Diéta 200 gramm - népszerű módszer a fogyáshoz

A cikk tartalma

  • Mi az a 200 gramm diéta
  • Előnyök
  • hátrányai
  • szabályok
  • Kiképzés
  • Menü
  • Kiút az étrendből
  • Elővigyázatossági intézkedések

A fogyás fő módja a diéták. Olyan sok van belőlük, hogy nehéz nem eltévedni és kiválasztani a leghatékonyabbat. Legtöbbjük a kalóriabevitel csökkenésén alapul, ami a test energiaköltségeinek és a létfontosságú rendszerek fenntartásának növekedéséhez vezet. Ismerje meg a „kétszáz gramm” diéta elvét, ismerje meg annak eredményeit.

Mi az a 200 gramm diéta

A diéta másik neve öt evőkanál. Ezt a mennyiségű ételt felajánlja egy diétás lány vagy nő egy étkezéskor. 200 g-ot nem véletlenül választottak - ez 30-50% -kal csökkenti a napi kalóriatartalmat, ami súlycsökkenéshez vezet. Az étrend egyszerű, a gyakori (frakcionált) táplálkozáson alapul, így nem tapasztalhatja meg az éhségérzetet és nem „szakadhat meg”.

Az öt evőkanál adag figyelése mellett ajánlott kisebb átmérőjű tányérokat választani, hogy pszichésen beállítsák magukat az adag csökkentése érdekében. A fogyásról szóló vélemények szerint egy hét alatt akár 7 kg súlyfelesleget is elveszíthet, de a teljesítmény javítása érdekében ajánlott az ételkorlátozást kombinálni a sportgyakorlatokkal, figyelemmel a vízmérlegre (napi 1,5-2 liter víz).

Előnyök

Ha túlsúly van, a szakértők azt tanácsolják, hogy csökkentsék a gyomor térfogatát, miközben evőkanálokat használnak. Kiderült, hogy egy adag vagy öt evőkanál 200 grammnak felel meg. Túlsúlyos embereknél a gyomor térfogata többszörösen meghaladja a megadott értéket. Az élelmiszer-korlátozás segít csökkenteni az izomszerv falait és csökkenteni a napi kalóriabevitelt.

Snackek egy pohár sovány tejtermék, zöldség vagy gyümölcs, zöldségsaláta és citromlé formájában megengedettek. A diéta előnyei:

  • megfelelő étrend mellett havonta akár 20 kg-ot is leadhat;
  • alacsony napi kalória még magas kalóriatartalmú ételek jelenlétében is;
  • nincs határidő a megfelelésre;
  • a bélműködés helyreáll;
  • ellenjavallatok hiánya - megengedett a cukorbetegség, az emésztőrendszer betegségeinek étrendjének betartása (de velük 200 gramm mennyiségben is megeheti az orvos által előírt ételt);
  • lehetőség a kedvenc ételek elfogyasztására - ehet a családjával, és nem főzhet egyedi ételeket.

gramm

hátrányai

A 200 g-os étrendnek gyakorlatilag nincs hátránya. Gyors és könnyen hordozható, de egyesek az elégtelen táplálékbevitel miatt lazíthatnak rajta. Ebben az esetben megengedett az ételbevitel gyakoriságának növelése. A táplálkozási szakemberek nem javasolják az ilyen étrend állandó betartását - az alacsony kalóriabevitel, magas energiaköltségekkel párosulva fokozott fáradtságot, irritációt és hangulatváltozásokat okozhat. A diéta nem alkalmas terhes nők és szoptató anyák számára.

szabályok

Ha 200 grammos étrendet követ, be kell tartania bizonyos szabályokat. Ez garantálja a fogyás sikerét. Ajánlások:

Ha diétát követ, akkor figyelnie kell az első ételekre és édességekre. Ajánlások használatukra:

  1. Öt evőkanál leves nem fogja kielégíteni az éhségedet, ezért ezt megteszik: mérj meg 200 gramm vastagságot, és keverd össze 200 ml húslevessel. Kiderül egy szokásos adag.
  2. Fogyókúránként fogyaszthat pékárut, süteményt, péksüteményt vagy csokoládét, de kiegészítésként, nem pedig főétkezésként. Ellenkező esetben fennáll a súlygyarapodás veszélye - 150 g csokoládé napi hatszoros adagja 3000 kalóriát fog elérni, ami diéta során elfogadhatatlan. Az édességeket egyszerre legfeljebb 150 g mennyiségben, naponta legfeljebb egyszer, legkésőbb 16.00 óráig kell bevenni.
  3. Egy pohár édes gyümölcslé egyenértékű a teljes étkezéssel.

Kiképzés

Azonnali áttérés a frakcionált táplálkozásra nem könnyű, mert a gyomor nagymértékben megnagyobbodik, és a 200 grammos adagot nem érzi teljesnek. A hét folyamán ajánlatos simán csökkenteni a bevitt ételek mennyiségét, megtanulni, hogyan kell megtervezni az étkezések óráit, elválasztani magukat a harapnivalóktól és az ételek elől. Ha a fogyókúra megkezdése előtt sürgősen le kell fogynia, böjt napot rendezhet almán vagy kefiren, ami csökkenti a gyomor térfogatát, a második napon már elkezdheti megfigyelni a 200 grammos adagok mennyiségét.

Készítsen előre élelmiszer-edényeket, jegyzetfüzetet és tollat ​​az étkezési órák rögzítéséhez. Ez csökkenti a fennakadás kockázatát. Ha nem tud otthon enni, vigye magával az ételeket edényekben. Amikor kávézókat és éttermeket látogat, rendeljen második fogásokat, tagadja meg a salátákat és italokat. Mivel az evőkanálnak különböző formája és mérete van, térfogata 10 és 20 ml között változhat. Hasonlóképpen, nehézségek merülnek fel a sűrű heterogén edények mérésével - egy kanál pörkölt vagy pilaf súlya 15-25 g lehet.

A táplálkozási szakemberek javasolják a konyhai mérleg használatát - 150-200 g-os adagokat vegyen be, függetlenül a termékek mennyiségétől. Egy másik kiút a csiszolt pohár használata - ennek a térfogatnak a felét egyél meg egyszerre. Egy másik lehetőség a tenyér méretének használata - a gyomor nyugodt állapota megegyezik egy összeszorított ököllel, és nem szabad kinyújtania.

A táplálkozás megértésének megkönnyítése érdekében a diéta követése során ajánlott egy minta menü követése. A táblázat mutatja napról napra: