A „Miért” tényező a fogyáshoz

A tudomány azt mutatja, hogy ez egy fő játék, és a motiváció valóban számít

Michelle Crouch, AARP, 2020. január 28. | Hozzászólások: 0

Sarah Casillas/Getty Images

En español | A kutatások azt mutatják, hogy a fogyásnak nincs egyetlen legjobb módja. Vannak, akik kilók leadásával számolják a kalóriákat, míg mások sikert érnek el, ha alacsony szénhidráttartalmú, vegán vagy paleo étrendre váltanak.

A különböző súlycsökkentő programok metaanalízise, amelyet a Az American Medical Association folyóirata, például megállapította, hogy egyik program sem volt lényegesen jobb, mint a többi. Ehelyett a siker korrelált azzal, hogy az emberek mennyire motiváltak ragaszkodniuk a választott programhoz.

"A legtöbb ember tudja, hogyan kell lefogyni - kevesebbet eszik, vagy megváltoztatja az étkezési szokásait, és akkor több kalóriát éget el" - mondja Sofia Rydin-Gray, a Durham-i Duke Diéta- és Fitneszközpont viselkedés-egészségügyi igazgatója. emberek vagyunk, ez nem ilyen egyszerű. Vannak pszichológiai változók - vannak érzéseink, gondolataink és önkorlátozó hiedelmeink, amelyek megnehezítik - és itt jön be a motiváció. "

Az elhízás kutatói keményen dolgoztak azon, hogy kiderítsék, mi segíti egyes embereket abban, hogy hűek legyenek a fogyás iránti vágyukhoz, míg mások fellángolnak. Az Országos Súlykontroll Nyilvántartás, amely több mint 10 000 ember listáját tartalmazza az ország egész területéről, akik legalább 30 fontot vesztettek és több mint egy évig tartották le, néhány nyomot ad - mondja Graham Thomas, az anyakönyvi kutató, a pszichiátria docense a Brown Albert Orvostudományi Kar.

Thomas azt mondja, hogy a nyilvántartásban nagyon kevesen mondták, hogy motiváltak a fogyásra, mert jobban akartak kinézni. Ehelyett az okaik inkább mélyültek, sokan azt mondták, hogy konkrét egészségügyi problémák motiválták őket.

Amint elindul saját útjára, hogy jobban táplálkozzon és egészségesebb legyen, íme néhány tudományos alapú stratégia, amelyek segítenek megtalálni és betartani a súlycsökkentő céljait:

Találja meg a „miért”

Minél jobban összekapcsolja a fogyást a saját értékeivel, annál nagyobb sikert érhet el - mondja Gary D. Foster klinikai pszichológus, aki a WW tudományos főtisztviselője (korábban Súlyfigyelők). Javasolja, hogy alaposan gondolja át, miért akar fogyni. "Minél konkrétabb lehet, annál jobb" - mondja. Például megjegyzi: "Ha az a válaszod, hogy egészségesebb akarsz lenni, kérdezd meg magadtól, miért akarsz egészségesebb lenni." Ha a válaszod az, hogy jobban szeretnél kinézni, azt javasolja, hogy mélyebben menj. Kényelmesebbé teszi társadalmi helyzetekben? Segít önbizalmában? "El akar jutni ahhoz az alapvető értékhez, amely motivációs horgonyként szolgálhat."

Légy realista

Az elérhetetlen célok kitűzése csalódottság érzéséhez vezethet, ami feladásra késztetheti Önt. A súlycsökkentő központokba beiratkozott nők egyik tanulmányában például azok is lemorzsolódtak, akik a legnagyobb súlycsökkentő célokat tűzték ki célul. A heti egy-két font ésszerű cél a legtöbb számára, állítják szakértők. Foster azt is javasolja, hogy legyen reális az étrenddel kapcsolatban, mert ha túl sok korlátozást szabsz meg, akkor végül túlzottan elbocsátod magad. "Nagyon gyakran előfordul, hogy az emberek ilyeneket mondanak:" lemondok a fagylaltról. "Ez néhány óráig, vagy ha szerencséd van, néhány napig fog tartani" - mondja Foster. - Ez nem a való élet. Ehelyett engedje meg magának, hogy mértékkel élvezze kedvenc ételeit. Talán jutalmazza magát egy kis tál fagylalttal, ha jó hete van.

Lebontani

A kutatások azt mutatják, hogy nagyobb valószínűséggel éri el a célt, ha azt kezelhetőbb lépések sorozatára bontja. A magabiztosság növelése, amelyet minden egyes alkalommal elér, amikor részcélt ér el, segít a motiváció megőrzésében. David Creel, a Clevelandi Klinika pszichológusa azt javasolja, hogy harapásméretét tűzze ki az irányítható viselkedés köré. Tehát ahelyett, hogy egy hét alatt elveszítenénk bizonyos mennyiségű fontot, fontolóra vegye az olyan célokat, mint például: „Nem eszem 19 óra után”, „Sétálni fogok egy héten öt napot” vagy „Én napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget eszek. "

Készenléti terv

Az Országos Súlykontroll Regiszterben szereplő emberek többsége néhányszor megbukott, mielőtt hosszú távú sikert ért volna el. Próbálj meg emlékezni arra, hogy mindenkinek vannak lejáratai. A kutatások azt mutatják, hogy az a fontos, hogy ne verd túl magad rajta. - Ha azt mondod magadnak: „Kudarc vagyok. Soha nem leszek képes lefogyni ebből a súlyból: „Ön feladja és megeszi, hogy jobban érezze magát” - mondja Rydin-Gray. Ehelyett gondoljon át arra, hogy mi történt, és hogyan tanulhat belőle, majd azonnal tegyen valamit szándékosan, hogy visszatérjen a helyes pályára.