Hogyan lehet gyorsan fogyni összeomlási fogyókúra nélkül

Igen, lehetséges.

Az összeomló diéták a legrosszabbak. Bár motivált lehet a gyors súlycsökkenés, a negyedik napra bármilyen banán-étrend is van (remélhetőleg nem szó szerint banán-diéta), a puffadt megjelenés sokkal vonzóbb, mint 24 órányi csirkemell és spenót.

Mivel érdekel, azért vagyunk itt, hogy sokkal könnyebb, egészségesebb és józanabb támadási tervet kínálhassunk Önnek, amely valóban segít megtanulni, hogyan lehet gyorsan fogyni - egészséges módon. Nincs tisztító lé, nincs virsli és egy csésze brokkoli (komolyan, ez létezik), és nincsenek éhség által kiváltott álmok, amelyek mezítelenül mutatnak be egy guac-os gyerekmedencében.

Őrizze meg izmait és józan eszét azzal, hogy megkezdi a fogyás eredményét ezzel a nyolc egyszerű stratégiával, amely felkészíti Önt az egészséges életre.

1. Ne egyél egyetlen ételt (a zöldségek kivételével) naponta több mint egyszer

Ha reggeli közben pirít, ebédre és vacsorára válasszon másik teljes kiőrlésű szénhidrátot, például barna rizst vagy quinoát. Ha szeretsz PB-t és J-t enni egy edzés előtti snackre, akkor a nap hátralévő részében tedd le a diót. Azáltal, hogy egyetlen étel egyetlen adagjára korlátozódik, automatikusan hozzáad egyfajta hibamentes étkezési tervét - mondja Rania Batayneh, M.P.H., a The One One One Diet írója. Ráadásul még ennél is fontosabb, hogy ez a stratégia a tápanyagok szélesebb skáláját adja hozzá minden naphoz - növeli a jóllakottságot és az energiaszintet, így összezúzhatja a fogyás erőfeszítéseit.

2. Egyél hüvelyeseket legalább hetente négyszer

Az egyik European Journal of Nutrition tanulmányban azok az emberek, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek el, amely négy heti adag hüvelyeseket tartalmazott, már négy hét után lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak - hüvelyesek azonban nem. A súlycsökkentő turbófeltöltő hüvelyesek rostjaiból és antioxidáns vegyületeiből származhat, mivel a kutatók azt találták, hogy a hüvelyesek szerelmeseinek alacsonyabb az elhízáshoz kapcsolódó gyulladásos markerek szintje. Próbáljon csicseriborsót adni a salátához, főzzön néhány lencsét a lassú tűzhelyben, vagy keverjen fekete babot egy tex-mex omlettbe.

ÖSSZEFÜGGŐ: 8 ÉLELMISZER, AMELYEK CSökkentik a gyulladást és segítenek a fogyásban

3. Aludjon 8,5 órát

Igen, tudod, hogy az alvás befolyásolja a testsúlyodat. De valószínűleg nem veszed észre, hogy ez milyen gyorsan történik: Az egyik Annals of Internal Medicine tanulmány azt sugallja, hogy két hétre van szükséged ahhoz, hogy az alvásod - így vagy úgy - megjelenjen a derekad körül. A vizsgálat során a férfiak és a nők kalóriakontrollált étrendet követtek. 14 napos, 5,5 vagy 8,5 órás alvás után, mindkét csoport körülbelül 6,5 kilót fogyott - de a legtöbbet aludók kétszer annyi zsírt vesztettek, mint a rövid alvók. (Maradjon jó úton a céljaival a Women Health's Look Better Naked DVD-n.)

4. Igyon egy liter vizet minden 50 fontért

Noha a vízfogyasztás növelése létfontosságú a túlevés megelőzésében, az egészséges emésztés elősegítésében és az anyagcseréje csúcsformában tartásában, a gyors fogyás terén a víz a legnagyobb duzzanatot csökkentő szövetséges is - mondja Kyle, San Diegóban működő edző. Brown, CSCS, aki leginkább arról híres, hogy a hírességeket "levágják" a fotózások és a vörös szőnyeges ügyek előtt. Ennek az az oka, hogy amikor sejtjei dehidratálódnak, első lépésként ragaszkodniuk kell minden olyan folyadékhoz, amely a rendszerben van, hozzájárulva a teljes puffadáshoz. Azt javasolja, hogy igyon egy liter vizet minden 50 kilogrammért, naponta. Tehát, ha súlya 175 font, akkor 3,5 liter víz jön ki belőle. Kortyoljon folyamatosan, hogy megakadályozza a rendszer egyszerre történő túlterhelését.

5. Csökkentse a feldolgozott ételeket és a sót

A túlzott víztömeg elárasztásának másik módja a nátrium- és káliumszint ellenőrzése - mondja Brown. Ehhez javasolja a feldolgozott élelmiszerek visszaszorítását, amelyekben általában magas a nátriumtartalom, és sózzuk a tányérunkon található ételeket. Párosítsa ezt az alacsony sótartalmú stratégiát rengeteg káliumban gazdag étellel, mint például a lazac, a laposhal és a spenót, és a hét folyamán felpuffad, mondja.

ÖSSZEFÜGGŐ: EZ A SZUPERKÖZÖS ÖSSZETEVŐ SEGÍTSÉGET VESZHET

6. Végezzen 20 perc magas intenzitású intervallum edzést

A rekordidő alatt történő fogyáshoz a nagy intenzitású intervall edzés a választott edzésstratégia. Percenként percenként több kalóriát éget el, mint más edzések, például az egyensúlyi állapotú kardió, miközben növeli az edzés után 48 órával elfogyasztott kalóriákat is - mondja Taylor Gainor, C.S.C.S., a LIT Method társalapítója Los Angelesben. Ráadásul hosszú távon az intervallum edzés izomzatot épít, ami kritikus fontosságú a súly megtartásához - mondja Brown. Gyakorlati előírása: Végezzen egy adott gyakorlat teljes erőfeszítését (például burpees, guggolás, guggolás vagy fekvőtámasz) 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig, és ismételje meg, amíg négy perc nem telik el. Pihenjen egy percet, majd ismételje meg összesen négy fordulóig - javasolja a Wisconsin-La Crosse Egyetem kutatása.

Nézze meg a legőrültebb étrendeket, amelyeket az emberek a történelem során valóban kipróbáltak.

7. Kerülje a tésztát, a sütiket és az édességet

Tisztában vagyunk azzal, hogy ez nem úttörő tanács, de a lebontás egyik legegyszerűbb módja az egyszerű, finomított szénhidrátbevitel csökkentése. Néhány forrás, amelyre figyelni kell, a fehér tészta, a süti, a keksz és a cukorka. Bár magától értetődik, hogy az ezekben az élelmiszerekben található finomított cukor hosszú távon megakadályozhatja a fogyást, rövid távon jelentős vízvisszatartáshoz vezethet - mondja Gainor. Meg fog döbbenni, hogy mennyi súlyt veszít (még akkor is, ha vízről van szó) egy-két héten belül a szokásos cukorjavítás visszaszorítása után - mondja.

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 NŐ MEGOSZTJA A KÖNNYEN FOGYASZTÁS-ELŐKÉSZÍTŐ TRÜKÖKET, AMELYEK SEGÍTETTEK A FOGÁST

8. Fogyasszon teljes szénhidrátot, fehérjét és zsírt néhány óránként

Kiegyensúlyozott étkezés és rágcsálnivalók fogyasztása, amely mindhárom makrotápanyagot tartalmaz, amelyre a testednek szüksége van, néhány óránként kulcsfontosságú ahhoz, hogy energiával töltsd fel testedet az edzésekhez, megakadályozzuk a túlevést (különösen azokat az egyszerű szénhidrátokat), és az anyagcserédet csúcssebességen tartsuk - mondja Batayneh. Próbáljon reggelire pirítóst, tojást és avokádót, uzsonnára almát, húst sajttal, ebédre csirkével és olívaolajjal feldobott spenót salátát.

9. Fogyasszon minden nap egy marék diót

Egy Penn State-i tanulmányban azok az emberek, akik nagyjából egy marék mandulát ettek naponta, lényegesen több hasi zsírt vesztettek hat hét leforgása alatt, mint azok, akik ugyanannyi kalóriával követték a dió nélküli (heh) étrendet. Míg ez a tanulmány a mandulabevitelt vizsgálta, más diófélék, mint például a dió és a pisztácia, egészséges zsír- és fehérjetartalmuknak köszönhetően az egészség és a súly javulásához kapcsolódnak.