A háztartási munkák által elégetett kalóriák

Takarítson, égessen kalóriákat

Utál edzőterembe járni? Kalóriát égethet, ha házimunkát végez a ház körül vagy az udvaron. A testmozgás nélküli termogenezis vagy a NEAT magában foglalja az energiát, amelyet bármi mással megéget, kivéve az alvást, az evést vagy a testmozgást. A házban vagy az udvarban végzett munka elősegítheti az anyagcserét és segíthet a testsúly kezelésében.

Vákuumszőnyegek és padlók

A porszívó tolása a ház minden szobájához komoly kalóriákat igényel. 30 percig tartó porszívózás 99 kalóriát szed, ha 120 font, 124 kalóriát, ha 150 font, és 166 kalóriát, ha 200 font. Végezzen táncmozdulatokat vagy tüdőt, miközben nyomja az égést.

Füvet nyírni

A tolókés, nem pedig a kasza használata tisztességes edzést eredményez. Ez lehet fűnyíró, ne aggódjon! A pázsit 30 percig történő kaszálása körülbelül 135 kalóriát használ fel egy 125 fontos ember számára és 200 kalóriát egy 185 fontos ember számára. Egy régi iskolai, nem motoros kasza fél óránként 30-40 kalóriát igényel.

Mosd le a kocsit

Hagyja át az autómosót: Töltsön fel egy vödröt szappanos vízzel, és alaposan tisztítsa meg az autó külsejét és ablakait, hogy izzadjon. Az autó kézi mosása 30 percig 135 kalóriát éget el, ha 125 fontot nyom, és 200 kalóriát, ha 185 fontot nyom.

Tegye és cserélje az ágyakat

Ha több hálószobája van a házában, ne hagyja, hogy rendetlenek maradjanak. Az ágyneműcsere némi energiát igényel. Az ágyak 30 percig történő leszedése és átdolgozása 187 kalóriát gyújt, ha súlya 125 font, és óriási 300 kalóriát, ha súlya 200 font.

Játssz a gyerekeiddel

A szórakoztató családi edzés jót tesz testének és szellemének. Még ha csak kevés munkát is végez, a 30 perc játékidő 120 kalóriát éget el, ha súlya 125 font, és 178 kalóriát, ha súlya 200 font. Ragaszkodjon el a komoly lóhátig, és kirándulásonként 30 vagy több extra kalóriát takarít meg.

Rake és táska levelek

A gyep tele van hullott levelekkel vagy nyesedékkel? Fogd meg a gereblyét! Egy fél órás gyepgereblyézés 120 kalóriát fogyaszt, ha súlya 125 font, és 178 kalóriát, ha súlya 200 font. Zsákolja be a leveleket is, és megduplázza a munkamenetenként elégetett kalóriákat. Kinek kell udvari szolgáltatás?

Takarítás étkezés után

Mindenki szereti enni a házilag készített ételt, de ha egyszer beüt a kanapéra, eljött az ideje a mosogatásnak, akkor hiányzik egy nagyszerű edzés. 30 perc mosogatás kézzel és a konyha közepes intenzitású takarítása megszabadul 187 kalóriától, ha súlya 125 font, és 300 kalóriától, ha súlya 200 font.

Ürítse ki az ereszcsatornákat

Igen, könnyebb felvenni valakit, aki felmászik egy létrán, és kitisztítja az üreget az otthoni esővízcsatornákból. De ha ezt a házimunkát maga végzi, akkor körülbelül 150 kalóriát égethet el 30 perc alatt, ha 125 fontot nyom, és 222 kalóriát, ha 200 fontot nyom. Telepítsen új viharablakokat, és megduplázza ezeket a számokat.

Sétáljon a kutyájával

Vigye sétálni négylábú haverját, és mindketten hasznot húznak. 30 perc séta mindössze 4 mérföld/órás sebességgel vagy 15 perces mérföld, 135 kalóriát rág fel, ha 125 font, és 200 kalóriát, ha 200 font. Forduljon akár 4,5 mérföldre óránként, és 150 kalóriát éget el 125 fontnál, és 222 kalóriát 200 fontnál.

Ugrás egy új otthonra és kicsomagolás

Ne halogassa a dobozok kicsomagolását a költözés után. Csak 30 perc munka 105 kalóriát éget el, ha súlya 125 font, és 155 kalóriája, ha 200 fontja van. Ha lemondja a költöztetőket, és maga hordja a dobozokat, 210 kalóriát gyújthat, ha 125 font, és 311 kalóriát, ha 200 fontot nyom.

Menj be a kertbe

Mindössze 30 perc gyomirtás 139 kalóriát vág le egy 125 fontos ember számára és 205 kalóriát egy 200 fontos ember számára. Ültessen néhány új fát a még több testmozgáshoz: 135 kalóriát éget el, ha 125 font, és 200 kalóriát, ha 200 font. A kertészkedés remek módszer az izmok erősítésére és felépítésére is.

Szivattyúzza fel a tempót

Honnan tudhatja, hogy a házimunkája valóban edzést nyújt-e? Égjen több kalóriát azáltal, hogy bármilyen tevékenységet elég gyors ütemben végez, hogy a szíve felpumpáljon és nehezebben lélegezzen. Tegye a tevékenységét legalább 10 percig egyenesen. Takarítás vagy udvari munka közben vidám zenét játszhat, hogy növelje ütemét és állóképességét.

Állj fel, add hozzá a mozgást

Még az is, hogy többet áll az egész napos ülés helyett, növeli a NEAT szintjét. Gyalogoljon rövid távolságokat, amikor csak teheti, hogy lépéseket tegyen a napi számláláshoz, és elégessen néhány kalóriát. Ha busszal indul, szálljon le néhány megállóval korán, és gyalogolja végig az út hátralévő részét. A kis mozgások összességében több NEAT-ot eredményezhetnek.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

Legjobb gyakorlat és kutatás: Klinikai endokrinológia és anyagcsere: „Nem testmozgásos aktivitás termogenezise (NEAT).”

Egészségügyi kutatás finanszírozása: „Égett kalóriák porszívózása.”

Harvard Medical School: „Három különböző súlyú ember számára 30 perc alatt elégetett kalóriák.”

ProCon.org: „250 tevékenység során elégetett kalóriák (kategóriák szerint).”

American Council on Exercise: „6 tudnivaló a testmozgás nélküli tevékenység termogeneziséről”.

American Cancer Society: „Kalóriát égető háztartási feladatok”.

Országos Egészségügyi Kutatóközpont: „Javíthatja-e a zenehallgatást az edzésen?”

MD Tyler Wheeler, 2019. október 16-án

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.