Beteg a citromvíz? Próbálja ki ezt a 4 emésztést elősegítő ételt a.M. Helyette

Fotó: Getty Images/Kupicoo

R eal beszélgetés: A kávé segíthet kakilni, ezért is lehet olyan jó reggeltől, hogy… na, többféle módon mozoghat. De nyilvánvalóan vannak jobb, kevésbé idegességet kiváltó módszerek az emésztésed felpörgetésére reggel. Jobb. Egy szó: Reggeli.

És nem, itt nem a tejről és a gabonafélékről beszélek. A bejegyzett dietetikusok és az egészséges táplálkozás profi szerint az emésztést serkentő reggelikre néhány különböző egészséges lehetőség kínálkozik. Természetesen minden test különbözik, ezért egy kis kísérletezésre lehet szükség ahhoz, hogy megtalálja a testének leginkább megfelelő ételt. (Finom próbálkozás és hiba.) De itt vannak a legfontosabb ajánlások, számos különféle egészséges táplálkozás profi részéről:

1. Zöld turmix

Oké, ez az első technikailag nem étel, de annyira szeretett reggeli reggeli Jessica Albától, Drew Barrymore-tól és Reese Witherspoontól mindenki számára, hogy mindenképpen meg kell említeni. A Well + Good Wellness Tanács tagja, Kimberly Snyder, RD, három csésze zöld leveles zöldség, zeller, banán, körte, alma és citromlé turmixkeverékére esküszik. Miért? Minden dicsőséges rost.

"Ez a turmix 9–11 gramm rostot tartalmaz, ami kulcsfontosságú a vércukorszint stabilizálásában és annak megakadályozásában, hogy a szervezet később vágyakozzon cukros ételekre" - mondta korábban a Well + Good-nak. "Ez azzal együtt, hogy hihetetlen mennyiségű ásványi anyagot, vitamint és antioxidánst adunk magunknak, mind együtt működnek és oda vezetnek, hogy jobban illeszkedjünk a természettel és jobb döntéseket hozzunk egész nap." Ráadásul a rost segít az anyag mozgatásában az emésztőrendszerben - segít rendszeresen maradni.

2. Zabpehely

Természetesen nem mindenki turmixos ember - és ez teljesen rendben van. Az RSP táplálkozási tanácsadója, Monica Auslander Moreno, MS, RD nagy rajongója a zabpehelynek, amely önmagában is jó rostforrás (kb. Négy gramm főtt adagonként). Használjon fehérjét, hogy növelje maradóképességét azáltal, hogy dióval vagy tojással tölti fel.

3. Amaranth

Ha általában szeret egy forró tál zabpelyhet reggel, de meg akarja változtatni a dolgokat, próbálja meg az amarantot, a BZ Nutrition tulajdonosának választott reggelit Brigitte Zeitlin, MPH, RD. Az ősi gabona tele van (sejtetted) rostokkal * és * fehérjével. "Magas mangánmennyisége miatt az amarant elősegíti a mentális megismerést, mivel a mangán döntő szerepet játszik az egészséges agy működésének fenntartásában" - osztotta meg Zeitlin korábban a Well + Good-val. Nem tudja, hogyan kell reggel használni? Próbálja ki Candice Kumai amarant receptjét, tetején görög joghurttal és bogyókkal.

4. Avokádó

"A mantrám először kövér, kövér leginkább, minden nap minden szempontból" - mondta korábban a Well + Good-nak Naomi Whittel, a Glow15 szerzője. Ha azon kapja magát, hogy órákkal ebédidő előtt a pénztárcájába vagy az uzsonnafiókjába ás, ennivalóért, ez annak a jele lehet, hogy reggelinél nem kap elég egészséges zsírt, ami a jóllakottság érzésének kulcsa. Ami a legfontosabb a bélben, az avokádóban adagonként megfelelő mennyiségű rost van - körülbelül 7 gramm fél gyümölcsönként. Töltse fel avokádóját olívaolajjal az egészséges zsírok zsírokhoz, és adjon hozzá zúzott diót a hozzáadott fehérje érdekében.

Izgatott a reggeli holnap? Tudom, hogy vagyok.