A legjobb tippek a fogyáshoz és a testzsírhoz egy hét alatt

A súlygyarapodás az egyik legnagyobb probléma, amelyet a koronavírus miatt a bezárás okoz. Sok időt töltve otthon, kéznél van a hűtőszekrény és a kamra, és több szabadideje van a normálnál, ami azt eredményezi, hogy sokan túlevnek, ezért, több kilót hízni, mint amire szükség lenne.

De sok ember rájött erre a helyzetre, és úgy döntött, hogy lefogy. További, elkezd látni a fényt az alagút végén és a kormány által már bemutatott leereszkedési fázisok lehetővé teszik számunkra, hogy abban reménykedjünk, hogy nyáron elmehetünk a tengerpartra, ezért talán itt az ideje továbblépni a bikini-művelettel.

Fogyni akar? Távolítsa el ezeket az ételeket az étrendjéből délután négytől

A magas telített zsírtartalmú vagy finomított szénhidráttartalmú és magas kalóriatartalmú termékek bojkottálhatják fogyás tervünket

Mindenesetre, fogyás és testzsír fogyás jó megoldás esztétikai és egészséges szempontból egyaránt. Ennek elérése érdekében megmentettük a különböző táplálkozási szakértők tanácsát és a fogyáshoz szükséges trükköket, csökkentve a testzsír mennyiségét, bár figyelembe véve, hogy az egyes személyek és körülmények eltérőek.

Tippek a testzsír eltávolítására

Stephen Cheuk Személyi edző és az New York-i S10 Training alapítója. Ez a szakember elmagyarázta a Yahoo-nak, hogy aki már viszonylag vékony (vagyis a testzsír 18 és 28 százaléka között van), minden héten elveszítheti a 0,5 százalékos kiegészítő zsírtartalmat az erőnléti edzésnek köszönhetően.

Minden szakértő egyetért abban, hogy a sport fontos a fogyás és a testzsír csökkentése szempontjából

De azoknál az embereknél, akik súlyosabbak és testzsírszázalékuk meghaladja a 28 százalékot, ez a veszteség hetente több mint egy százalék lehet. Ami a szempontod szempontjából fontos, hogy szakember kezébe add magad és fejlessd a sportképzési program hogy elérjük ezt a csökkentést.

Egy másik élelmiszer-szakértő, Pratik Patel, aki az NFL New York Giants teljesítmény- és erősségtáplálkozási igazgatójaként ismert, szintén úgy véli, hogy a zsírvesztés lehetséges, és még az a képlete is megvan: „A fogyás reális és egészséges módja a hiányos kalória, amelynek segítségével fogyjon hetente 250 gramm és egy kilogramm között„

Esetében egyszerű matematikai számítással teszi: minden fél kiló megegyezik, hozzávetőlegesen, körülbelül, 3500 kalória beviteléig; ezért ha a hét minden napján 500-kal több kalóriát égetünk el, mint amennyit étkezés közben fogyasztunk, akkor heti 3500 kalóriahiányt, azaz fél kilót fogunk elérni. Ha pedig gyorsabban szeretnénk lefogyni, akkor napi 1000 kalóriára növelhetjük ezt a kalóriadeficitet: így egy hét múlva a kalóriahiány 7000 kalória lenne, ezért kiló veszett volna el.

Mennyit fogyhatunk el?

Amit Pratik Patel világossá tesz, az az, hogy ez a kalóriahiány nem lehet végtelen. Tehát elmagyarázza nagyon fontos, hogy ne fogyjon többet mint egy kiló hetente mivel így biztosítjuk, hogy zsírégetést végezzünk és ne tönkretegyük az izomszöveteket, mivel ez az egyik kockázat, hogy a sokat sportoló emberek ki vannak téve.

Öt trükk a fogyáshoz és a fogyáshoz a karantén alatt

Egyszerű tippek a végrehajtáshoz, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy befejezzük a szülést anélkül, hogy elpusztítanánk a mérleget ...

Emmie Satrazemis a harmadik szakember, aki véleménye szerint hozzájárul a testzsír elvesztéséhez: „A súlycsökkenés szorosan összefügg az életkorral, a kezdeti testtömeggel, a fizikai állapot szintjével, a jelenlegi testösszetételével és az általános egészségi állapottal”. Emiatt Satrazemis rámutat, hogy azok, akik az elején fogyhatnak a legtöbbet, azok, akiknek a legnagyobb a súlyuk, és azok, akik legmagasabb kalóriatartalmú napi étrend.

Ennek oka az, hogy "könnyebb úgy kezdeni, hogy nagy mennyiségű kalóriát csökkentünk egy már magas kalóriatartalmú étrendből". A Trifecta táplálkozási igazgatójának azonban van is ideális százalék a fogyáshoz: Nem szabad csökkenteni a kalóriabevitelt napi 20 százaléknál többet. Ily módon az a személy, aki körülbelül 2000 kalóriát fogyaszt egészséges táplálkozásával, nem csökkentheti 1600 kalória alá: ha 15 százalékot, ebben az esetben napi kb. 300 kalóriát esne el, akkor heti fél kilót fogyna, kb.

A heti 500 és 1000 gramm közötti fogyás jó mennyiség azoknak, akiknek sokat kell fogyniuk.

Hangsúlyozza azonban, hogy minden ember más: „Egyesek számára nem reális a heti fél vagy egy kiló leadása, míg mások még többet is fogyhatnak.” Ami a három szakértő szempontjából egyértelmű, az az a sport elengedhetetlen a fogyás során, de egészséges és egészséges ételekkel kell beállítania étrendjét a reális és ésszerű fogyás elérése érdekében.