A 3 legjobb tipp a fogyáshoz

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

tipp

Blend Images/John Fedele/Getty Images

Nem kell elolvasnia a fogyás útmutatóinak ezreit, hogy megtalálja a legjobb tippeket a fogyáshoz. A legokosabb diétával kapcsolatos tanácsokat számtalan regisztrált dietetikus, orvos, fitneszedző és táplálkozási szakértő osztja meg. Valójában a bevált testsúlycsökkentő programoknak van néhány közös vonása. Ha elsajátítja ezt a három alapelvet, akkor a fogyás felé halad.

Egyél megfelelő mennyiségű ételt

Ha a legjobb étrendnövelő ételeket választja, de túl sokat eszik belőlük, akkor a fogyókúrája nem fog működni. Valójában a fogyókúrázók által gyakran elkövetett hiba az, hogy túlfogyasztják a biotáplálékokat és az egészségesnek vélt ételeket. Sajnos még egyes diétás ételek is károsak lehetnek a fogyás szempontjából.

A fogyáshoz és a távol tartásához meg kell tanulnia, hogyan kell megfelelő mennyiségű ételt fogyasztani. Például a csirkemell nagyszerű neked, de nem akkor, ha túl sokat eszel belőle. Mandula? Igen, egészségesek, de nem akkor, ha többet eszik a kelleténél. Egészséges ételeket eszik? Jobbak a tested számára, mint a gyorsétel, de akkor is súlygyarapodást okoznak, ha túl sokat fogyasztasz belőlük.

Tartsa be ezeket az adagokat, amikor étkezést tervez a fogyáshoz:

  • 1 adag gabona = öklének mérete
  • 1 adag keményítő (rizs, tészta, burgonya) = egy baseball fele
  • 1 adag sajt = 4 halmozott kocka
  • 1 adag gyümölcs = baseball
  • 1 adag margarin vagy vaj = 1 kocka
  • 1 adag hús, hal, baromfi = egy pakli kártya

Számolja a kalóriákat

Egyes fogyókúrás tervek azt hirdetik, hogy a kalóriaszámolás nem szükséges. De a lényeg az, hogy a súlycsökkenés akkor következik be, amikor létrehoz egy adott energiahiányt, és meg kell számolni a kalóriákat, hogy biztosan elérje azt.

A megfelelő kalóriaszámolás időigényes készségnek tűnhet, de a mobilalkalmazások elérhetőségével az emberek könnyebben nyomon követhetik, mit esznek. Ha van okostelefonja, akkor a kalóriaszámlálás legfeljebb néhány másodpercet vesz igénybe, és az összesített adatok tárolódnak, hogy később is áttekinthesse őket.

Miután elkezdte számolni a kalóriákat, megtudhatja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el egy tipikus napon. A legtöbb ember napi 500 kalóriával csökkentheti napi bevitelét, hogy egészséges, heti 1 font súlycsökkenést érjen el.

Tovább

Nyilvánvalóan hangzik, igaz? De ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy tornázni kell. Néhány ember számára a testmozgás ellenük hat. Például, ha reggel kemény edzést végez, majd a nap hátralévő részét a kanapén fekve tölti, akkor valószínűleg kevesebb kalóriát éget el a mozgás, mint egy olyan embernél, aki nem sportol, és aki a nem testmozgás részét képezi mindennapi szokásukból.

A testmozgás nélküli termogenezis (NEAT) az a kifejezés, amelyet a tudósok az edzésen kívüli mozgásból elégetett kalóriák leírására használnak. Akár edz, akár nem, győződjön meg arról, hogy a NEAT értékét minden nap maximalizálja. Fontolja meg néhány ilyen tevékenységet. Az egyes termékek kalóriaégetése kicsi, de ha óránként részt vesz valamilyen mozgásban, akkor a nap végén a NEAT értéke jelentős lesz.