A sporttáplálkozási termékek előnyei és hátrányai

A sporttáplálkozási termékipar az utóbbi években fellendült, számos gél, bár és ital már elérhető a futók számára. De vajon ezek az energia- és hasznosítási források előnyt jelentenek-e vagy egyszerűen felesleges költségek?

realbuzz csapat

A speciális táplálkozási termékek ára van; a kérdés az, hogy érdemes-e fizetni. Ha speciális energiaitalok, gélek vagy bárok kipróbálására készül, hogy támogassa edzését, akkor először olvassa el ezt a funkciót.

Felmértük a rendelkezésre álló termékek típusait, mikor kell felhasználni, és mennyire hasznosak egy sporttáplálkozási program részeként. Ez az útmutató a következőkre vonatkozó tanácsokat tartalmaz:

A különféle sporttáplálkozási termékek
Mikor és mikor ne használjon energiaitalokat, bárokat és géleket
A speciális termékek alternatívái
A pénz értéke

Melyik sporttáplálkozási termék felel meg nekem?

A sporttáplálkozási termékek nagyjából három alapvető kategóriába sorolhatók; Sportitalok, energiagélek és energiadarabok; olvassa el az alábbi információkat a köztük lévő különbségek ellenőrzéséhez.

Sportital (előre kevert)

Leírás: Újrahidratálás vagy üzemanyag-helyettesítő ital, akár azonnali energiához, edzés előtti üzemanyaghoz vagy edzés utáni helyreállításhoz.

Megjegyzések: Hordozható megoldás a táskákhoz, futóversenyeken vagy kerékpáron való használatra.

Sportital (porított)

Leírás: Az előkevert fajták porított változata, amelyet vízzel pótol.

Megjegyzések: Olcsóbb megoldás nagyobb volumenű felhasználók számára, ideális otthon történő keveréshez futás vagy más gyakorlat előtt.

Energiagélek

Leírás: Szirupszerű és édes ízű zselé, kicsi, hordozható tasakban szállítva.

Megjegyzések: Az edzés előtt mindig kb. 250 ml (8,5oz) vízzel kell fogyasztani a megfelelő koncentráció érdekében.

Energia rudak

Leírás: Rágós rudak, használhatók előtte, utólag vagy futás közben.

Megjegyzések: Megfogalmazható az azonnali, lassú felszabaduláshoz vagy az energiaigények kombinációjához. A helyreállítási verziók gyakran tartalmaznak fehérjét javítás céljából.

Mikor kell sporttáplálkozási termékeket használni?

A sportitalokat különböző időpontokban használják. Tehát a futás táplálkozási előnyeinek maximalizálása érdekében fontos, hogy a megfelelő típusú italt használja a megfelelő időben, különben az előnyök elvesznek, például:

Értékes futási edzés vagy drága luxus?

Ennyi információ után a legfontosabb kérdés: érdemes-e ezeket a speciális sporttáplálkozási termékeket vásárolni, vagy szükségtelen luxuscikkeket? Kivétel nélkül, a megfelelő időben használt összes termék elősegítheti edzését, versenyét és felépülését. Vonzerejük része előre csomagolt formulája és hordozhatósága, amelynek természetesen ára van.

Tehát ha alternatívát kínál egy energiapótló bárra vagy egy csomag energiaital-keverékre, milyen alternatívák állnak rendelkezésre? Nézzen meg néhány olcsóbb alternatívát az alábbiakban, amelyet kitalálhat.

Edzés előtt

Fogyasszon alacsony zsírtartalmú ételt, amely 30 g (0,066 font) fehérjét és komplex szénhidrátot tartalmaz, vízzel lemosva. Hagyjon elegendő időt az emésztésre, mielőtt edzene, hogy elkerülje a gyomorproblémákat.

Edzés közben

Banán, ha a tevékenység alacsonyabb intenzitású, például: kerékpározás, vagy más alternatíva a házi sportital. Próbálja ki a következő lehetőségeket:

Sportital hidratálására: Adjon 50 g cukrot, egy csipet sót és 200 ml (7 fl oz) cukormentes tököt 1 liter vízhez.
Sportital az üzemanyaghoz: Adjon hozzá egy csipet sót és 400 ml (14,06 imp fl. Oz) szokásos tököt 1 liter vízhez.

Edzés után

Házi sportital (üzemanyag-összetétel) és tonhal szendvics teljes kiőrlésű kenyéren.

A házi energiaital elfogyasztása után a tonhal szendvics komplex szénhidrátokat biztosít a hosszú távú energiakibocsátáshoz és a fehérjét az izmok helyreállításához.

Ítéletünk - a sporttáplálkozási termékek rip-off?

A mai társadalom és kultúra gyors iramú és kényelemközpontú, ezért az előre csomagolt sporttáplálkozás ezt tökéletesen kiegészíti. Mi lehet könnyebb, mint az edzés megkezdése előtt feldobni pár energiatartót a táskádba és egy energiagélt a zsebedbe?

Az energiaitalok, a gélek és a bárok értékes termékek, amelyek javíthatják a futás edzését és a versenyt, valamint egyszerűbbé tehetik életét - de áron. Soha nem szabad sporttáplálék-kiegészítőket használni a jó minőségű ételek választása helyett, pusztán az edzésprogram támogatására.

A polcra kerülő sporttáplálkozási termékek legtöbb előnye otthon is megismételhető, feltéve, hogy van ideje - az ideális megoldás a kettő kombinációja. Soha ne használjon csomagolt termékeket az elmaradt étkezés vagy a megfelelő táplálkozás helyettesítésére; ehelyett használjon ésszerűen sporttáplálkozási termékeket, amikor azok valóban hozzáadott értéket jelentenek az edzéshez vagy a versenyhez.