. Álljon hátra, és tolja előre a csípőjét az ismétlés befejezéséhez.

Lábnyújtások

A lábhosszabbítás olyan gép, amelyben leül és a lábát egy kis hengeres betét alá helyezi. Ezután kinyújtja a lábakat, hogy megemelje a súlyt. Ez egy egyszerű mozgás, és minden edzőteremben lesz egy gép hozzá. Csinálhat kisebb súlyt és több ismétlést, hogy valóban jó égési sérülést kapjon.

Feszítő fürtök

A lábhosszabbító géphez hasonló a combhajlító göndörítő gép. Ez megdolgoztatja a lábad és a feneked. Lefekszik, és a hengeres betétet a bokák mögé helyezi, és a súlyt a feneke felé tekeri. Ismét javasoljuk, hogy tartsa be az alacsonyabb súlyt, és több ismétlést végezzen, hogy valóban szép égést érjen el!

A testmozgás és az étrend mellett az alvás fontos része a jó állapotba kerülésnek. Ha nem vagy jól kipihent, akkor a tested nem lesz az optimális állapotban, hogy zsírégetést és tónust adjon. Ezért minden este 7–9 órás alvásra kell törekednie. Íme néhány tipp a jobb alvás eléréséhez minden este:

Körülbelül 30 perccel azelőtt, hogy aludni szeretne, kapcsolja ki a telefont és a számítógépet. A fény becsaphatja az agyadat, hogy azt gondolja, hogy nappal van.
Csináljon valami pihentető dolgot, például aludjon vagy meditáljon, hogy álmos hangulatba kerüljön.
Fogyasszon fehérjét lefekvés előtt, mivel ez ellazít.
Kerülje a szénhidrátokat és a koffeint lefekvés előtt, mivel ezek serkentik a test ébren maradását.

Nem titok, hogy a stressz könnyen hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Ez azért van, mert olyan hormonokat emel, mint a kortizol és az inzulin, amelyek ennek eredményeként zsírokat tárolnak, éhesebbek és kevésbé optimális állapotban vannak a fogyáshoz. Számos különböző dolgot tehet a stressz csökkentésére az életében, például:

Lazítson barátaival és családjával, amelyek félelmetesnek érzik magukat. Ezt hívják szociális orvoslásnak.
Szánjon több időt a hobbi folytatására, mert ez segít ellazulni és eltüntetni a dolgokat a fejében.
Táplálkozzon egészségesen és mozogjon, amint azt korábban vázoltuk, mivel bizonyítottan javítja hangulatát és mentális jólétét.
Aludj eleget minden este, hogy elegendő energiád legyen a következő napra.