A haladás mérése a skálán túl

Ha célul tűzted ki a testzsír felolvasztását és néhány kiló leadását, könnyen mérgező kapcsolatot alakíthat ki a mérleggel. Bárki számára, aki súlycsökkentő úton van, hagyhatja, hogy a skálán szereplő szám meghatározza a haladást és diktálja a hangulatát. Ha a szám csökken, akkor örömmel tölt el, de ha a szám növekszik, akkor a negatív önbeszéd és az önbizalomhiány spiráljába kerül. A skála felé nézve, mint az egészséged egyetlen mércéjében, egy hibás megközelítés, amely károsíthatja az önbecsülést és alááshatja a fogyás erőfeszítéseit.

Azok számára, akik hagyják, hogy a skála uralkodjon, te nem vagy egyedül. A Shape Scale szerint az emberek 66 százaléka a skálát használja alapértelmezett módként a fogyás előrehaladásának nyomon követésére. De ha kizárólag a súlyára koncentrálunk, nem veszi figyelembe azokat a változókat, amelyeket a skála nem tud mérni. A skála nem árulja el, hogy mennyi izma van a testzsírhoz, a mentális egészségi állapotához vagy a megszerzett állóképességhez képest. Ez a szám elmeséli a történet egy apró aspektusát, tehát nem tükrözi teljes mértékben a fejlődésedet.

Ha a skálán a szám növekedését látja, akkor ez nem mindig jelenti azt, hogy testzsírot szerzett vagy „kudarcot vallott” a fogyás során. Normális, ha a súlya ingadozik. Olyan sok más tényező, amely átmenetileg eldobhatja a számot a skálán, például nátrium-bevitel, víztömeg, emésztési állapot, alvási szokások, étrend és testmozgás. Mivel a testsúly nem az egészség végső sora, itt találhat hatékonyabb módszereket az előrehaladás mérésére.

Fogj egy mérőszalagot

Ha rendszeresen hozzáadta a súlyokat a testmozgáshoz, legyen szó akár ellenállási szalagokról, boka súlyokról vagy súlyzókról, akkor nagy valószínűséggel izomra tett szert és elhízott. Az izom sűrűbb és kevesebb helyet foglal el, mint a zsír, így az izomzat hozzáadása a keretéhez faragott és karcsú megjelenést biztosít, de növelheti a skálán lévő számot. Ahelyett, hogy nagyobb szám láttán pánik módba folyamodna, vigasztaljon, hogy megerősödhetett. A skála nem tesz különbséget a zsír és az izom között, így két, pontosan egyforma súlyú embernek teljesen más testösszetétele lehet.

Jobb mutatója a zsírvesztésnek, mint a skálára támaszkodni, méréseket végez. A mérőszalagok pontosabb képet festenek arról, hogy felpörgött-e vagy lefogyott-e. Használjon mérőszalagot a bicepsz, a mellkas, a comb, a csípő és a farizom mérésére. Naplózza a számokat, és minden héten folytassa a test különböző részeinek mérését, hogy felmérje, hogyan változik a teste. Ha lefogy és izomra tesz szert, csökken a testrészek kerülete.

Készítsen néhány szelfit

Mivel a skála nem mondja meg, hogy mennyi sovány izma van, kövesse nyomon a testében bekövetkezett változásokat kamerával. Ha egész életútja során fényképet készít a haladásról, fontos vizuális információkat kap arról, hogyan változott a teste az idők során. Készítsen fényképet a fogyókúrája kezdetén, és folytassa a fotózást minden héten. A következetesség kulcsfontosságú az előrehaladási fotók esetében. Készítsen fotókat ugyanazon ruhában és ugyanúgy pózolva a hét ugyanazon napján, időpontjában és helyszínén, hogy finom változásokhoz jusson. Fektesse egymás mellé a fotósorozatot, hogy láthatóbb változásokat láthasson, amelyeket nap mint nap észre sem vehet. Ha a mérleg nem hullámzó, ezek a fotók megnyugtatják, hogy még mindig halad.

Figyelje meg, hogy érzi magát a ruhája

Az izom sűrűbb, mint a zsír, így teste tónusosabbá válhat anélkül, hogy súlyát veszítené. Annak megállapításához, hogy karcsúsított-e vagy sem, figyeljen arra, hogy a ruhája hogyan érzi magát, amikor felveszi. Lehet, hogy megingathatja az egyetemen viselt farmernadrágot, vagy befektetnie kell egy övbe, hogy újra viselje minden idők kedvenc szoknyáját. A nadrágod lazábbnak érezheti a derekát, és szorosabbá teheti a combokat, ha elveszíted a zsírodat és izmokat építesz. A nadrágméret lefelé haladása azt is bizonyítja, hogy utoljára kövér voltál, amit a mérleg nem tud kimutatni.

Kövesse nyomon edzettségi szintjét

A haladás mérésének másik hatékony módja az edzettségi szint értékelése. Ha több ismétlést adhat a rutinjához, kezdje el a következő gyakorlatot a készletben anélkül, hogy sok pihenésre lenne szüksége, tartson tovább egy deszkát, vegye fel a tempót, vagy tornázzon még néhány percig, egyre erősebb és kitartóbb. Ha egészségesebbé és fittebbé válik, akkor több energiája lesz a mindennapi tevékenységek kezeléséhez, például a lépcsőn való felsétáláshoz felhúzás és pöffeszkedés nélkül, a gyerekeknek az udvaron való üldözéséhez anélkül, hogy megállnának a lélegzetvételükben, könnyedén az élelmiszereket hurcolják autójába vagy kutyájával sétál egy újabb blokkot. Az állandó energiaszint anélkül, hogy koffeinre vagy cukorra támaszkodna, hogy lendületet adjon nekünk, bizonyíték arra, hogy tápláló étrendet fogyaszt és jobb formában van.

Mérje fel az alvási szokásait

A stresszszint mellett a hormonális változások, a fény és az alkoholfogyasztás kitettsége, az étrend és a testmozgás is befolyásolja az alvás minőségét. Az alvási problémák gyakoriak azoknál, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, és akár 10 százalékos súlycsökkenés is javíthatja az alvási apnoét és más alvászavarokat. Ha rendszeresen edz, és megfelelő vitaminokkal és ásványi anyagokkal táplálja testét, akkor másnap nyugodtabban alszik és jobban kipihentnek fogja magát. Ha röviddel elalszik, miután a feje a párnának ütközik, és egész éjjel alvás nélkül dobál és fordul, a kemény munkája megtérül. Fitneszkövetővel is mérheti az alvás minőségét, és megnézheti, hogy az edzések és az étrend hogyan kapcsolódik az alvási ciklusához.