Megtisztíthatja a vastagbél a puffadást és a székrekedést?

Az emésztőrendszeri panaszok, például székrekedés, a vastagbélben és a bélben hulladékképződéshez vezethetnek. De segíthet-e a kettőspont megtisztítása?

A vastagbél tisztítás kifejezés a hulladék és a méreganyagok eltávolítását jelenti a vastagbélből. Ennek két fő célja a gyomor puffadásának csökkentése és a székrekedés enyhítése. Bár nincs elegendő tudományos bizonyíték a vastagbél-tisztító rutinok hatékonyságának alátámasztására, sokan esküsznek a méregtelenítő termékekre és eljárásokra.

Ezeket azonban csak rövid távú vagy egyszeri megoldásokként szabad felhasználni. Ha a tünetei miatt rendszeresen kiöblíti a vastagbelet, akkor azt javasoljuk, hogy inkább beszéljen egy dietetikussal vagy háziorvosával, ahelyett, hogy a vastagbél tisztítására rutinra támaszkodna.

Mi a kettőspont megtisztít?

A legtöbb vastagbél-tisztító termék azt állítja, hogy eltávolítja a káros anyagokat a vastagbél falairól. Két fő módszer létezik.

Nevezett eljárásvastagbél hidroterápia. A vastagbél öntözésének is nevezik. Ez magában foglalja a víz használatát a végbélbe helyezett csövön keresztül a bélből a hulladék eltávolítására.
Szájon át bevett termékek. Például vannak olyan kiegészítők, hashajtók, lé-diéták és gyógyteák, amelyek állítólag méregtelenítő hatásúak a vastagbélben.

Mindkét megközelítés célja, hogy a hulladékot az emésztőrendszeren keresztül kényszerítse. A vastagbél tisztításával a széklet könnyen áthalad, csökkentve a kellemetlenségeket. Számos más javasolt wellness-előny is rendelkezésre áll, az energiaszint növelésétől a fogyásig. De jelenleg nincs elegendő tudományos bizonyíték az elmélet alátámasztására.

Szükség van-e a vastagbél tisztítására?

A legtöbb ember számára a vastagbél természetesen jó munkát végez. A hulladék eltávolítása végül is a bél ezen alsó részének egyik legfontosabb funkciója. A vastagbél (vagy vastagbél) az emésztőrendszer kulcsfontosságú része. Ez a hosszú, izmos cső eltávolítja a vizet, a sót és a tápanyagokat az elfogyasztott ételből. A megmaradt hulladék a vastagbélen mozog, mielőtt székletként továbbadná. Ez a folyamat segít fenntartani az egészséges mikrobiómát (vagy a baktériumok egyensúlyát) a vastagbélben. 1

De néha a dolgok valamiért nem működnek olyan jól, mint kellene. Ha a vastagbélben túl sokáig felhalmozódik a széklet, székrekedés és puffadás léphet fel. És amikor az emberek úgy találják, hogy a méregtelenítés megkönnyebbülést jelent azáltal, hogy újra mozgatják a dolgokat. A vastagbél tisztító termék rövid időn keresztül megkönnyítheti a bélmozgást. Anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy sokak számára elvégzi a munkát és helyrehozza a dolgokat.

Javasoljuk azonban, hogy egy gyakori, drasztikus tisztítási rutin megváltoztathatja a vastagbél mikrobiomjának felépítését. Tehát a túlzott méregtelenítéssel valóban eltávolíthatja azokat a baktériumokat, amelyek egészségesek a bél ezen alsó részét.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a vastagbél tisztításának túlzásba vételével számos mellékhatás jár. Az émelygéstől, szédüléstől, hasmenéstől és kiszáradástól kezdve a vesék és a bél súlyosabb károsodásáig.

Van-e természetesebb alternatíva a vastagbél tisztítására?

Ez attól függ, mi készteti a vastagbél megtisztítására. Ha a végső cél a székrekedés enyhítése, érdemes megfontolni, hogy az étrend megváltoztatása miért ösztönözheti a rendszeres bélmozgást és megkönnyíti a széklet átadását. 2

A magas rosttartalmú étrend

Mennyi rost szükséges az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez? Az Egyesült Királyság kormányának irányelvei felnőttek napi 30 g élelmi rostbevitelét javasolják. 3,4 A valóságban a legtöbb felnőtt átlagosan csak körülbelül 18 g-ot eszik naponta. Az étrend rosttartalmának növelésére szolgáló módszerek megtalálása megkönnyítheti (és megelőzheti) a székrekedést azáltal, hogy elősegíti az emésztést.

A rostbevitel méréséhez alaposan meg kell vizsgálnia az élelmiszerek tápértékjelzéseit. De hogy ötleted legyen, íme néhány népszerű étel rosttartalma.

A rostok mennyisége néhány általános ételben: 5.

Két szelet teljes kiőrlésű kenyér - 3,5 g
Kis tál müzli - 2g
Kis alma - 1,3 g
Fél avokádó - 2,6 g
5 szárított datolya - 3g
1 közepes körte - 3,3 g
1 közepes banán - 1,1 g
Sült bab (2 evőkanál) - 3g
2 lándzsa brokkoli - 2,4 g
Sárgarépa (2 evőkanál) - 2g
Főtt lencse (2 evőkanál) - 1,5 g
Kis sült burgonya (héj) - 2,7 g

Fontos azonban megjegyezni, hogy ha a puffadást és a székrekedést emésztési rendellenességek okozzák (pl. IBS, vastagbélgyulladás vagy Crohn-betegség), akkor a rostbevitel növelése súlyosbíthatja a tüneteket. Először mindig beszélje meg az étrend bármilyen változását egy háziorvossal.

Növelje a vízbevitelt

A víz és más folyadékok az élelmiszer lebontásával segítik a testet a tápanyagok felszívódásában. A sok víz fogyasztása és a hidratált állapot nagyszerű módja az emésztés szabályozásának. Az NHS Eatwell Guide napi 6–8 pohár folyadék fogyasztását javasolja. 6.

A víz elősegíti a rostok átjutását az emésztőrendszerben. Tehát, ha növeli a rosttartalmat a székrekedés ellen, elengedhetetlen, hogy növelje a vízfogyasztását is.

Probiotikumok

Ha probiotikumokat (vagy barátságos baktériumokat) ad hozzá étrendjéhez, akkor megismételheti a vastagbél tisztításának néhány hatását. Probiotikumokban gazdag, erjesztett ételek fogyasztásával jó baktériumokat juttathat a bélbe. Ennek egyik előnye a rendszeres bélmozgás ösztönzése.

Joghurt, miso, kimchi, savanyúság, kombucha és kefir néhány példa a barátságos baktériumok természetes forrásaira.

Összegzés: A vastagbél tisztítja-e hatékonyan?

Vitakérdés, hogy a vastagbél tisztítása javítja-e az emésztés hatékonyságát. Ha azonban a kívánt hatás a székrekedés enyhítése és az emésztés szabályozása, anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a vastagbél tisztítása rövid távú enyhülést jelenthet. Az étrend néhány egyszerű módosítása azonban szintén segíthet, ezért ajánlott először ezeket kipróbálni, mielőtt a vastagbél bármilyen formájának megtisztítását fontolgatja.