10 energiatakarékos reggeli étel a nyár táplálására

Verje meg a hőt hússal (és gyümölcsökkel és gabonákkal)

reggeli

A tetőtéri boldog órák, a baseball játékok és a strand az, amiről szól a nyár, de ezek teljesen megtisztítva is hagyhatják. Győzd le a nyarat a saját játékában azzal, hogy magas energiájú reggelivel táplálod a szezont, hogy aktív maradhasson ezen a 9 órakor. naplementék.

"Hatalmas előnyei vannak a tápanyagban gazdag reggeli fogyasztásának, és vannak valódi következményei azok számára, akik vagy kihagyják a reggelit, vagy nem táplálják megfelelően a testüket reggel" - mondja Kristin Kirpatrick, MS, RD, a wellness-táplálkozási szolgáltatások vezetője Clevelandi Klinika Wellness Intézet. „A reggelizés az állandó vércukorszint fenntartásával függ össze

[olvasd: tartsd kedvedre az Energizer nyuszit]

, valamint megakadályozza az éhséget később. ” Természetesen nem csak a nyári reggeli elfogyasztása a lényeg - az is fontos, hogy mit eszel.

"A reggeli kávéd adhat egy gyors energiát, de nem tartja fenn az energiaszintet és a jóllakottságot, mint egy tápláló reggeli" - mondja Kirkpatrick.

A legjobb energiájú reggelit keresve össze kell állítania egy reggeli ételt, amely rostot és fehérjét is tartalmaz, de nem sok finomított szénhidrátot (nézünk rád, hozzáadott cukrot).

Keresse meg: Rost

Többet tesz, mint hogy rendszeresen tartson. Ez a tápanyag kulcsfontosságú a vércukorszint szabályozásában, ami energiával tölti el és megakadályozza a reggel közepén bekövetkező összeomlást. Mivel 25-38 grammot szeretne nagyjából egyenletesen elosztani a nap folyamán, a napi első étkezés során legalább 10 grammra kell törekednie. A gyümölcs nagyszerű rostforrás, csakúgy, mint a dió és egyes gabonafélék - bár érdemes megnézni a táplálkozási információkat, és meggyőződni arról, hogy egy teljes kiőrlésű gabona, például barna rizs, hajdina, bulgur, köles, quinoa, cirok, teljes zab vagy teljes kiőrlésű az első három összetevő.

Keres: Fehérje

"A fehérje nemcsak energiával tölt el minket a nap folyamán, de hosszabb ideig is elégedett marad" - mondja Kirkpatrick. "Egy teljes éjszakai alvás után fontos, hogy a nap első étkezése megfelelő üzemanyag legyen a tested számára." A nap folyamán 46–56 gramm fehérjét szeretne kapni, ezért próbáljon reggelire 15–19 grammot kapni. A tojás nagyszerű módja a fehérje feltöltésének, a fehérjepor pedig hozzáadhatja a tápanyagot egy turmixhoz vagy egy tál zabpehelyhez.