Elfelejtett ételválaszték, amelyet be kell építenie az étrendbe!

Ha úgy érzi, hogy a jelenlegi étrendje kissé elavult, miért nem próbálja ki ezeket a tápláló, gyakran elfeledett helyettesítéseket. Mit kell veszítenie a hüvelykeken kívül, ugye?

amelyet

Elfelejtett ételválaszték, amelyet be kell építenie az étrendbe

Ha sok emberhez hasonlít, folyamatosan keresi a legfrissebb híreket arról, hogy mit kell enni a zsírégetés maximális kihasználása és az izomépítés érdekében, és milyen ételek fognak bekerülni a zsírok, kalóriák és hozzáadott cukrok mellett.

Mivel egyre több élelmiszeripari vállalat folyamatosan készít új ízletes kínálatot, amelyet a helyi élelmiszerbolt polcain találsz, nehéz lehet időnként a lehető legtermészetesebbet választani, csak azokat az ételeket fogyasztva, amelyekről tudod, hogy ellátni fognak a legjobb táplálkozás. Ha felfedezi magát az alapvető ismeretekkel arról, hogy mely ételek nyújtanak jó táplálkozási támogatást, ugyanakkor kellemesek az ízlelőbimbói is, akkor jobb étrend-tervet készíthet, amely nemcsak érdekli, hanem a legjobb eredményeket is eléri.

Vessünk egy gyors pillantást azokra az intelligens ételválasztásokra, amelyekről egyesek gyakran megfeledkeznek. Ahelyett, hogy ételválasztékot keresne a helyi meghajtón, mint sokan, amikor grillezett csirkét, brokkolit és rizst fárasztanak, forduljon ezen lehetőségek egyikéhez.

Ha a választások bármelyikének elkészítésével szünetet tart a mindennapokban, akkor megfeledkezhet arról a lédús hamburgerről, amelyre meglátogatta.


Királyrák lábak

Míg ezek egy priccsibb fehérje lehetőségként érkeznek, ha kedved van magadra kényeztetni, fontold meg néhány királyrák lábának felvételét. Még drágább költségüknél is, ezek mégis olcsóbbak lesznek, mint amúgy is, ha megrendelnek, így ha ilyen szavakkal fogalmazza meg, akkor ez nem egészen a pénztárca lemerülése, mint azt valaha is gondolta.

A királyrák húsában az a nagyszerű, hogy nemcsak alacsony zsírtartalmú, hanem nagyon magas a cinktartalma is. Mindazok számára, akik aktívan próbálják megépíteni a sovány izomtömeget, a cink fontos tápanyag, amelyből biztosan eleged van.

A cink az immunrendszer működésében is szerepet játszik, és amikor a hét 4-5 napján intenzív edzéseket végez, akkor az immunrendszerére gondot kell fordítania. Enélkül nem fog olyan gyorsan felépülni a nehéz edzésektől, és valószínűleg gyakrabban betegszik meg a nátha és az influenza miatt.


Bok Choy

Fáradt a salátád? Sok ember számára sokkal vonzóbbnak hangzik az a gondolat, hogy egy sült krumpli egy másik salátánál van. Ha mindig ugyanazokat a régi salátákat állítja elő időnként, hogyan is számíthat másként?

Ehelyett fűszerezze meg ezt a salátát azzal, hogy új zöldségeket ad hozzá a keverékhez. A Bok Choy, a kínai káposzta nagyon tápláló lehetőség, amely rengeteg kalciummal látja el, elősegítve az erős csontok előmozdítását.

Ha jelenleg részt vesz egy erőnléti edzés programjában, akkor már sokat tesz az erős csontok előmozdításáért, de ha meggyőződik arról, hogy étrendje is gazdag kalciumban van, akkor ezt egy lépéssel tovább teszi.


Póréhagyma

Amikor a zöldségválasztékról van szó, gyorsan választja a brokkolit, a spárgát és a zöldbabot?

Ha igen, akkor betartja a normát. Ezek messze a leggyakoribb zöldségek, amelyeket a testösszetételük javítására törekszenek.

A héten néhány napig próbáljon inkább póréhagymával menni. Egy teljes póréhagyma csak 38 kalóriát biztosít Önnek, és nagyon jó folsavforrás. Ez egy olyan tápanyag, amely különös jelentőséggel bír a fogamzóképes korú nők számára, és a férfiak számára is hasznos enni, mivel csökkentheti a prosztatarák kialakulásának kockázatát.

Adjon hozzá egy póréhagymát a keveréshez, salátához, vagy egye meg önmagában, mint oldal.


Ábrák

Ha izomépítő étrendet folytat, a rengeteg magasabb kalóriatartalmú gyümölcs bejutása az egyik módja annak, hogy növelje a kalóriabevitelt, miközben továbbra is jó táplálékkal látja el a testet. A szárított füge az egyik legjobb módszer erre.

A füge olyan gyümölcs, amely rengeteg antioxidánst tartalmaz, így segít leküzdeni a szervezetben előforduló szabad gyökök károsodásait, valamint javítja az immunválaszt. A füge nagyon magas élelmi rosttartalommal rendelkezik, így nem fogja látni a vércukor-rohamot, amelyet egyébként a kalóriatartalmú sűrű szénhidrátok fogyasztása okozhat.


Ricotta sajt

A túró messze az egyik leggyakoribb tejforrás, amelyet fogyaszthatnak vagy izomtömeg-növelni akarnak. A túróról ismert, hogy a fehérje lassabban emészthető, mivel kazein fajtájú, és szinte minden étrendben nagyon jól működik az ágy előtti snackként.

Ha valaki csak nem tolerálja a túrót, vagy egyszerűen keres valamit, amivel változtathatna, érdemes megfontolni a ricotta sajtot.

A ricotta sajt mindaddig, amíg az alacsonyabb zsírtartalmú fajtát választja, aminosavakban is gazdag, és a szervezetben is lassan szabadul fel. Számos módon fogyasztható, például kekszekkel és zselével, hozzáadva a turmixhoz, vagy önmagában is fogyasztható, ha valaki valóban élvezi a sajt ízét.


Cseresznye

Egy másik jó gyümölcs, amelyet be kell illesztenie étrendjébe, a cseresznye. A cseresznye gyakran csak az év néhány hónapjában kapható, attól függően, hogy hol élsz, ezért nagyon bölcs lépés, ha jól kihasználod őket, amikor megszerezheted őket.

A cseresznye kiválóan segít csökkenteni az ízületi gyulladással összefüggő állapotok kialakulását, és nagyszerű antioxidáns-forrás is. Dobjon be néhányat a vaníliafehérje alapú turmixjába, hogy a szokásos banánjától igazán szép ütemváltást tegyen.


Következtetés

Tehát van néhány olyan legfontosabb étel, amelyről gyakran megfeledkezik, és elkezdheti visszaszorítani az étrendbe, hogy megakadályozza magát abban, hogy olyan ételekkel csaljon meg, amelyeket valójában nem szabad ennie. A legfontosabb, amire mindig emlékezni kell, az a tény, hogy amikor a változatosságról van szó, több gyümölcs és zöldség hozzáadása mindig jó ötlet.

Túl sokan ragadnak bele a rutinba, miközben nap mint nap ugyanazt eszik, és ettől nemcsak unatkozni fognak az étrendjükben, hanem azt is okozhatja, hogy kevesebb táplálékot vegyenek be, mint egyébként.

Mivel a gyümölcsök és zöldségek ilyen tápanyag-erőművek, sokféle fajtát adva a szokásos étrendbe, biztos lehet benne, hogy minden alapot lefed. Ráadásul ez csak megakadályozhatja, hogy megcsalja azokat az ételeket, amelyeket nem szabad.

Ha legközelebb diétás visszaesésbe kerül, győződjön meg róla, hogy a következő étkezéskor kipróbálja az egyik ilyen ételt.