3 reggeli étel, amelyet meg kell ennie a jobb emésztés érdekében

Túlélje a reggelt, gyomorfájás mentes

reggeli

Nincs annál rosszabb, mint gyomorfájdalmat, görcsöket és gázokat tapasztalni egy reggeli megbeszélés vagy az irodába való ingázás során, és bizonyos ételek feltétlenül a hasad működését okozhatják. Azáltal, hogy tudja, melyik reggelit fogyaszthatja az emésztés javítása érdekében, kényelmesen, magabiztosan és nyugodtan megy be irodájába. Az emésztési zavarok azonban nem csupán kínosak lehetnek. A rossz emésztés azt jelenti, hogy az ételből származó létfontosságú tápanyagok nem szívódnak fel megfelelően, ami viszont rendellenes bélmozgásokhoz és puffadáshoz vezethet. És ezek a fizikai tünetek megzavarhatják a hangulatát és a motivált és éber képességét.

A nap pozitív kezdettel és megfelelő reggelivel kezdve lehetővé teszi, hogy a legjobb önmagának érezze magát, és a legjobb munkát hozza létre. Ez azt jelenti, hogy egészséges reggelit fogyaszthat, amely tápanyagokat tartalmaz a hangulat, az agyműködés és az energiaszint fokozása érdekében, és könnyen emészthető. Egyes ételek feltétlenül jobban emészthetők, mint mások, és az egészségügyi szakemberek mérlegelik, hogy mi az optimális reggeli étel az emésztéshez, és hogyan lehet a legjobban kitölteni.

Szerencsére ezek a reggeli ételek rendkívül sokoldalúak és zamatosak, ezért lehetetlen unatkozni. Találjon ki néhány kiegészítőt, amelyet be szeretne építeni ezekbe az egészséges reggeli ételekbe, és a hét minden reggelére finom, egyszerű reggelit kínál, amely egy produktív napra állítja Önöket.

Joghurt

A Chobani mögött álló táplálkozási szakértők az Extra Crispy számára küldött e-mailben kifejtették, hogy "a kutatások azt mutatják, hogy a joghurtban lévő fehérje, mint a görög joghurt, hosszabb ideig érzi magát a reggeli után, és ez probiotikumokkal párosulva, amelyek támogatják az emésztés jó egészségi állapotát, ez egy általános reggelire győztes." A görög joghurtot más emésztést elősegítő ételekkel, például chia magokkal és gyümölcsökkel töltheti fel, amelyek megakadályozzák az unalmat. Te is fogyaszthatsz joghurtos reggeli turmixokat, vagy friss őszi termékeket, például édesburgonyát adhatsz hozzá, hogy sós joghurt parfét készítsen - tanácsolja Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT.

Egészséges zsírok

Bizonyos egészséges zsírok javítják az emésztést és elősegíthetik a jó bélflóra működését az immunitás és a testi funkciók fokozása érdekében. Személyes kedvencem a kókuszolaj. Ez egy szuper sokoldalú összetevő, amely beépíthető egy turmixba, pirítósba, vagy egy joghurtos vagy zabpehelyes tálba. A turmixokhoz: "Adjon hozzá néhány egészséges zsírt, például nyers mandulavajot vagy egy avokádó felét. Ez megelégíti Önt és krémesebbé teszi a turmixot" - mondja a DRINKmaple társalapítója és vezérigazgatója, Kate Weiler az e-mailben az Extra Crispy-vel.

Zabpehely

A minősített egészséges életmód edzője, Liz Traines egy e-mailben elmagyarázza, hogy a reggeli zabpehely kiválóan alkalmas az emésztőrendszer egészségére, mivel könnyű a gyomorban, és kellemes összetett szénhidrát- és rostforrást biztosít a fenntartható energia és a kiegyensúlyozott hangulat érdekében. Ha még több rosttal töltött összetevőt ad hozzá a zabpehelyhez, az emésztés egészsége is javulni fog - javasolja Ashlee Wright MDA, RD, LD/N az Orlando Healthnél e-mailben az Extra Crispy segítségével.

"A rost kulcsfontosságú szereplő az emésztésben, és a legtöbben nem jutunk eleget belőle" - magyarázza Wright. "A szeder és a málna rostot ad hozzá. Egyéb magas rosttartalmú reggeli lehetőségek 100% -ban teljes kiőrlésű gabonafélék, például zabpehely vagy aprított búza. A zabpehelyhez vagy a reggeli turmixhoz további rostot is adhat egy kanál őrölt lenmagból, mint pl. valamint az omega-3 zsírsavak "- javasolja Wright.

Utolsó megjegyzésként Wright két tippet közöl: "Szánjon rá időt, amikor eszik, és igyon sok vizet." (De ha vízzel kávézik, nem mondom meg.)