Milyen gyorsan kell megváltoztatnia étrendjét a fogyás érdekében?

A célok kitűzése és az életmód fokozatos megváltoztatása sikerhez vezet.

kell

Amikor eljött a kilók leadásának ideje, érdemes fejest merülnie egy új étrendbe. De gondolja át ezt a stratégiát. Drámai életmódbeli változtatások a fogyás érdekében legalább kihívást jelenthetnek, és a legrosszabb esetben kudarccal végződhetnek.

Gondoljon inkább a kívánt súly elérésére. Ez lehetővé teszi, hogy sok olyan ételt fogyasszon, amelyet szeret, és lassan elsajátítja étkezési szokásainak változásait, amelyek remélhetőleg évekig tartanak.

Kezdje a diéta céljaival

Ahhoz, hogy életmódot változtasson a fogyás érdekében, célokat kell kitűznie a Harvard Egészségügyi Különjelentése szerint Fogyjon és tartsa kikapcsolva. Először álljon elő egy fő cél, például hat hónap alatt 5-10% -kal csökkentse testtömegét.

Ezután állítson elő kisebb célokat, amelyek segítenek elérni a hat hónapos cél kívánt súlyát. A mini-céloknak egyszerű változtatásoknak kell lenniük, amelyekről tudja, hogy képes lesz fenntartani.

Ötletek mini-célokhoz

A testsúlycsökkentéshez szükséges speciális mini-célok vagy életmódbeli változások a jelenlegi étkezési szokásaitól függenek. Néhány ötlet a következőket tartalmazza:

Nem kell kapkodni

Miután elsajátította az egyik életmódbeli változást a fogyás érdekében, akkor próbáljon ki egy másikat, és még egyet. Mielőtt megtudnád, egészségesebb ételeket fogsz enni, a kilók lassan csökkenni kezdenek, és eléred a hat hónapos cél kívánt súlyát.

Ha az egészségesebb étrendet egy edzéstervvel kombinálja, még nagyobb sikereket ér el. Csak ne siettesse magát, legyen szó új étrendről vagy új edzésprogramról. A lassú és stabil segít megnyerni ezt a versenyt, a kívánt súlyával a fődíj.

Az Ön igényeinek megfelelő súlycsökkentő megoldások széles skálájához vásárolja meg a Harvard Különleges egészségügyi jelentését Fogyjon és ne tartsa: intelligens megközelítések az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.