A fogyás motivációja: Hogyan lehet megtalálni és megtartani

Amikor azt látja, hogy egy ember sokat fogy, vagy pozitív egészségi állapotot alakít át, valószínűleg arra kíváncsi, hogyan tette ezt.

Mi az, amit tettek, segített abban, hogy sikeresek legyenek? Mi a titkuk? Míg a fogyás több mint egy dologra vezethető vissza, sokan elismerik "hajtóerejüket" és "motivációjukat". De mi is pontosan a motiváció és honnan származik? És ami még ennél is fontosabb, hogyan lehet megszerezni, megtartani és használni a fogyáshoz.

Mi a motiváció?

A motiváció az önkéntes mozgások vágya a kívánt eredmény elérése érdekében. Más szavakkal, a meghajtó arra készteti Önt, hogy változtasson és ragaszkodjon hozzá.

A motiváció nagyon tág kifejezés, amelyet egy nagy változás kezdetén sokan eldobnak, abban a reményben, hogy ha sok van belőlük, akkor sikeresek lehetnek. A helyzet az, hogy a motiváció nem áll egyedül - a kezdeti szikra az, ami meggyújtja a tüzet, és ennek megtartása ugyanolyan nagy kihívást jelent, mint az első megtalálása.

Ez egy belső meghajtó. Olyan választás, amelyet magad választasz, ha valami újat keresel. Ennek felismerése elősegíti a motiváció ciklusát és megteremti az eredmények eléréséhez szükséges fegyelmet.

Honnan származik a motiváció?

Leginkább tőled származik.

A motivációt neurotranszmittereink váltják ki, amelyek kémiai üzenetek kiadására szolgálnak, amelyek éberek és feladatellenesek. Gyakran előfordul, hogy a motiváció a dopamin - az agyadban jól ismert jó közérzetű vegyület - terméke.

A dopamint az agy két különböző részében termelik. A substantia nigrában készül, egy apró csíkkal az agy két oldalán. Az agy ezen területéről származó dopamin elősegíti a mozgás és a beszéd előállítását.
Az agy másik területe, amely dopamint termel, a ventrális tegmentális terület, az agyad közepén. Amikor a dopamin felszabadul az agy ezen területéről, jelzi nekünk, hogy valami jó vagy rossz fog történni. Ez elősegíti a cselekvés motivációját (1).

Valójában általános tévhit, hogy a dopamin az "öröm" vegyi anyag - ennél sokkal többet tesz. Bár meglehetősen jól érthető, hogy befolyásolja a jutalmak iránti hajlandóságunkat, nem csak öröm idején szabadul fel. Stressz vagy veszteség idején is használják, és szorosan kapcsolódik a motivációnkhoz (2).

Miért kulcsfontosságú az önmotiváció?

Utálom megtörni neked, de nincs titka a fogyásnak vagy a növekvő motivációnak. Kemény munkát és következetességet igényel tőled. Senki más nem fogja felvenni a kedvét, amire szüksége van, hogy végre lefogyjon - ezt magának kell meg akarnia.

A motiváció növelése érdekében nem csapkodhatja agykémiáját, de megváltoztathatja a dopaminra adott reakciót azáltal, hogy a gondolkodásmódját arra oktatja, hogy hatékonyabban használja ki ezeket az eszközöket.

Mindannyian tudjuk, milyen érzés, ha valamikor hiányzik a motiváció. Ugyanazon a helyen ülünk, és kényelmesen szeretnénk, ha lenne energiánk vagy lendületünk ahhoz, hogy ezúttal valóban változtassunk.

De az a helyzet, hogy te csinálod.

A motivációt néha nehéz megtalálni, mert kényelmetlenséget, nehéz munkát végez. A változás nem akkor következik be, ha az áramlás mellett haladsz, meg kell nyomnod magad és harcolnod kell azért, amit szeretnél. És ehhez önmotiváció nélkül nagy valószínűséggel semmi sem fog megváltozni.

Tényleg két választási lehetőséged van: változatlanok maradni és panaszkodni a változtatni kívánt dolgokra, vagy megtalálni az okot, amiért más irányba kell haladnod.

Hogyan lehet motiválni a fogyást

Mivel a motiváció belülről fakad, elég személyes. Ez azt jelenti, hogy elérésének legjobb módja mindenki számára eltérő lehet. Vannak, akiket a család, az egészség megijesztése vagy mások átalakulási történetei motiválnak, mások pedig csak abban keresnek motivációt, hogy jobban akarnak kinézni és jobban érezni magukat. Végtelen sok kiváltó ok használható, a trükk az, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

De ha nehezen találja meg, ne aggódjon, van néhány különböző dolog, amellyel megpróbálhat ösztönözni vagy segíteni abban, hogy megértse, mi az, ami valóban a változtatásra készteti Önt.

Találd meg miért: Mi motivál?

Mi a motívumod? Szánjon egy kis időt arra, hogy valóban elgondolkodjon azon, hogy miért is szeretne elsősorban változtatni. Mi az, amit remél, hogy kijut ebből a változásból? Vagy mi volt az utolsó csepp a pohárban, amely eljutott odáig, hogy elkezdj másképp gondolkodni a dolgokon?

Sokszor a "Miért" a motiváció.

Vizualizálja a változást

Képzelje el, mit tehet ez a változás az Ön számára. Gondoljon arra, hogyan fogja érezni magát, milyen lesz az élete, amikor eléri céljait. Milyen előnyökkel jár a változás? És mi fog történni vagy milyen lesz az életed, ha ugyanazon az úton haladsz tovább, amin jársz?

A megjelenítés segíthet eltávolítani a félelmet, a kételyeket, és becsaphatja az agyadat abban, hogy elhiggyék, hogy a céljaid nem csak lehetségesek, hanem hogy máris úton vagy (3).

Merítsen ihletet mások által

Néha annak hallása, amire valaki jelentős fogyást ért el, éppen az lehet, amire szüksége van. Nemcsak inspiráló látni, hogy mások sikereket érnek el, hanem azt is érzi, hogy számodra is lehetséges. Különösen, ha van valami közös az inspirációt nyújtó személlyel vagy történettel.

A kutatások szerint az inspiráció hatékony eszköz a mások motiválásában. Megkönnyítheti a célok elérését, és javíthatja a közérzetét, hozzájárulva ahhoz, hogy pozitív maradjon és jobban élvezhesse a folyamatot (4,5).

Nézze meg alább, hogy megtudja, John hogyan kezdte 110 kilós fogyókúráját.

Értse meg az irányítási helyét

Nagy különbség a sikeresnek vélt személy és a kevésbé sikeresnek tekintett személy között az, hogy milyen típusú kontroll helye van (6).

A sikeres ember általában "nem mentség" típusú. Úgy vélik, hogy ők rendelkeznek a végső irányítással az életük felett. A külső erők kevésbé befolyásolják őket. Saját hibájukkal rendelkeznek, és nem büntetik a hibát egy másik erővel.

"Késtem, mert a munkába induláskor nem számoltam az esővel"

"Annak ellenére, hogy fáradt voltam, úgy döntöttem, hogy edzőterembe megyek, mert tudom, hogy az alvás sokkal jobban fogja érezni magát, ha elértem a napi céljaimat"

"Úgy döntöttem, hogy egy almát falatozok Ron helyett a fánk helyett, mert nem akartam elrontani minden kemény munkámat"

Az ilyen típusú személyek belső ellenőrzési helyszínekkel rendelkeznek. Végül úgy gondolják, hogy tetteik és döntéseik sikerhez vezetnek.

Éppen ellenkezőleg, mindig van az a személy, aki úgy tűnik, hogy kifogással áll elő, függetlenül az alkalomtól.

"Az időjárás sokkal rosszabbá tette a forgalmat az autópályán"

"Nem aludtam eleget, mert a szomszédom egész éjjel bulizott, és ezért nem akarok edzőterembe járni"

"Egészségesen fogtam étkezni, de Ron fánkot hozott, így volt egy"

Igen, mindannyian ismerjük ezeket az embereket. A fenébe is, lehet, hogy még ezek közé tartozunk. Ezeknek az embereknek külső ellenőrzési helyük van. Úgy vélik, a világ ura sorsuknak. Külső erők könnyen befolyásolhatják őket. Gyakran ezeket az erőket hibáztatják, nem pedig önmagukat.

De ezek az emberek MINDIG megkérdezik a sikeres embereket, hogy "mi motivál", mintha ez új elkötelezettség és sikerélményhez vezetne.

Az a helyzet, hogy ha folyton a külvilágot hibáztatja azért, hogy miért nem tud valamit megtenni, vagy mennyire nehéz céljainak elérése, amikor a dolgok akadályba ütköznek, soha nem lesz sikeres.

Meg kell különböztetni magát a világtól, vissza kell vennie az irányítást az élete felett. Meg kell birtokolnia a jót és a rosszat önmagában. Ez az egyetlen módja annak, hogy valóban felelősségre vonja magát. Ha folyamatosan másra vagy külső erőre bízza a hibát, akkor nem vállal felelősséget döntéseiben.

Nem számít, ezek a hatások ott lesznek. Ugyanazt a pontos helyzetet teljesen másképpen lehet kezelni attól függően, hogy miként választotta a tulajdonjogát. Például Ron mindkét esetben hozta a fánkokat. A döntéshozatali folyamatot azonban másképp hajtották végre, mivel képesek kezelni a külső hatásokat. Az ellenőrzés külső helyével rendelkező munkatárs úgy döntött, hogy mivel a fánkokat elhozták, részt kell vennie. Az ellenőrzés belső helye úgy döntött, hogy mivel diétázik, inkább almát eszik, mint fánkot.

Ne keressen gyorsjavítást

Koncentráljon az apró változásokra, és ne próbáljon mindent egyszerre, a lehető leggyorsabban átalakítani. Ez nemcsak kudarcot okoz, hanem maga a folyamat is elsöprő és elkeserítővé válik, ami miatt elég gyorsan elveszíti motivációját. A változás időbe telik, és gyakran kemény munkát igényel, ennek megvalósíthatóbb célokba történő összeszerelése segíthet a jobb tervezésben és a folyamat kevésbé nehézségében - vagyis nagyobb eséllyel ragaszkodik étrendjéhez és végül eléri céljait.

Kezdje azzal, hogy megváltoztat egy vagy két kezelhetőbbnek tűnő dolgot. Ezek lehetnek olyan rossz szokások, amelyek visszatartanak, vagy azok a területek, ahol úgy érzi, hogy egy apró változás megváltozik. Például, ha az étrendje kiütésből áll, és nehezen táplálkozik egészséges módon, akkor kezdje azzal, hogy vacsora után kivágja a desszertet, vagy napi egy zöldséget ad hozzá. Ezek a célok eleinte csekélynek tűnhetnek, de az apró cselekedetek nagyobb hatásokhoz vezethetnek. Ezenkívül önmagában is motiváló, ha lehetőséget ad magának arra, hogy megünnepelje a győzelmet, akár egy kisebbet is.

Szüksége van még valamilyen ösztönzésre, hogy kicsiben kezdje?

Fontolja meg, hogy napi egy szódáskanna kivágása vagy 1,5 evőkanál teljes zsírtartalmú majonéz eltávolítása a napi szendvicsből segíthet annyi kalória csökkentésében, hogy egy év alatt csaknem 15 fontot fogyjon. Vagy az, hogy 1 mérföldet sétálva ebéd közben, elég kalóriát égethet el ahhoz, hogy idén 10 kilót fogyjon.

Ezek a kisebb változtatások nem csak könnyebbek, de belecsúszhatnak a szokásos rutinjába, és inspirálhatnak nagyobb, nehezebb változtatásokra, amikor elkezd látni eredményeket.

Hogyan maradhat motiválva a fogyás

A motiváció sem mindig van ott. Jön és megy, és teljesen normális, hogy többször elveszíti, amikor nagyobb célt próbál elérni.

A legfontosabb annak megértése, hogy ez a folyamat része, és olyan módszerek megtalálása, amelyekkel visszaszerezheti magát, ha elveszíti az inspirációt, vagy csak leesik a pályáról.

A motiváció áramlásának megőrzésének hat módja van:

1. Élvezze a fogyás útját

A tartós eredmények egyik legfontosabb kulcsa az utazás élvezetének képessége. Vigye a nehézségeket, találjon ki új módszereket a meghódításukra, és tesztelje magát minden nap.

Ne csak a végeredményre koncentráljon. Ha olyan mintába esik, hogy csak várja a jutalmat, akkor elég könnyen szem elől tévesztheti a folyamatot. Még azt is megkeresheti, hogy hogyan csalja meg a folyamatot. Ami soha nem vezet ugyanazokra az eredményekre, mint a tiszta kemény munka és a fegyelem. Arról nem is beszélve, hogy nehezebb megalapozni azokat a szokásokat, amelyekre szükséged van az eredmények megőrzéséhez, ha a cél felé rohansz.

Lényeg: ha egészségi változása nyomorulttá tesz, érdemes lehet egy lépést hátrálni és rájönni, hogy miért van ez. Lehet, hogy a diéta nem megfelelő az Ön számára, vagy túlságosan korlátozó magával szemben.

2. Használjon támogatási hálózatot

Ha valaki szerepel a csapatában, hatalmas változást hozhat. Függetlenül attól, hogy csatlakoznak hozzád a változáshoz, vagy csak pompomlányként szolgálnak, a kutatások szerint a szociális támogatás kulcsfontosságú lehet a súlykezelésedben (7,8). És úgy tűnik, nem mindegy, hogy a közösségi médián keresztül vagy személyesen zajlik-e.

Nem csoda, miért használ olyan sok sikeres fogyókúrás program közösségi megközelítést a fogyáshoz.

A másik oldalon negatív hatásokkal járhat, ha olyan emberekkel veszi körül magát, akik aláássák az eredményeit, vagy valamilyen módon visszatartanak.

Nem áll készen csatlakozni egy csapathoz? Fontolja meg, hogy csak megosztja céljait a saját közösségi médiájában. Ez nem csak segít elszámoltatni, hanem meg is lepődhet, ha mások beugranak a kocsiba, vagy támogatást mutatnak (9). És inspirálhat másokat anélkül, hogy észrevenné.

3. A következetességre és a tökéletességre összpontosítson

A következetesség megőrzése lehet a legfontosabb tényező a fogyás terén.

Ne próbáljon arra összpontosítani, hogy milyen gyorsan vagy tökéletesen éri el céljait, ehelyett a következetes haladás felé terelje gondolkodását.

Lehet, hogy egyszerre több napig vagy hétig tökéletesen el tudja érni a céljait, de a tökéletesség hosszú távon nem fenntartható, és egyes napok keményebbek, mint mások. Nem beszélve arról, hogy a kocsiról leesve zúzódhat az egód és akadályozhatja a motivációd.

A következetesség inkább arra összpontosít, hogy a legtöbbször eltalálja a céljait, vagy ugyanazokat a viselkedéseket hosszabb ideig ismételje, hogy egyes viselkedéseinek átlaga továbbra is a helyes irányba tereljen. Ha következetes az étkezésével, az ételkövetéssel vagy a testmozgással, akkor valószínűbb, hogy eredményeket fog látni. Éppen ezért a kisebb célok kiválasztása és azok betartása a hét legtöbb napján elősegítette a fenntarthatóbb testsúly-szabályozást (10).

A mozgás mozgást hoz létre. Gondoljon a fejlődésre a tökéletesség felett, és emlékeztesse magát arra, hogy az egyik lábát a másik elé helyezve el kell érnie a kívánt célt. Bármilyen mozgás jobb, mint semmilyen mozgás.

4. Ölelje meg a kudarcot

A kudarc nem jelenti a végét. A fogyás egy út, és a kudarcok nem más, mint néhány ütés az úton. Még jobb, ha a kudarcra gondolsz, mint lehetőségre a szemléleted és az elhatározásod erősítésére, ez még segíthet.

A befogadás elfogadást, az elfogadás pedig áramlást hoz létre. Itt alkalmazható az a mondás, „aminek ellenállsz, az megmarad”. Az útnak való ütközésekkel szembeni ellenállás falakat és feszültséget okoz, szemben azzal, hogy átadja magát annak, amelyet kudarcként határoz meg.

A motiváció fenntartásához kulcsfontosságú a pozitív gondolkodásmód megtartása, még vereség esetén is. A pozitív megmaradás pedig valóban abban rejlik, ahogyan nézi. Minden, amit életünk során elértünk, a járás, a beszéd vagy a sportolás megtanulásától, valószínűleg sok sikertelen próbálkozással járt. Ha csak feladtuk volna minden alkalommal, amikor kudarcot vallottunk, soha nem értük volna el.

A kudarc a növekedés része. Így tanuljuk meg az alkalmazkodást, a finomhangolást és a jobbá válást abban, amiben sikert próbálunk elérni. Ha megtanulja, hogy ilyenfajta gondolkodásmóddal fogadja be a kudarcot, megtaníthatja az ellenálló képességet, és felkészítheti Önt arra, hogy hogyan kell jobban betartani étrendjét és összességében egészségesebb életet élni. Minél tovább maradunk benne, és minél többet tanulunk, annál jobbak leszünk!

Tehát ahelyett, hogy kudarcot vallana, verje meg magát valamilyen kedvességgel, és nézze meg, mit hozhat ki ebből a lehetőségből, amibe belebotlott. Mit tanultál? Hogyan lehet ezt felhasználni ahhoz, hogy erősebbé, jobbá váljon és összességében többet érjen el?

5. Jutalmazza meg magát egészséges módon

A motiváció mennyisége közvetlenül összefügg azzal, hogy mennyire nehezen érzékeli a változást, és mennyire valószínű, hogy megjutalmazza.

Például: ha a főnöke azt mondaná, hogy ha a következő előadáson kiváló munkát végzett, akkor eljutna arra a pozícióra, amelyet igazán szeretett volna, valószínűleg elsajátítaná ezt az előadást. Ön önkéntesen úgy dönt, hogy részt vesz az eredmények eléréséhez szükséges mozgásokban, mert magas jutalmat lát hozzájuk.

Lehetőségek megtalálása, hogy megveregesse magát, legyen az bármilyen kicsi is, nagyszerű módja lehet arra, hogy motiválja a folytatásra. Keressen olyan ételeket, amelyek nem élelmezéssel ünnepelhetik a kis győzelmeket (így nem fogja tönkretenni az előrehaladást), mint például új cipővásárlás, filmvezetés, masszázs, hétvégi kirándulás, szabadnap dolgozzon a kikapcsolódáson stb. Bármi is legyen az, amely segít megőrizni ezeket a jó hangulatokat, és további célok elérésére készteti.

Ha mégis csalni akar, ne használja jutalomként. Ez csak megerősíti az élelmiszerekkel való rossz viszonyt, és kihívást jelenthet a diéta hosszú távú betartása. Ehelyett tervezze meg a csalás étkezését a következetes megközelítés részeként. Számoljon előre a kalóriákkal, és távolítsa el a bűntudat vagy a jutalom érzését, és csak élvezze a csemegét abban a pillanatban.

6. Nézzen túl a számon a skálán

A fogyás sokak számára bonyolult folyamat lehet. És bár az általános cél néhány font leadása lehet, érdemes inkább a súlycsökkenést a céljainak mellékhatásaként tekintenie, mintsem a végeredményre. Ennek oka az, hogy a diétán elért sikerek mérésének többféle módja van, és ha eljut egy olyan ponthoz, amikor nem csökken a súlya - ez nem azt jelenti, hogy nem vagy sikeres. Lehet, hogy elveszíti a testzsírt és izomzatot, vagy a víz súlyának változásai stb.

Ettől függetlenül ez az egy mutató használata a siker egyetlen mutatójaként nem ideális.

Ehelyett összpontosítson arra, hogy hogyan érzi magát, milyen a ruhája, a biometrikus markerek (például a koleszterin, a vérnyomás stb.), A fitnesz teljesítménye, valamint az önbizalom és a közérzet. A súly csak egy szám a nap végén, és nem mindig határozza meg, mennyire egészséges vagy.

Testsúlycsökkentő étkezési tervek

Mindannyian tudjuk, hogy a diéta az egyik legnehezebb dolog, ami motivált maradni. Az eredmények lassúak lehetnek, és nem könnyű megváltoztatni az étellel kapcsolatos véleményét.

Keressen olyan eszközöket és forrásokat, amelyek megkönnyítik ezt a folyamatot, legyen szó akár az étkezés előkészítésének tökéletesítéséről, edző felvételéről vagy olyan étkezési program fontolóra vételéről, amely kivágja a diétás kihívások nagy részét. A testsúlycsökkentő étkezési programok nagyszerű módja lehet az egységesség megőrzésének és a kísértés elkerülésének, mivel tápláló és kalóriakontrollált lehetőségek állnak rendelkezésre kéznél vagy útközben.

A Trifecta étkezési tervei számtalan vásárlónak segítettek a fogyásban és az egészségük javításában. Étkezési terveink stratégiailag úgy vannak kialakítva, hogy támogassák fitnesz céljaidat és megkönnyítsék a folyamatot, mivel feleslegessé válnak a vásárlás, a főzés, az elkészítés és az étrendre való gondolkodás. Ez azt jelenti, hogy több ideje van arra, hogy más célokra összpontosítson, és még gyorsabban érjen el eredményeket.