Diéta "hat szirom": menü minden napra, vélemények, eredmények

A szépségért folytatott küzdelemben, valamint a nők és a férfiak sokféle étrend mellett. Az orvosok, táplálkozási szakemberek, fitneszedzők hozzáállása a diétákhoz meglehetősen kétértelmű. Valaki szidja őket szigorúságuk és kiegyensúlyozatlanságuk miatt, és valaki úgy gondolja, hogy ez nagyszerű módja annak, hogy megtisztítsa testét a méreganyagoktól és egészséges legyen. Ami változatlan, az a tény, hogy a fogyókúrák, amelyek eredményei napok alatt láthatók, mindig népszerűek lesznek. A többi - az ember kézimunkája, különösen annak, aki megszállottja egy dédelgetett ötletnek, és azt tervezi, hogy eljuttassa a döntőbe.

Vélemények a „Hét szirom” diétás menüről meglehetősen világos és pozitív. Ugyanakkor erős akarattal rendelkező emberek számára étrend, mivel nem mindenki képes ellenállni egy hét szigorú korlátozásnak. A fődíjért - lefogyott. érdemes megtenni az erőfeszítéseket. Hidd el, az eredmény azonnal észrevehető lesz. A legfontosabb az akaraterő, az állóképesség és a vágy. Semmi nem történik, csak az erőfeszítésnek legalább egy kis részét meg kell tennie.

Ebben a cikkben elmeséljük a diéta készítőjét, a heti menüket, valamint néhány egyéb érdekes tényt és ajánlást.

A Maker diéta

Néhány szó a csodálatos étrend Teremtőjéről. Az étrendet a svéd táplálkozási szakember, Anna Johansson fejlesztette ki, és az eredmények megszilárdítása érdekében a jól ismert étrend „6 lépés” hatékonyabb feldolgozása lett a hetedik nap hozzáadásával. Ez a diéta a mono-étrend kategóriájába tartozik, vagyis a nap folyamán pontosan egy és ugyanazon termékre van szüksége. De ellentétben más keményebb mono-étrenddel, itt egyensúly és megoldódott a fő probléma - az egyensúlyhiány, mivel ennek az étrendnek az alapja az albuminos és a szénhidrátos napok váltakozása. Így a szervezet minden szükséges tápanyaggal, vitaminnal és ásványi anyaggal ellátva van.

A korcsolyázás sokak körében népszerű. De ha szakszerűen csinálja, akkor megfelelő felszerelésre lesz szüksége. Elsősorban profi műkorcsolya, amelynek meg kell felelnie bizonyos követelményeknek. Mielőtt a mercha legnépszerűbb márkáiról beszélnék.

A csuka horgászatakor a leghatékonyabb csalit fonónak tekintik. Írja be, hogy függőleges, lengő és forgó. Míg ezeknek a csaliknak egy célja van: egy hal utánzata. A lemezjátszóról minden szóval ezt a típust abszolút egyedi jellemzi.

A modern rudak üveg vagy széncsövek kompozit szerkezetei, amelyek kúp vagy henger alakúak. A rúd kiválasztásakor a szakemberek elsősorban az alapvető paramétereikre figyelnek: súly, anyag, merevség. azonban.

Pszichológiai étrend

Pszichológiai tényezők - ennek a diétának a fő előnye. Az Alkotó bemutatta a játék egy bizonyos elemét. Meg kell rajzolni és kivágni egy virágot hét szirommal. Felveheti a kreativitást és kiszínezheti a szirmait, vagy kivághatja őket színes papírból. Minden sziromnak meg kell számoznia és alá kell írnia a tervet. A virágnak jól látható helyen kell lógnia, például a hűtőszekrényen. És minden eltelt nap után le kell tépned egy szirmat. Minden nap eltelt - egy kis győzelem az alakodnak és az akaraterődnek.

Tiltott termékek

A „Hét szirom” diétás menüben egyértelműen kijelentették, hogy:

Kategorikusan zárja ki a sót és a cukrot. Ezek az adalékok tilosak az étrendben.
Kizárja az ételmaradékokat szószok, öntetek és egészségtelen olajok formájában.
A sült ételeket teljesen zárja ki. Ez az elkészítési módszer többször növeli az élelmiszerek kalóriatartalmát. „Hét szirom” - fogyókúrás étrend és receptek, amelyek az elkészítés egyszerűségén alapulnak, felesleges „sallangok” nélkül olaj formájában sütéskor stb.
A káros pékáruk és az édes kizárása. A kalóriatermékek nem járulnak hozzá a gyors eredményekhez.
Távolítsa el a különféle ízfokozókat cukorpótlók és egyéb vegyszerek formájában.
Kívánatos kizárni a kávét. De az a kávé, amelyet reggel 1 pohárral ihat meg. Szigorúan természetes és oldható kávé.

Minden a diétáról

A diéta "Hét szirma" menü minden nap az albuminos és szénhidrátos napok váltakozása. Szekvenciájukat szigorúan be kell tartani. Minden nap csak egy terméket kell megennie. Melyek a termékek és hogyan kell elkészíteni, az alábbiakban részletesen leírjuk.

Kezdje a diétát halakkal. Bármilyen formában megengedett halat kell használni: sült, főtt, párolt vagy párolt. A szószok tilosak. Megengedte a citromlé használatát. Naponta legfeljebb 500 g halat kell megenni. Kívánatos előnyben részesíteni a fehér hal fajtáit, amelyek több fehérjét és kevesebb zsírt tartalmaznak. Ezenkívül kis mennyiségű húslevest fogyaszthat. A sót el kell hagyni, de használhat természetes fűszereket só nélkül (gyömbér, kömény, bors, bazsalikom stb.) És néhány zöldet. A fehérje első napja, és fokozatosan elindítja a zsírvesztés folyamatát.

Zöldségek

A második napon csak zöldségeket szabad enni. Naponta legfeljebb 1,5 kg zöldség fogyasztható. Jobb megtagadni a keményítőt tartalmazó zöldségféléket, mivel ezek lassítják a fogyás folyamatát (burgonya, főtt sárgarépa, kukorica). Előnyben kell részesíteni a zöldségféléket: brokkolit, káposztát és karfiolt, salátát, uborkát, paprikát. De használhatod és mások. Zöldségekből készíthet salátákat, pörkölteket és leveseket. Ehet sem tiltott semmilyen formában (főtt, párolt, sült). A sót is meg kell tagadnia, előnyben részesítve a fűszereket és a citromlevet. A zöldségek rostban gazdagok, és a halnap után meghozzák a fehérje anyagcseréjének termékeit. A test megkapja az összes szükséges vitamint, és jól érzi magát.

Csirke vagy Törökország

A diéta harmadik napján készítsük el a húst. Különböző források szerint a nap 300-800 gramm hús elkészítése. Vegyük az átlag átlagát - 500 g. a Skinwith csirkét, el kell távolítania, hogy a hús nem szívja fel zsírosságát. Lehetséges, hogy a húst sütik vagy főzik, hagyják, hogy pár főzzenek. A melléktermékek kis mennyiségben megengedettek. De mégis jobb, ha hátszínt használunk. Szintén megengedett a húsleves használata, de a felső réteg jobban eltávolítható, mivel sok zsírt tartalmaz. A sóbevitelt helyettesíteni kell a fűszerekkel, mint a hal esetében. A „csirke” nap segít a testnek kompenzálni a napi zöldség okozta fehérjehiányt és erősíteni az izmokat.

Gabonafélék

Gabonatermékek - a negyedik nap alapvető étele. Ezt a napot zabkása (200 g száraz), kukoricakenyér és különféle magvak formájában kell fogyasztani. A gabonaféléknél jobb zabpehely, árpa, hajdina vagy barna rizs. Egy adag 50 g szárazanyaghoz elegendő. A napi komplex szénhidrátok segítenek a testnek felhalmozni a szöveteket és feltölteni az energiatartalékokat. Nagyon fontos ezen a napon elegendő 1,5-2 l vizet inni

Tejnap

Az ötödik napon el kell fogyasztani akár 500 g túrót, jobb zsírt 5% -ig, vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell használni, legfeljebb 1,5 liter naponta. Nagy probléma a meleg hiánya, mert ezen a napon nagy mennyiségben kell inni a zöld teát vagy a gyógyteákat. Sajt, adhat hozzá kis mennyiségű fahéjat vagy gyógynövényeket. A cukor, só vagy cukorpótlók adalékanyagai tilosak. Ma délután ismét feltöltjük a test fehérjetartalékait.

Gyümölcsök

A hatodik napon ne fogyasszon többet, mint 1,5 kg gyümölcsöt. Az egész napos vércukorszint-emelkedés komplex szénhidrát és fehérje nélkül fáradtságot és hangulatváltozásokat okozhat, fennáll a kudarc veszélye. Óvatosnak kell lennie. Enni alma, körte, citrusfélék, ananász és bogyók tartoznak. Ki kell zárni a banánt, datolyaszilva, szőlő, a nagy mennyiségű kalória és a magas glikémiás index miatt. A gyümölcsön megengedett, hogy gyógyteákat fogyasszon.

Víz

A „Hat szirom” diétában kezdetben nem, de később az eredmény megszilárdításához egy extra napot kellett bevezetni. Valójában ez az egyik legnehezebb időszak, mivel csak szénsavas vizet, gyógyteákat vagy zöld teát kell inni. Legalább 2,5 liter folyadékot kell inni, de este, a duzzanat elkerülése érdekében a vízmennyiséget jobb csökkenteni. Ha rosszul érzi magát, akkor engedjen feloldani egy kanál mézet egy pohár vízben és inni, de a kávéfogyasztást jobb megtagadni a test kiszáradásának elkerülése érdekében.

Nézzük meg a fő receptek étrendjét: „a hat szirom”. Nagyjából minden nap diéta - ez a fajta elkészített recept, de a diéta fájdalommentes és ízletes, úgy döntöttünk, hogy adunk néhány érdekes ételt. Ismerkedjen.

Tőkehal halászlé

Készítse elő a filét, amelynek nincs csontja, majd forralja fel sós vízben. Forrás után azonnal engedje le a vizet, de hagyjon egy kis részt annak érdekében, hogy a leves folyékony legyen. Ezután speciális eszközök segítségével darálja le a halat, és ízlés szerint adjon hozzá sót és gyógynövényeket. Mindenki élvezi a kapott ételt.

Megjegyzés: fő összetevőként bármilyen alacsony zsírtartalmú, kevés csontú fajtát vehet fel.

Töltött paprika

A sárgarépát reszelőn reszeljük le, a paradicsomot apróra vágjuk. Ezután tisztítsa meg a hagymát, a fokhagymát, a cukkinit, és küldjön mindent a serpenyőbe, passeruem. Ezután fektette le a sárgarépát a paradicsommal. Kész súlyban fűszer és só hozzáadásával ízlés szerint.

Ellenjavallatok

Az étrendet rendkívül körültekintően kell kezelni, annak ellenére, hogy ez hozzájárulhat a fogyáshoz, árthat a testének. Szigorúan tilos a gyomor és a belek betegségében szenvedőknek használni. A terhesség nem a legjobb idő az ilyen kísérletekhez.

Játékelemek

Az étrend pszichológiai szempontból való egyszerűsítése érdekében néha bemutatunk egy játékelemet. A. Johanson táplálkozási szakember találta ki. A játék lényege, hogy a sima papírból hét szirom formájában speciális formákat kell kivágnia, amelyeket a hűtőszekrényre szerelnek és a diéta napjainak megfelelően írnak alá. Minden nap végén az öregedés szimbólumaként meg kell húznia a megfelelő szirmot.

Számos táplálkozási szakember határozottan javasolja a játékmenet beiktatását, mivel ez jelentősen enyhíti az érzelmi stresszt.

Fogyókúra „a hat szirom”: visszajelzés

Mit mondhatnék még a diétáról? Sok nő inkább a diétát választja sokfélesége és összetettsége miatt, ellentétben a felesleges kilók megszabadításának számos más módszerével. Minden áttekintés a „Hét szirom” diétás menüről dicsérő. Az orvosok azonban azt javasolják, hogy az étrendet nagyon körültekintően kezeljék. Az étrend szigorú, és nem ajánlott azok számára, akik egészségi állapota gyenge, és fokozott fizikai aktivitású emberek számára. Az étrendnek gyakrabban kell lennie, mint félévente.

Fogyókúra „a hat szirom”: az eredmények

A napok sorrendjének szigorú betartásával ebben a diétában 3-8 kg-ot fogyhat. De a legtöbbet a víz és az izomszövet rovására állítja be, ezért óvatosnak kell lennie a diéta befejezésében. Nem szükséges egyszerre kiragadni a magas kalóriatartalmú ételeket.

A leadott fontok száma az eredeti súlytól függ. Ha súlya lényegesen meghaladja a normát, akkor megszabadulhat 10 kg-tól vagy annál többet. Mivel sok víz kell, és a test extra megtisztítja magát. Ha a súlya meghaladja a normát, akkor egy hét képes lesz átlagosan 2-3 kg-ot leadni, figyelembe véve az összes ajánlást.

A „hét szirom” diéta előnyei

Egyszerű és könnyen megjegyezhető menü.
Rendelkezésre álló és szokásos ételek, sallang nélkül.
Sok nap különféle (gyümölcs, zöldség, gabona, tejtermék) készíthet, amelyek pszichológiailag enyhítik az étrendben való jelenlétet.
Gyors főzési módszerek.
Tisztítás. Mono - a böjt napjai vannak. Ami azt jelenti, hogy a test megszabadul a méreganyagoktól, és megkapja a kívánt könnyedséget.
Kiegyensúlyozza az albuminos és szénhidrátos napok váltakozását.
A teljesítmény.

Hátrányok diéta „a hét szirom”

Az izomszövet vesztesége. A diéta heti 5 kg fogyást ígér. De a test egy hét alatt nem veszítheti el ezt a zsírmennyiséget, ami azt jelenti, hogy elveszítjük a vizet és az izmokat is. Mivel a súly, mint bármely más mono-diéta után, gyorsan visszatérhet.
Nincs napi egyensúly a fehérjékben, zsírokban, szénhidrátokban és vitaminokban.
Nehéz fenntartani, az akaraterőt tekintve. Például a hetedik nap a vízen valóban éhes napközben.
A cukorhiány miatt esetleg rossz közérzet (gyengeség, szédülés, hányinger, akár ájulásig is).

Fő elvek

Nem cserélheti ki a termékeket.
Szükséges szigorúan betartani a nap rendjét.
Naponta 1,5-2 liter tiszta állóvizet kell inni.
Ne felejtse el a fizikai aktivitást a legjobb eredmény elérése érdekében.
Szüksége van egy speciális étrendre, vagyis töredékesen eszik, elosztva az adott nap ételmennyiségét 4-6 étkezéshez.

Következtetés

Ha úgy dönt, hogy komolyan veszi a diétát: "Hét szirom", akkor pszichológiailag fel kell készülnie, és kiváló akaraterővel kell rendelkeznie. Ezenkívül nagyon javasoljuk, hogy végezzen különféle fizikai gyakorlatokat, így étrendje csak érdekesebb és hatékonyabb lesz.

Nagyjából minden étrend egyfajta teszt, amelynek ellen kell állnia és végig kell tennie a keserű véget. Csak ebben az esetben lehet előrelépni és releváns eredményeket elérni. Senki sem számíthat a könnyű kezdésre, különösen ebben az esetben, mert ez a diéta nem könnyű.

Ha nem tartja be az összes szabályt, akkor semmi sem történik. A legfontosabb az összes cél elérésében a motiváció. Keresse meg, és haladjon tovább ebben az irányban. A motiváció megkeresése néha segíthet a különféle sportvideókban vagy egy bálványmintában. Feliratkozhat a csatornára, amely ezen a téren ismert, és az emberek mindig "megeszik" a napi adag motivációs képeket és videókat.