A 7 napos Keto diéta menü a zsírvesztéshez és a Keto bódé legyőzéséhez

Szeretné, ha keto étrend-tervet állítana ki előtted?

Gratulálunk, kívánságod a mi parancsunk, és amit ma kapsz, megvan a lehetőség arra, hogy örökre megváltoztasd az életedet.

A zsíros harcoktól, a cukorbetegség verésétől, az Alzheimer-kór csökkentésétől kezdve hihetetlenek azok a történetek, amelyek szerint az emberek élete megváltozik a ketogén étrenden.

A tested egy erőmű, amely zsírral táplálva önszabályozó, sovány, átlagos zsírharcos géppé válik.

Ha még nem ismeri a keto-t, olyan keto diétás menüt keres, amelynek íze finom, vagy egyszerűen eltalált egy zsírégető platót, és fogalma sincs, mit kell tennie annak érdekében, hogy ezek a makacs mérlegek újra mozgásba lendüljenek, olvassa tovább.

Adunk neked egy egyszerű, mégis finom, 7 napos keto diéta tervet, amely segít bejutni a ketózisba és fenntartani azt.

Használja ezt a 7 napos keto étrendet a zsír leadásához, a kognitív képességek fejlesztéséhez, a gyulladás elleni küzdelemhez és a legjobb változatának átalakításához.

Nagyon izgatottak vagyunk, hogy csatlakozol hozzánk ezen az úton, és alig várjuk, hogy hallhassunk arról a hihetetlen módon, ahogy a ketogén étrend megváltoztathatja az életed.

A Keto melyik verzióját kell követnie?

Lehet, hogy meglepetés, de nem egy ketogén diéta létezik. Valójában ennek a transzformatív étrendnek három változata létezik, amelyeket az egész világon gyakorolnak.

Míg ezek a ketogén variációk az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú étrendre összpontosítanak, vannak finom különbségek, amelyek számos egészségügyi előnyt jelentenek.

A zsírvesztéstől az atlétikai állóképességig a ketogén diéta mindenféle életmódválasztást támogat, és az Ön igényeinek megfelelő ketogén étrend megtalálása rendkívül fontos.

A keto étrendnek három fő stílusa van:

Normál ketogén étrend (SKD)
Ciklikus ketogén diéta (CKD)
Célzott ketogén diéta (TKD)

Ahogyan mindenki másképp reagál a különféle ételekre, az emberek másképp reagálnak a ketogén étrend változatos változataira.

Az anyagcserétől, az aktivitás szintjétől és az általános wellnesstől függően a ketogén étrend melyik változata változik.

Megbeszéljük a ketogén étrend három leggyakrabban elfogadott változatát, és ezután adunk egy elképesztően finom 7 napos keto diéta tervet, amelyet követhet a ketózis bekerüléséhez.

Zsírvesztés és általános egészségi állapot: szokásos ketogén étrend

A szokásos ketogén étrend (SKD) nagyjából az, amire az emberek gondolnak, amikor a keto diétáról hallanak; ez a napi 30 szénhidrát vagy kevesebb, mérsékelt mennyiségű fehérjével és nagy mennyiségű egészséges zsírral (gondoljon a kókuszdióra, avokádóra, lazacra, tojásra és finomabb zsíros ételekre, amelyeket szeretni fog).

A szokásos ketogén diéta ideális kezdőknek és azoknak, akik meg akarják őrizni eredményeiket, mert működnek.

A nettó szénhidrát napi 30-50 gramm alatt tartása meglehetősen biztos módszer a ketózisban való tartózkodáshoz és a zsírégetés ösztönzéséhez.

Hangulatjavító, kognitív előnyöket, valamint a csökkent gyulladás és wellness érzését is megkapja a keto ezen verziójából.

Azok az emberek, akik a szokásos ketogén étrendet követik, általában zsírvesztésre vágynak. Tehát, ha azon van, hogy jobbá váljon, akkor ezt a verziót javasoljuk, hogy nézze meg.

Javított edzés teljesítmény: Célzott ketogén diéta

Az aktívabb emberek, különösen a sportolók számára a célzott ketogén étrend (TKD) bizonyos rugalmasságot kínál a szénhidrátok fogyasztásában.

Bár a mennyiségek még mindig ajánlottak napi 20-50 gramm nettó szénhidrátot, ezeknek a szénhidrátoknak az elfogyasztása eltér az SKD-től.

A célzott ketogén diéta (TKD) során a sportolók 30 perccel vagy 1 órával a testmozgás előtt fogyasztják a szénhidrátokat, és nem bármikor.

Mivel a test energiájaként glikogént éget a zsír előtt, ez egy ideális módszer az edzés teljesítményének és állóképességének növelésére, anélkül, hogy kiszabadulna a ketózisból.

Nem minden sportoló vagy aktív ember függ a célzott ketogén diétától (TKD), de ha nagy hatású és nagy intenzitású edzéseket végez, és a ketózisban végzett edzés után kimerültnek érzi magát, akkor ezt a célzott és minimálisan invazív szénhidrát-indukciót találhatja meg előnyt ad neked.

Ne feledje, hogy a TKD lehetővé teszi a glikogén újraszintézisét anélkül, hogy hosszabb ideig megszakítaná a ketózist, és nem azt jelenti, hogy egész nap szénhidrátot fogyaszthat.

A zsírvesztés stallumának leküzdése: ciklikus ketogén étrend

Harmadszor, a ciklikus ketogén étrendet (CKD) alkalmazzuk. Ez inkább hivatásos sportolóknak és olyan embereknek szól, akik kombinálják az állóképességet és a nagy intenzitású edzéseket, és akik őrületes energiát igényelnek az edzésektől.

A ciklikus ketogén étrend (CKD) sokban hasonlít a Célzott Keto Diétához, de ahelyett, hogy időablakai lennének, ahol szénhidrátot fogyaszthat, "napokat kap". Nem mindenki számára ideális, de a ciklikus ketogén diéta (CKD) rendkívül hatékony lehet.

A ciklikus ketogén étrend (CKD) végrehajtása során a „szénhidrogén-betöltés”.

Ekkor akarja teljesen kimeríteni az izomglikogént a szénhidrátterhelések között, majd pótolni a glikogént a szénhidrátterhelések során, míg a TKD módszer csak mérsékelt szinten tartja fenn az izomglikogént.

A CKD-t azok az emberek is használhatják, akiknél zsírvesztés áll fenn, még akkor is, ha edzés közben alacsony szénhidráttartalmú rutint tartanak fenn.

Amikor szénhidrátot terhel, megtörik testének ketogén komfortzónáját.

A testünk rendkívül jól képes zsírégetésre, olyannyira, hogy ha egyszer alkalmazkodik a zsírhoz, akkor megtanulja a lehető legkevesebb zsírt felhasználni saját üzemanyagként.

Tehát, ha immúnis a zsírvesztés ellen, és elakadt, nézze meg a CKD-t, és nézze meg, hogy a testének szüksége van-e önmagának újbóli kezelésére.

A 7 napos Keto étkezési terv

Az egyik legnagyobb kérdés, amelyet felteszünk: „Hogyan kezdhetem el a keto-t?”

Igaz, hogy elsöprő lehet, amikor először elindul, de megígérjük, hogy ha ad egy lövést, és betartja a Konscious Keto diéta menüt, akkor maga meggyőződhet arról, hogy miért éppen ezt az életmódot választják többen.

A ketogén ételek magas zsír- és ízértékűek, és nagyon finomak, nem is fogod észrevenni, hogy diétát tartasz - és ha egyszer ketózisba kerülsz, az eredmények önmagukért beszélnek.

Íme egy áttekintő útmutató az induláshoz:

Számolja ki a ketogén makrókat

Először ki kell számítani a keto makrókat. Ez alapvetően azt jelenti, hogy meg fogod tudni, hogy mennyi zsírt, szénhidrátot és fehérjét eszel.

A makrók személyenként, sőt hétről hétre változnak. Arra kell törekednie, hogy kiszámolja a makrókat minden 10 kilogrammra, amelyet hízik vagy lefogy, hogy megbizonyosodjon arról, hogy pontosak maradnak.

Általában a férfiak több kalóriát kapnak naponta, mint a nők, és az aktív embereknek általában több zsírt kell enniük naponta.

Az elfogyasztott makrók aránya nem fog változni: 75% zsírra, 20% fehérjére és 5% szénhidrátra kell törekednie a Keto Normál étrenden, de a másik két változatban makrónként 5-10% eltéréseket láthat.

Itt nincs helyes vagy rossz szabály, ezért azt javasoljuk, hogy próbálja ki maga is, hogy lássa, hol reagál a legjobban.

Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember nem eszik majdnem elegendő zsírt (mivel egész életünkben be van programozva, hogy zsírmentesen fogyasszunk).

Dolgozunk saját keto kalkulátorunk elkészítésén, de közben szeretjük ezt a Ruled.Me-t, amely végigvezeti Önt a keto makrók kiszámításának lépésein; ha tudod, hogy makrók vagy, akkor a Konscious keto diéta menü használatának szellője lesz.

Mindössze annyit kell tennie, hogy megválaszolja a számológép minden kérdését (életkora, neme, magassága, súlya, aktivitási szintje), és követendő makrókészletet kap.

Ha kéznél van ez az információ, egyszerűen használjon egy alkalmazást, például a MyFitnessPal vagy a Carb Manager alkalmazást a napi célok frissítéséhez és testreszabásához.

Ezeket az alkalmazásokat a szénhidrátok nyomon követésére tervezték, és egyszerű módja annak, hogy megtanulják, hogyan készítsenek saját keto diéta menüket és maradjanak a hatótávolságon belül.

Így állíthatja be céljait:

Hozzon létre egy fiókot a MyFitnessPal webhelyen
Ugrás: Saját oldal> Célok> Célok módosítása
Válassza az Egyéni lehetőséget, majd kattintson a Folytatás gombra
Állítsa be a makrókat a keto számára. AKA szénhidrát 5%, fehérje 30% és zsír 65%
Állítsa be az összes kalóriát a teljes égetéshez képest. Becslésük tisztességes, de az alábbiakban láthatja, hogy a BMR-t 2620-ra írja, és 2000-re tűztem ki a célomat, tehát ez napi 620 hiány x 7 nap = 4340 kalória. Egy font 3500 kalória, ezért úgy döntöttem, hogy heti 1,24 fontot fogok égetni. Beállíthatja a sajátját felfelé vagy lefelé preferencia szerint.

Ezután, és ezt hagyja ki a legtöbb ember, frissítse méréseit: ez fontos, ha zsírégető úton van, mivel nem fog hinni a szemének, amikor a tükörbe néz.

Ezeknek az adatoknak a birtokában hihetetlen lesz, ha végérvényesen elmondhatja, ekkora haladást ért el ennyi idő alatt; hidd el, hihetetlen látni.

Szánjon rá plusz időt, és kapcsolja be ezeket a céljaihoz:

Főoldal -> Bejelentkezés.
Kattintson a Mérések módosítása elemre.
Adjon hozzá annyi mérést, amennyit csak szeretne, a nyakat, a derekat, a csípőt, a combot, a mellet, a karokat javasolnám.

Végül be akarja állítani a rostszámot; ez fontos, ha nyomon követi a nettó szénhidrátot, amit a legtöbb ketogén étrendet folytató ember megtesz:

Étel -> Beállítások.
A Tápanyagok nyomon követése alatt adja hozzá a Rostot. Legalább szénhidrát-, rost-, zsír- és fehérjetartalmat kell tartalmaznia.

Most már készen áll a ketózisra!

Itt az ideje, hogy megtervezd a keto étkezésedet

Most, hogy kéznél vannak a makrói, itt az ideje a szórakozásnak.

A ketogén étrend egyik legnagyobb vonzereje e hihetetlen, ízletes ételek fogyasztása. Nem fogja elhinni a szemének vagy a hasának, hogy ezeket az ételeket fogyaszthatja zsírvesztés közben.

Míg sok embernek felcsillan a szeme, amikor meglátja az összes kettős szalonnás sajtburgert és guacot, javasoljuk, hogy teljes ételeket és egészséges zsírokat fogyasszon, hogy a legtöbb hozamot élvezhesse.

Ha teljes ételeket eszik, és minőségi, fűvel táplált húsokat és vajat választ, akkor a testének a legjobb esélyt nyújtja a virágzó környezet megteremtésére.

Kivágja azt a szemetet is, amely sok ócska étel feldolgozásához szükséges; az antibiotikumtól a mesterséges aromaanyagokig, a tartósítószerekig és még a hamis ízesítésig is elképesztő, amit az élelmiszer-rendszerbe helyeznek és egészségesnek neveznek.

Visszatérve az alapokhoz, akárcsak az ősei, egy teljesen új platformot kap, amelyen dolgozhat.

Bár igaz, lehet, hogy egy kicsit átveri a rendszert a keto-val, és mindenféle keto-barát fagylaltot, sütit és keto csokoládét fogyaszthat, de a fenntartható eredmények érdekében a legjobb, ha minőségi teljes ételeket keres, valamint organikus, természetes termékeket.

Mint bármi, az is, amit visszakapsz, attól függ, hogy mit teszel bele, és a minőségi ételeket fogyasztó emberek a legfelemelőbb és legélvezetesebb élményről számolnak be.

Tehát, ha már korábban kipróbálta a keto-t, és folyamatosan elakadt, fontolja meg a kamrájának megtisztítását és néhány új recept követését.

Vizsgáljuk meg, hogyan kell megtervezni a keto étkezéseket, és mit tehet a ketózis bekerüléséhez: (utána nézze meg útmutatónkat, hogy kiderítse, milyen keto kiegészítők létfontosságúak a keto étrend szempontjából, és a ketózis egyszerűvé és élvezetessé tétele).

Keto diéta menü: 1. nap

Reggeli:Kolbász reggeli szendvics
Ebéd:Apróra vágott feta saláta
Vacsora: Lassú tűzhelyes BBQ fasírt
Desszert: Kókuszos macaroons

Keto diéta menü: 2. nap

Reggeli:Taco Skillet
Ebéd:Csirke klub saláta tekercs szendvics
Vacsora: Olasz esküvői leves
Desszert: Nincs sütés sajttorta puding

Keto diéta menü: 3. nap

Reggeli:Nincs zab (étkezés)
Ebéd:Pizza falatok
Vacsora: Csirke Fajitas
Desszert: Gabona nélküli juhar pekándió rudak

Keto diéta menü: 4. nap

Reggeli:Kolbász és tojás reggeli tál
Ebéd:Avokádó csirke saláta
Vacsora: Mongol marhahús
Desszert: Keto vanília citromos font sütemény

Keto diéta menü: 5. nap

Reggeli:Sózott marhahús és retek hash
Ebéd:Olasz apróra vágott saláta
Vacsora: Brokkoli Quiche
Desszert: Krémsajt Keto Caramel

Keto diéta menü: 6. nap

Reggeli:Bolyhos áfonyás Keto palacsinta
Ebéd:Csirkesaláta
Vacsora: Sült sertéshús és zöldbab
Desszert: Kakaóvaj Keto szőkék

Keto diéta menü: 7. nap

Reggeli:Krémes kelkáposzta és tojás
Ebéd:Prosciutto becsomagolt spárga
Vacsora: Parmezán csirkepályázatok
Desszert: Keto répatorta cukormentes jegesedéssel

Most, hogy ismeri a keto diéta menüünket, nézze meg a többi receptünket a Facebook-csoportunkon, így soha nem fog unatkozni.

Rengeteg nagyszerű tartalmat teszünk közzé, és eredeti keto videók vannak, amelyeket otthon szívesen készít.

Keto Diet Menu Cheat Sheet

Ha 7 nap elteltével sem vagy ott, ahol szeretnél lenni, ez nagyszerű módja annak ellenőrzésére, hogy mi történik, és diagnosztizálhatsz bármilyen kérdést, és győződj meg róla, hogy nem hiányolsz valami kritikus dolgot:

Túl sok fehérje = kiüthet a ketózisból
Túl kevés fehérje = elveszíti az izomtömeget
Túl sok zsír = testzsírgyarapodás
Túl kevés lipid = alacsony energiaszint
Túl sok szénhidrát = kiszorít a ketózisból
Túl kevés szénhidrát = nagyobb ketontermelés, de kevesebb üzemanyag a nagy intenzitású testmozgáshoz
Nincs elég intenzitás vagy edzésmennyiség = kevesebb ketontermelés

Nagy intenzitású edzés elegendő edzésmennyiséggel = glikogén kimerülés és nagyobb ketontermelés.

Az xogén k etonok nagyszerű módja a ketózis bekerülésének, és csökkenthetik a ketoinfluenza tüneteit. Bővebben olvashat arról, hogyan működnek az exogén ketonok, és mikor kell bevenni őket a legjobb eredmény elérése érdekében.