7 energiát elősegítő étel, amely jobb, mint egy csésze kávé

Szelídítse meg a fáradtságot és fokozza a termelékenységet ezekkel a fáradtság elleni harcokkal.

növeli

Állandó technológiai feszültségekkel, nagy terheléssel, ambiciózus edzéstervvel és elfoglalt közösségi naptárral nem csoda, hogy mindig fáradt vagy és kísértésbe essz, hogy minden alkalommal megnyomd a szundi gombot. egyetlen. reggel. Nem vagy egyedül: Az amerikaiak 85 százaléka felébred, és máris rosszul pihent (igen, már), egy friss felmérés szerint.

A nyolc órás shuteye kitűzése nagyszerű kezdet megszelídíti a fáradtságot, természetesen, de ez nem mindig lehetséges. Mindennapi szokásai pótolhatják az energiahiányokat, ha egészséges étrendet fogyasztanak - állítja Jenna A. Werner, RD, a Boldog karcsú, egészséges. „Az élelmiszer az üzemanyagunk. A kalóriák szó szerint energiaegységek. Ha megfelelő ételeket és megfelelő ételkombinációkat fogyasztunk, szó szerint tápláljuk a testünket. " Íme hét, RD által jóváhagyott étkezés, amely felpezsdít, amíg több párnaidőben ceruzát nem tud készíteni.

Adjon hozzá egy adag avokádót a menüjéhez, ha kevés az energiája. A pantoténsav, a B-vitamin mellett, amely segíti a sejteket az élelmiszer üzemanyaggá alakításában, az avokádó „gazdag egészséges zsírokban és rostokban” - mondja Jessica Beacom, RD, a Az igazi élelmiszer-dietetikusok. "Zsírjuk elősegíti a tápanyagok felszívódását az elfogyasztott ételekben, rostjaik pedig lassítják a vércukor emelkedését és csökkenését étkezés vagy snack után, ezáltal elősegítve az egyenletesebb energiaszintet." Abban az esetben, ha még mindig meg kell győződnie arról, hogy nincs szükség arra, hogy a zsírok korlátozáson kívül esjenek, kövesse Bonnie Taub-Dix, RD, az BetterThanDieting.com és szerzője Olvassa el, mielőtt megeszi: Vigye el a címkétől az asztalig.

„Célozzon 30-35 százalék zsírt, 50 százalék szénhidrátot és 20 százalék fehérjét minden étkezéskor. A legenergikusabb megoldás mindhárom makrotápanyag egyensúlya minden étkezésnél vagy snacknél. Ez a trifecta energiát szolgáltat; ellentétben a divatos diétákkal, amelyek kiküszöbölik a szénhidrátokat vagy a zsírokat. ”

A kávé csak ennyit képes megtenni, ezért próbálkozzon gallérokkal, amikor legközelebb leeresztik. "Az emberek gyakran nyúlnak olyan gyors megoldásokhoz, mint a koffein és a cukor, ha fáradtak, de ezek sem adnak állandó, tartós energiát" - mondja Stacie Hassing, RD, a Az igazi élelmiszer-dietetikusok.

Míg alacsony a kalóriatartalom, a leveles zöldek sok vas-, kalcium-, rost-, folsav-, magnézium-, A-, C-, E- és K-vitamint tartalmaznak. „A leveles zöldségekben található vas és C-vitamin szinergikusan segít megelőzni a vérszegénységet, amely a fáradtság fő oka - különösen a nőknél ”- mondja Beacom.

De nem kell spenótot enni egyenesen a konzervdobozból, mint a Popeye, hogy az összes erőelőnyhöz jusson. Harcoljon a fáradtság ellen a hónap azon időszakában és azon túl is, ha kortyolgat egy zöld turmixot, és ebédnél az oldalasalátát választja a krumpli helyett.

Az összes keto-királynő felhívása: „A szénhidrátot nem szabad kerülni! Ők a leggyorsabban lebomló üzemanyag-források a rendszerünkben ”- magyarázza Taub-Dix. Csak koncentráljon a teljes kiőrlésű, rostokban gazdag szénhidrátok kiválasztására, amelyek lassabban szívódnak fel, mint a fehér liszt és a cukor.

A tökéletes felszedhető szénhidrát: édesburgonya. "Nagyszerű energiában gazdag komplex szénhidrátok forrásai, és a magas rosttartalom lelassítja az emésztés sebességét, így energiájuk lassan és egyenletesen szabadul fel" - mondja Beacom. "Mindannyian jó forrásai mangán, amely fontos az egyéb energiafeltöltő tápanyagok lebontásához. "Az ananász, a dió és a zabpehely az anyagcserét serkentő mangán hatékony szolgáltatója is .

Húzza ki. "Ezek jó szénhidrátokkal, káliummal és tápanyagokkal vannak ellátva, így különösen az edzés előtt nagyszerű választás, hogy gyors üzemanyagot nyújtson" - mondja Werner.

● A kálium segíti a hidratálást, ami kulcsfontosságú tényező az éberség természetes érzésében

● A természetes cukrok és szénhidrátok előkészítik a rendszert egy edzéshez

● A fitokémiai anyagok elősegítik a gyógyulást, így jobban visszapattan az izmos kihívások után

Hagyja ki a savanyú cukorkákat, és válassza a csokit, hogy visszavágjon 15 órától. pangás. „A cukor leküzdheti az energiát. Ha kimerült, előfordulhat, hogy mankóként és gyors megoldásként a cukor felé fordul, de ez gyorsan felszívódik a véráramba, és vércukorszintet és energia hullámvasutat okoz ”- mondja Taub-Dix.

A fenntarthatóbb válasz érdekében keressen egy étcsokoládét, amely 75 vagy több százalékos kakaót tartalmaz. Ez az alacsony cukortartalmú cukorka lehetőség jó koffein- és teobromin-forrás, két természetesen előforduló stimuláns, amely energiát és hangulatot egyaránt képes fokozni. "Magas antioxidáns-tartalommal is rendelkezik, amely javíthatja a véráramlást és ezáltal az agy és az izmok oxigénellátását" - mondja Beacom.

A megfelelő táplálkozás, az elegendő alvás és az elegendő mozgás a kulcsa az erőnlét fokozásának. Ne felejtsd el, mit iszol.

Oodlesék mankóként használják a kávét, bár Taub-Dix szerint ez idegességet és vezetéket okozhat. Tehát menjen a jó öreg H2O után, amikor legközelebb megtölti a poharát.

„A kiszáradás még az energiatermelést is lelassíthatja, ami fáradtnak és lassúnak érezheti magát. Az elegendő vízfogyasztás elengedhetetlen az energia fellendítéséhez és fenntartásához ”- mondja Werner. Tehát annak ellenére, hogy nulla kalóriája, zsír-, fehérje- vagy szénhidrátja van az energiaellátáshoz, a víz megakadályozza az elhasználódott, szörnyű érzéseket.

A vérvörös gyökérzöldségeket nem lehet legyőzni, ha tápláló és fenntartó üzemanyagforrásról van szó. "A cékla természetesen előforduló nitrátokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyekről úgy gondolják, hogy fokozzák a véráramlást, és ezáltal az agy és az izmok oxigénellátását" - mondja Beacom.

A hasonló árnyalatú zöldségekkel és gyümölcsökkel ellentétben a Föld cukorkájának ez az élénk kiállítása ugyanolyan táplálékban gazdag, mint színes. "Ha prémium autója van, rendszeresen töltene benzint?" - kérdezi Werner. "Prémium ember vagy, ezért tankolj prémium ételekkel."

Célozzon különféle zöldségfélék - például répa-, roma- és sárgarépasaláta - fogyasztását, hogy elérje a mikrotápanyagok napi kvótáját. „A mikrotápanyagok nem feltétlenül kapcsolódnak közvetlenül a fogyáshoz vagy a testtömeg-gyarapodáshoz, de ha hiányosak vagyunk, a testednek keményebben kell dolgoznia a veszteség kompenzálásáért. Ez elfáradhat, vagy kimerítheti az energiát ”- mondja Werner.