A T25 hatékony edzésprogram?

Használja ki a 25 percet a fittséghez

Heather Black, a CPT NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és a Heather Black Fitness & Nutrition tulajdonosa, ahol távoli és személyes képzést és táplálkozási edzést kínál.

edzés HIIT

A fitnesz fontos része az Ön számára legmegfelelőbb edzésprogram megtalálása. Szerencsére számos lehetőség és különböző edzésmódszer közül lehet választani. Figyelembe kell venni a program hatékonyságát, élvezetét és kényelmét.

A legtöbb ember számára a legnagyobb akadály az időhiány. A naptár elfoglaltsága továbbra is az elsődleges oka annak, hogy ne vegyen részt egy rendszeres edzésprogramban. Mi lenne, ha nincs elég időnk, az már nem lehet mentség? Vonzónak tűnik?

A T25 nevű népszerű edzés ígérete szerint egy óra eredményt csak 25 perc alatt lehet elérni. A rövid időtartam állítólag kiküszöböli az összes kifogást, hogy nincs idő edzeni. Az inforeklámokban személyes sikertörténetek szerepelnek. Lehet-e valóban hatékony egy ilyen program?

Mi az a T25 edzésprogram?

A T25 edzést, más néven FOCUS T25, Shaun Thompson elit fitnesz edző készítette. Shaun T híres fitnesz programok fejlesztéséről, beleértve az Insanity, az Insanity Max: 30 és a T25 Workout programokat.

Thompson a P90X mögött álló népszerű fitneszcég, a Beachbody egyik edzője is. Shaun T a Rowan Egyetemen szerzett sporttudományi alapképzést, színház- és tánciskolával. Nem idegen az olyan edzésprogramok összeállítása, amelyekről kimutatták, hogy eredményeket érnek el.

A T25 a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) modellen alapszik, amelynek népszerűsége továbbra is növekszik - állítja Tony Maloney, az ACSM tanúsítvánnyal rendelkező fiziológus.

A cél az, hogy rövidebb ideig nagyobb intenzitással dolgozzon a testsúly és a testzsír csökkentése, a sovány izomszövet növelése, valamint az egészség és az erőnlét javítása érdekében.

A HIIT edzések rövid intenzív edzéseket tartalmaznak, amelyeket rövid pihenőidő vagy alacsonyabb intenzitású mozgások követnek. Ezt a fajta edzésmintát többször, meghatározott időtartamig ciklizálják.

A T25 edzésprogram 25 percig kihívást jelent a HIIT módszerrel. Ugyanakkor a T25 előírja, hogy az edzés alatt nincsenek szünetek.

Hogyan működik a T25?

A T25 egy DVD sorozat és 10 hetes teljes otthoni edzésprogram. A testedzés HIIT-elveinek alkalmazásával intenzív teljes test rutinnak számít.

A legtöbb HIIT programhoz hasonlóan a T25 általános felépítése rövid intenzív munkákból áll, amelyeket változatos helyreállítási idő követ, Maloney szerint.

Mozgások, gyakorlatok és felszerelések sokaságát használják az áramköri stílusú edzés során, amikor az oktató egy-egy testrészt céloz meg, a következő intervallumra haladva a következő időközönként.

A T25 program 10 különböző 25 perces edzést tartalmaz. Az edzéseket fázisokra bontják, amelyek lehetővé teszik a továbblépést a következők szerint.

Alfa fázis

A gyakorlatsorozat első része öt edzést tartalmaz. Nincs szükség felszerelésre. Négy napig edz minden nap, az ötödik napon pedig két edzést végez. A hatodik napon pihenőnapot tartana, majd a hetedik napon nyújtózó videót tartana.

Az első szakasz öt hétig tart. Minden 25 perces edzésprogram egy másik fizikai kihívásra összpontosít, az alábbiak szerint:

  • Cardio
  • Alsó test fókusz
  • Teljes test áramkör
  • Stretch
  • Gyorsasági edzés 1

Béta fázis

A gyakorlatsorozat második része nagyobb kihívást jelent és öt edzést tartalmaz. Nincs szükség felszerelésre. A nagyobb súly érdekében azonban könnyű súlyok is hozzáadhatók.

A heti edzésről szóló irányelv megegyezik az Alpha fázissal. A második szakasz további öt hétig tart.

Shaun T minden területre összpontosít minden 25 perces videóban az alábbiak szerint:

  • Core cardio
  • Rip’t test áramkör
  • Dinamikus alapmunka
  • A felsőtest fókusza
  • Gyorsasági edzés 2

Az alfa és a béta fázis célja az egyes testrészek kb. 30 másodperc és egy perc közötti megmunkálása, amíg az izom meg nem fárad. Ezután áttér egy másik testrészre, és folytatja ezt a ciklust, amíg a program befejeződik.

Van egy opcionális szakasz a T25 programhoz, amely inkább az erősítő edzésre összpontosít.

Gamma fázis

A fitneszprogram választható 3. szakasza négy DVD-t tartalmaz. Súly szükséges. Haladó napi edzésnek számít azok számára, akik erős fitneszbázist fejlesztettek ki.

Ez a program tartalmaz egy edzésnaptárat is az edzettségi szint és az előrehaladás feltérképezéséhez. Minden 25 perces videó különféle fitneszproblémákra összpontosít, beleértve:

  • Rip’t Up felsőtest intervallumok
  • Extrém test áramkör
  • A piramis (szív- és erőállósági teszt)
  • Gyorsasági edzés 3

A T25 edzésprogram tartalmaz egy ajánlott étrendet is, amely elősegíti a gyorsabb fogyást.

A T25 hatékony?

Számos tanulmány szerint a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) hatékony módszer az általános erőnlét javítására, a zsír csökkentésére és az izomfejlődés fokozására. A

A T25 Workout hatékony program, Pete McCall MS, CSCS, ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és az All About Fitness podcast-házigazdája szerint, mert nagy intenzitással kihívja a testet.

Okosabb programnak tekinthető, mert ez keményebb, de rövidebb ideig tartó testmozgást tesz lehetővé. Nem az edzés időtartama, hanem az intenzitás eredményez nagyszerű eredményeket. Ez a program ezt kínálja.

A T25 nem tekinthető divatos edzésnek, mert elegendő bizonyíték áll rendelkezésre a nagy intenzitású edzés (HIIT) hatékonyságának alátámasztására. Az intelligens marketing miatt népszerű trendedzésnek tekinthető - mondja McCall.

Maloney azt jelzi, hogy a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) továbbra is támogatják a kutatások. Tanúja volt ennek a képzési stílusnak az eredményein. Tehát a HIIT modell hatékony, a T25 pedig egy kereskedelmi program, amely a HIIT módszert használja.

Az alapelvek és módszerek, ha helyesen követik őket, megalapozottak, így nem igazán tekinthető divatos edzésnek.

Használhatja bárki a T25-et?

A T25 edzés intenzív, nagy hatású edzés, amely nem engedi meg a szüneteket a 25 perces edzés során. A program módosítást kínál az elvégzett gyakorlatokon, de ez nem biztos, hogy elegendő egy új személy számára a fitnesz edzésben.

Mindenki számára lehetősége van használni a T25 edzést, de helyesen kell alkalmazni - mondja Pete McCall fitnesz szakértő. A 40 évesnél fiatalabb férfi vagy 45 nő a nők számára képesnek kell lennie a program használatára.

Ha rendszeresen edzett, akkor nagyszerű program lehet a fitnesz fokozása.

Előfordulhat, hogy a T25 a fejlett intenzitása miatt nem a legjobb kezdő edzésprogram.

A testmozgás jó, de a túl sok, túl gyors vagy kellő gyógyulás nélkül végzett testmozgás sérülést okozhat. A testmozgás a testet érő stressz, és alkalmazkodnia kell az ilyen típusú fizikai igényekhez, mielőtt nagy intenzitású intervall edzést (HIIT) alkalmazna.

Maloney szerint az egyén fittségi szintjének megfelelően méretezve és betegségektől mentesen a legtöbb személy részt vehet a HIIT-ben.

Az ilyen típusú kereskedelmi programok problémája azonban az, hogy kudarcot vallanak abban, hogy képesek legyenek a különböző alkalmassági szintekhez igazodni. A kereskedelmi program egyedivé tétele nagyon nehéz feladat lenne, ha tömeges közönséget akar elérni - mondja Maloney.

Egy tipikus válasz, aki találkozik a reklámmal, kipróbálja, túl nehéz lesz (mert nem feltétlenül az alkalmasság szintjéhez van beállítva), és a megfelelés szenvedni fog.

A testmozgás állapotfelmérése szerint a 40 éves férfiak és a 45 éves nők egy kockázati tényezővel rendelkeznek a szívbetegség szempontjából. Tehát a T25 edzés vagy bármilyen edzésprogram használata előtt fontos konzultálni egy orvossal, hogy kizárja az egyéb mögöttes kockázati tényezőket - javasolja McCall.

A T25 DVD edzés körülbelül 74,00 dollárba kerül az Amazon-on. A Beachbody megközelítőleg ugyanazon az áron kínálja a programot, és általában bónusz ajánlatokkal szolgálnak. Ez növelheti a költségeket, és Ön felelős lehet a szállításért és a kezelésért.

A legjobb kérdés, amit feltesz magának, hogy mennyit szeretne költeni egy otthoni edzésprogramra, és belefér-e a költségvetésébe.

A T25 sok kalóriát éget el rövid idő alatt.

Könnyen megoldható otthon.

A közösségi szempont miatt úgy érzed, mintha nem lennél egyedül.

Ez egy időhatékony program, amelyet minimális felszereléssel és helyigénygel lehet megvalósítani.

Lehetséges, hogy veszélyes lehet azok számára, akik nem sportolnak rendszeresen.

A progressziókról és a regressziókról az ilyen programok nem foglalkoznak.

Nehéz az edzéseket egyedivé tenni a biztonság és a legjobb eredmények érdekében.

Csökken a szocializáció, amely bizonyítottan motiválja az egészséget és az erőnlétet.

Egy szó Verywellből

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) hatékonynak bizonyult. Ezt a módszert alkalmazzák a T25 edzés során. Helyes lehet azok számára, akik rendszeresen sportolnak, de nem a legjobb szempont az újonnan érkezők számára.

Függetlenül attól, hogy milyen edzésprogramot választ, az egészségügyi és fitnesz célok közvetlenül összefüggenek a nap teljes mozgásával - állítja Maloney. Tehát mindenképpen mozogjon egész nap az egészséges élet elérése és fenntartása érdekében.