Fokozza Steph-lel

Fogyás edző nőknek

Hogyan lehet módosított burpeeket csinálni egy teljes test edzéshez, a Chicago női fogyókúrás edzője, Stephanie Mansour és Jenny Milkowski a Fox 32-ből.

lehet

A nők súlycsökkentő edzőjeként végzett munkám során sok fogyókúrával foglalkozó privát ügyfelem elfoglalt, időhiányos nő. Gyakran kérdezik tőlem, hogyan tudnak formába lendülni és lefogyni, amikor nem tudják az edzőteremben töltött órákat beilleszteni az amúgy is mozgalmas napirendjükbe.

Amit sokan nem tudnak, az az, hogy a leghatékonyabb edzésekhez nincs szükség semmilyen felszerelésre, kirándulásra az edzőterembe vagy az óráddal. A gyors, nagy intenzitású edzések zsírégetést okozhatnak, és gyorsabb formába sodorhatják, mint gondolná.

A Burpees az egyik leghatékonyabb zsírégető és erőedző teljes testedzés. Ha jobb és gyorsabb eredményeket szeretne, javasoljuk, hogy adjon burpeeket az edzésprogramjához.

A burpeek készítésének néhány előnye a következők:

  • Valóban teljes testedzés. Minden burpee képviselővel hasizmait, karjait, mellkasát, farizmait, quadjait, combizmait és még sok mást végez.
  • Több kalóriát éget el kevesebb idő alatt. Mivel még a módosított burpeek is nagy intenzitású gyakorlatok, több kalóriát fog égetni, mint séta, kocogás vagy mérsékelt ütemben végzett ellipszis.
  • Javítsa az általános kondicionálást. Megkapja a pulzusát, és gyorsan elkezdi fejleszteni a nagyobb állóképességet.

A Burpees nem igényel semmilyen felszerelést, és szinte bárhol megteheti. Gyorsak, hatékonyak és erőteljesek. Lehet, hogy nincs 30 perced kocogni, de van néhány perced a burpee edzésre.

És ha attól tart, hogy a burpeek túl nehézek, gondoljon újra. Összeálltam kedvenc edzéspartneremmel és a média személyiségével, Jenny Milkowskival, hogy bemutassam, hogyan lehet módosított burpee-t csinálni egy teljes test edzéshez, még akkor is, ha sérült vagy formában van.

A módosított burpee lépésről lépésre történő végrehajtása:

  1. Kezdje úgy, hogy lábával vállszélességre, karjaival az oldalán áll.
  2. Tegye a súlyát a sarkára, és engedje le magát guggolásba.
  3. Álljon hátra, és ahelyett, hogy ugrálna, mint egy szokásos burpee-vel, nyúljon fel az ég felé, miközben a lábát a földön ültetik.
  4. Guggoljon ismét, és helyezze lapjait a földre, közvetlenül maga elé helyezve a súlyát a kezére.
  5. Ahelyett, hogy visszaugrana deszkapozícióba, mint egy szokásos burpee-vel, lassan egyesével hátralendítse a lábát deszkapozícióba.
  6. Ahelyett, hogy rendszeres fekvőtámaszt végezne, engedje le a térdeit a földre, és végezzen módosított fekvőtámaszt.
  7. Ezután emelje fel térdeit a földről, és emelje fel a lábujjaira deszka helyzetbe.
  8. Egyszerre hajoljon előre a lábával, térdre hajolva.
  9. Álljon fel egyenesen és nyúljon az ég felé.
  10. Ismétlés. Építse ki az állóképességét, hogy minél több módosított burpeet készítsen.

A módosított burpeek még mindig kihívást jelentenek, de sokkal kíméletesebbek az ízületeid számára, és jobbak kezdőknek vagy bárkinek, akinek könnyebben kell tennie.

A gyorsabb zsírégető edzésekhez itt szerezheti be a Step It Up with Steph Signature Slimdown edzés DVD-t.

Csatlakozzon hozzám egy INGYENES (és MÓKOS!) 21 napos lezuhanótanfolyamra, amely arról szól, hogyan lehet végre áttörni a céljai elé kerülő mentális akadályokat, elsajátítani a mindig is vágyott bizalmat, és felfedezni az egészséges életmód kialakításának titkát szeretsz. Iratkozzon fel az INGYENES 21 napos kihívásra, amely egyszerű, de hatékony edzéstervet, könnyen követhető étkezési útmutatót és szórakoztató bizalomnövelő gyakorlatokat kínál.