A maximális eredmények elérése érdekében duplázzon a helyreállításon

eredmény

Az egészségtudatos emberek tudják, hogy a fitnesz nem csak az, amit az edzőteremben csinálsz. Ugyanolyan fontos a pihenéssel töltött idő. A gyógyulás maximalizálása kulcsfontosságú a következetes, fenntartható edzéshez.

Az edzés, amikor már fáradt vagy stresszes vagy, nem csak megnehezíti az edzést, hanem a sérülés veszélyét is veszélyezteti. Képzelje el, milyenek lehetnek az egyes edzések, ha minden alkalommal frissnek és energikusnak érzi magát, amikor belépett az edzőterembe.

Igazából örülök, hogy erről a Girls Gone Strong-ról írok, mert nagyon szeretem a The Modern Woman útmutatóját az erősítő edzéshez. Ahelyett, hogy állandóan többre késztetne, frissítő megközelítést alkalmaz - csökkentve a mennyiséget a helyreállítás érdekében.

Ha lépéseket tesz annak biztosítására, hogy teste elegendő minőségű pihenést kapjon, több energiát kap, javítja az edzéseket és komolyan csökkenti a stresszt.

Intelligens edzéssel együtt lehetővé teszi, hogy erősebbé váljon anélkül, hogy aggódnia kellene a megnövekedett sérülésektől, az ízületi fájdalomtól vagy más problémáktól, amelyek hátráltatják a gyógyulást.

Alvás: Minőség és mennyiség

A megfelelő minőségű alvás az első lépés a gyógyulás maximalizálásához. A hálószobának kényelmes és csendes alvóhelynek kell lennie. Csökkentse a fényforrásokat lefekvés előtt, és kerülje az elektronikus eszközök használatát 30-60 perccel lefekvés előtt. A sötétség növeli a melatonin, az alvásért felelős hormon termelését.

Ne kerüljön a Facebookra, és ne ellenőrizze a munkahelyi e-mailt, amikor készülődik lefeküdni (igen, a legtöbb ember valóban ezt csinálja!). Ehelyett tompítsa a fényeket, szabaduljon meg a zajoktól, majd lazítson és feküdjön le. Ha a szorongás vagy a tolakodó gondolatok tartanak fent, fontolja meg a napló vezetését. Lefekvés előtt naplóba írása segíthet abban, hogy "kiürítse a zajos elmét", hogy később kezelje ezeket a gondolatokat, és csak arra koncentráljon, hogy jól aludjon.

Diéta és gyógyulás

Amit eszel, sokat meghatároz a testében. Ha a tested nem tud lépést tartani az edzéssel, és rettegni kezdesz az edzőteremből, mert fáj, mielőtt még egy törölközőt is megragadnál, itt az ideje, hogy átértékeld a helyzetet.

Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, akkor különösen óvatosnak kell lennie a felépülésével kapcsolatban.

A túl keves étkezés és a túl erős testmozgás kontraproduktív lehet, ha az izmok nem épülnek fel időben, hogy helyrehozzák magukat és megerősödjenek.

Ha kalóriákat számít, és a fehérjére koncentrál, de úgy érzi, lemaradt az edzőteremben, próbáljon magával hozni egy turmixot vagy egy sportitalt. Szénhidrátot tartalmazó ital kortyolgatása az izmok számára üzemanyag-forrást biztosít, éber és kontroll alatt tartja Önt.

Az étrendben általában hangsúlyozza a gyümölcsöket és zöldségeket, és igyon sok vizet. Nem kell mikrogazdálkodnia, csak az egészségesebb választásokra kell összpontosítania, amelyek hosszú távon jobban érzi magát.

Az egészséges táplálkozás nem csak az ételválasztásról szól, hanem a következetességről is. Az esztelen falatozás és az étkezés minden nap ugyanabban az időben történő csökkentése elősegíti az egészséges étkezési szokásokat, akár böjtöl, akár napi három négyzet ételt fogyaszt.

A cseresznye felül: Kiegészítők

Hadd fogalmazzak világosan - orvosként első gondolatom mindig az életmódon van. Ez azt jelenti, amire már kitértünk: alvás és diéta. Ennek ellenére lehet, hogy elolvasta a fenti ajánlásokat, és arra gondolt: "De mindezt már megtettem! Mit tehetek még?"

Előfordul, hogy a stressz akadályozza az alvást, vagy a munka túl elfoglalt ahhoz, hogy olyan egészségesen fogyasszon, amennyit csak szeretne. Ha már az egészséges életmód megváltoztatására összpontosítva maximalizálja gyógyulását, de lendületre van szüksége, vegye figyelembe az alábbi kiegészítők egyikét.

A táplálékkiegészítőket csak akkor szabad felhasználni, ha nincs életmódbeli változás a gyógyulás javítása érdekében.

Az étrend módosítása és az egészséges szokások kialakítása sokkal megfizethetőbb és sokkal fenntarthatóbb, mint a kiegészítés. Ha úgy dönt, hogy kiegészíti, kezdje csak egy kiegészítéssel. További kiegészítők hozzáadását legalább egy hét különbséggel kell elvégezni. Ha egyszerre két vagy több étrend-kiegészítőt kezdenek kiegészíteni, nehéz megmondani, melyik kiegészítés eredményez hatást.

Ha időt fordít arra, hogy önmagára és gyógyulására koncentráljon, javul a mindennapi hangulata és energiája. Ráadásul gondtalan és magabiztos lesz az edzőteremben, mert tudni fogja, hogy a legjobb - mert a legjobban fogja érezni magát!

Ha úgy gondolja, hogy használhatna néhány útmutatást, amely a helyreállítási stratégiákat integrálja az edzésprogramba, segíthetünk!

Szeretné megtanulni, hogyan érheti el mindig vágyott eredményeit - extrém diéta vagy testmozgás nélkül?

Iratkozzon fel erre az INGYENES 5 napos tanfolyamra, és megtanulja:

  • Hogyan kell állítsa be magát a sikerhez (nem kudarc) kezdettől fogva
  • Miért az étkezési tervek nem működnek (és mit tegyek helyette)
  • Miért több testmozgás nem jobb (és mit tegyek helyette)
  • Hogyan lehet legyőzni két fő akadályt az éhség és a sóvárgás tekintetében
  • A "titkos szósz" a hosszan tartó, életet megváltoztató eredményekért - még akkor is, ha elfoglalt, sérült vagy motiválatlan

Az 5 legfontosabb titok, hogy jobb eredményeket érjünk el kevesebb idő alatt

A nők már unják az órákat az edzőteremben, anélkül, hogy meglátnák a kívánt eredményeket. Szerencsére, függetlenül a céljától, mi segíthetünk. Erőgyarapodás, izomnövekedés, zsírvesztés, több energia - lefedjük Önt (és céljait).

Ez az ingyenes tanfolyam videókat, letölthető eszközöket és forrásokat, valamint podcast verziót tartalmaz, így útközben is tanulhat.