Üdülési étrendek Túl későn hagyták el a gyógyszert Olvadjon el 2 hét alatt a zsír

Hányszor ígértük meg magunknak, hogy mielőtt a nyári vakációért a partra érnénk, fél kőt ejtenénk?

Ez az a szent szemcsés fogyás, amelyben biztosak vagyunk abban, hogy bikiniinkben inkább fantasztikusnak, mint zsírnak érezzük magunkat. De a valóságban az élet, a bor és a csokoládé akadályozza az utat, és mielőtt megtudnánk, már majdnem ideje bepakolni a bőröndöt.

A legfrissebb kutatások szerint a nők kétharmada fogyókúrázik egy ünnep előtt, a többség 8 kg-os fogyást próbál meg. Ha nem veszíti el ezeket a fontokat, öntudatát keltheti a nyári szünetben.

De ennek így kell lennie? A legfőbb táplálkozási szakember, Fiona Kirk vadonatúj étrendje szerint nem. Átfogó kutatás után Kirk úgy véli, hogy két hétre van szükség ahhoz, hogy akár 8–12 fontot is elmozdítson, karcsúbbnak és fittebbnek tűnjön egy bikiniben, és elindítsa a folyamatos zsírvesztést.

kapcsolódó cikkek

’Kíméljen nekünk egy újabb összeomlási étrendet!’ Hallom, hogy mindannyian mondják. De vegyétek magatokat kedves olvasók. A szerző ugyanis táplálkozási szakemberként nem támogatja a baleset-diétát, a tagadás vagy a nélkülözést. Terve, a 2 hét a gyors sávban egy 14 napos étrend, amely szilárd kutatáson és saját táplálkozási szakértelemén alapul.

"Néhány hét alatt megváltoztathatjuk étkezési szokásainkat, ha nagyon szeretnénk és remek eredményeket látnánk, amelyek motiválhatnak minket még néhány változásra" - magyarázza Kirk.

Kidolgozta a tervet, miután a kutatások kimutatták, hogy a fogyókúrázók 85 és 95 százaléka visszanyeri az öt éven belül lefogyott súlyát - Kirk úgy döntött, hogy tanulmányozza az öt-15 százalékot, akik elérték céljukat és fenntartják azt.

"Szerettem volna tudni, hogy mit tesznek a sikeres fogyókúrázók, és hogyan tartják távol a pengét" - teszi hozzá. „Több száz embert kérdeztem meg, és kiderült, hogy a sikeres fogyókúrázók 63 százaléka talált egy úgynevezett gyorsjavító étrendet, amely valóban működött.

„A kezdeti zsírvesztés arra ösztönözte őket, hogy a mindennapi életükbe vonják be a megtanult étkezési, ivási, testmozgási és életmódbeli stratégiák egy részét. Nemcsak a zsírvesztés célját érték el, hanem meg is tartották. ”

Kirk ezután számtalan fogyókúrás könyvet emésztett fel, amelyek gyors fogyást ígértek, és átgondolta a legújabb kutatási cikkeket, amelyek részletesen ismertetik a zsírvesztés felgyorsításának új módjait. Könyve megállapításainak eredménye, és olyan étrendet mutat be, amely maximális zsírvesztést ígér, maximális táplálékkal, minimális idő alatt.

„Ez nem összeomlási diéta” - mondja határozottan Kirk. ‘Nem számolja vagy korlátozza a kalóriákat, és nem hagyja el a táplálkozási jóságot. Nem nyomasztó és nem demotiváló, és bár jelzi bizonyos szénhidrátok rendszeres fogyasztásának zsírgyarapító potenciálját, semmiképpen sem alacsony szénhidráttartalmú. ”

Szóval, hogyan működik a 14 napos programja? Kirk szerint azokon a tápanyagokon, étkezési szokásokon és életmódbeli gyakorlatokon alapul, amelyek zsírsejteket adhatnak - a nőknek körülbelül 34 milliárd, a férfiaknak pedig körülbelül 25 milliárd van - felrúgva a hátulját, ami ösztönzi őket a zsugorodásra. És gyorsan.

"Amikor hízunk, nem nyerünk új sejteket, a meglévők egyszerűen csak a méretük ötszörösének vagy hatszorosának bővülnek ki, mint egy ballon, amelyet fokozatosan megtöltenek vízzel" - magyarázza Kirk. „A zsírvesztéshez rá kell vennünk őket arra, hogy összezsugorodjanak és összezsugorodjanak. Tervem azon a felfedezésen alapul, hogy bizonyos ételek és szokások felgyorsíthatják ezt a folyamatot.

„De az étel üzemanyag, és a rendszeres tankolás elengedhetetlen, ha boldogulni akarunk, így ez a terv nem a nélkülözésről szól. Az étel jó érzéssel szolgálhat és kell, hogy legyen, amelyet soha nem szabad elbagatellizálni vagy megtagadni. ”SZUPERSTAR Zsírégető élelmiszerek

A növekvő tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a kalciumban gazdag étrend lehetővé teszi számunkra, hogy naponta több kalóriát égessünk el, és ennek eredményeként akár a zsírmennyiség felét is tároljuk, szemben az alacsony kalciumtartalmú étrendekkel. A kalcium kötődik az epesavakhoz, és növeli a bélen keresztül kiválasztódó zsír mennyiségét - így tárolás helyett elveszítjük. A kalciumban gazdag ételek közé tartozik a túró, a spenót, a brokkoli, a rebarbara, a konzervált lazac és a feta sajt. OMEGA 3 ZSÍRSAVAK

Az olajos halak, vesebab, csicseriborsó, fagyasztott borsó, avokádó és diófélékben található tanulmányok szerint az Omega 3 zsírsavak a tartós zsírvesztés egyik nagy titka. Segítenek fenntartani az egészséges vércukorszintet, gátolják a kalóriák zsírként történő tárolását, ösztönzik a glükóz tárolását az izomsejtekben, nem pedig a zsírsejtekben, és fokozzák a termogenezist - a testben lévő sejtek hőtermelését, amelynek eredményeként a zsírt üzemanyagként és elégetett kalóriákként használják.

Gondoljon babra, lencsére, kukoricára, hasított borsóra, árpára, barna rizsre és zabra - a tudósok és a táplálkozási szakemberek nagyon izgatják az erjeszthető szénhidrátokat. Nem tartalmaznak sok kalóriát, elősegítik a rendszeres beleket, és étkezés után kevesebb zsírraktárral járnak. ASTAXANTHIN

Kimutatták, hogy egy karotinoid, amely rózsaszínűvé teszi a lazacot, a garnélát, a langustint, a szivárványos pisztrángot és a homárt, növeli a zsír energiaforrásként való használatát és felgyorsítja a zsírégetést edzés közben. KÉT HET A GYORS LANE-TERVBEN A SZABÁLYOK:

Egyél csak gyümölcsöt 11.30-ig - könnyebben emészthető, ha önmagában fogyasztod. Az emésztési pusztítás a zsírvesztés ellensége.
Ebédidőben legyen egy tál leves, és egy tányér saláta is.
Kerülje az étrendben 18 óra után megengedett keményítőtartalmú szénhidrátokat, hacsak nem esti testmozgást végez (édesburgonya, bab, lencse, kuszkusz, barna rizs, quinoa).
Fogyasszon legalább három zöldséget vagy egy nagy salátát az esti étkezéshez.
Egyél valamit két-három óránként, hogy a zsírégető kemence egész nap égjen, és elkerülje az energiacseppeket és a sóvárgást.
A fehér szénhidráttartályok, mint például a rizs, a kenyér és a tészta, mivel csak rövid életű energiát adnak, kevés tápanyagot nyújtanak és nem töltik fel sokáig.
Minden nap 30 perc testmozgást végezzen, ideális esetben először reggel, amikor utána akár nyolc órán keresztül hatékonyabban ég a zsír.
Igyál vizet két-három óránként - a szervezet minden kémiai reakciójától kezdve a tápanyagok kivonásától az ételtől a zsírégetés ösztönzéséig vízre van szükség az eredmény eléréséhez.
Menjen vissza a lehető leggyorsabban a pályára, ha a dolgok rosszra fordulnak.
Minden gyümölcslé, saláta és leves boltban vásárolható meg, ha nincs ideje saját készítésére.

Tartson két hétig a lehető legszorosabban a tervhez. Két hét elteltével folytathatja a tervet, ameddig csak akarja, vagy eljátszhatja az ízlésének megfelelő receptet és snack javaslatokat.

Zsírégető receptek GYORS RÖGZÍTŐ LEVEK ÉS SILMEK

Vedd ki a turmixgépet, csatolj be néhány jégkockát és egy teáscsésze hideg vizet, majd add hozzá a választott gyümölcsöt, falatnyi darabokra aprítva. Whiz simára.

Adja hozzá az extrákat - gyümölcslé, gyógynövények, fűszerek, aromák -, majd ismét blitz.

Tegyen hideg vizet, ha le kell hígítani, szűrje át a levet egy szitán, ha nem tetszik a magvas darabok. Próbálja ki a következő kombinációkat:

Alma, málna és szőlő friss narancslével
Grapefruit, passiógyümölcs és ananász
Mandarin, eper és banán

Az alábbiak mindegyike két embert szolgál. Fűszerezz saját ízlésed szerint.

MARHASZÜNTETÉS GYÖNYRGYÁRPAL

Barna 250 g finom kockákra vágott, sovány pörkölt steak olívaolajban, adjon hozzá 2tsps balzsamecetet és Worcestershire szószt. Erősen keverjük, amíg a folyadék nagy része el nem párolog.

Hozzáadunk egy apró vöröshagymát, egy sárgarépát és egy szárzellert, apróra vágva, egy kis babérlevelet és egy szál rozmaringot, letakarva lassú tűzön 20 percig főzzük. Adjunk hozzá 500 ml zöldségalaplét, és forraljuk fel. Hozzáadunk 75 g gyöngy árpát és egy marék apróra vágott petrezselymet, és addig pároljuk, amíg az árpa megpuhul.

Távolítsa el a babérlevelet és a rozmaringot, ízlés szerint ízesítse, és botmixerrel habosítsa fel a húslevest, hogy kissé besűrűsödjön, de mégis vaskos textúrát hagy maga után.

FŰSZERES Bors és édes burgonyaleves

Melegítsen 1 evőkanál olívaolajat egy serpenyőbe, adjon hozzá egy kis hagymát, egy gerezd fokhagymát, egy szárzellert, három apró paprikát - vörös, sárga és narancs - mind finomra szeletelve, valamint egy kis édes burgonyát, meghámozva és kockára vágva.

Addig főzzük, amíg a zöldségek megpuhulnak, majd adjunk hozzá egy fél ón apróra vágott paradicsomot, egy teáskanál porított chilit és 500 ml zöldségalaplét.

Forraljuk fel, majd pároljuk öt percig. Pépesítsd a vaskos textúrát, vagy keverd össze a sima levessel.

Borsó-, pénzverde- és hígleves

500 ml növényi alaplevet forralunk fel egy serpenyőben. Adjunk hozzá 250 g fagyasztott borsót és pároljuk puhára. Adjunk hozzá hat nagy zöld salátalevelet, megmosva és felaprítva, és egy marék apróra vágott mentalevelet, pároljuk még pár percig, keverjük össze a turmixgépben.

CSIRKE ÉS ZÖLDSÉGLEVES

Két kis bőr nélküli csirkemellet 500 ml zöldségalaplében hat percen keresztül buggyantunk. Vegye ki a serpenyőből, fedje le és hagyja állni, amíg a csirke meg nem fő, kb. 15 percig.

Közben pirítson meg egy kis hagymát, egy fokhagymagerezdet, két apró sárgarépát és egy zellerrudat, finomra szeletelve 1 evőkanál olívaolajban, amíg puha nem lesz, 8-10 percig.

Adja hozzá az orvvadászatot és fedő alatt párolja, amíg a zöldségek megpuhulnak. A főtt csirkét felaprítjuk, és hozzáadjuk a leveshez 2 evőkanál finomra vágott petrezselyemmel.

SPINCT- ÉS VÍZMŰVES LEVES

Egy kis durván apróra vágott hagymát 1 evőkanál olívaolajon puhára pároljuk. Adjunk hozzá 500 ml zöldségalaplét és egy desszertkanál zabkása zabot, forraljuk fel, majd pároljuk 10-15 percig.

Adjon hozzá egy-egy fél zacskó friss spenótot és friss zsázst, forralja fel a levest, majd keverje össze simára a turmixgépben. Fűszerezzük és ízlés szerint adjunk hozzá citromlevet.

FŰSZERES KÖVETÉSEK

1 apró szezámolajban apróra vágott hagymát puhára párolunk. Adjunk hozzá 1 tsp kurkuma, két zúzott fokhagymagerezd, 2 cm reszelt friss gyömbér és 2tsps chili pelyhek. Pár percig főzzük, amíg durva, illatos paszta lesz a végén.

Adjunk hozzá 400 g ón apróra vágott paradicsomot, és pároljuk 10 percig, szükség esetén egy csepp víz hozzáadásával. Keverjünk hozzá 200 g nyers hámozott garnélát és főzzük rózsaszínűvé. Tálaláskor természetes joghurtot kínálunk.

Paradicsom, tök és spenót

Saute egy kis hagymát, finomra szeletelve 1 evőkanál olívaolajban, amíg megpuhul. Adjunk hozzá 1 evőkanál curry pasztát és főzzük további három percig.

Adjunk hozzá egy fél apró butternut tököt, hámozva és darabokra vágva, három paradicsomot, negyedelve és 100 ml vizet. Fedjük le és pároljuk 15 percig, keverjük át 50g friss spenótleveleken és főzzük két percig.

TÖRÖKORSZÁG BURGEREK

Tippeljünk egy tálba 250 g pulyka darálást egy csipet szárított kakukkfűvel, fél citrom reszelt héjával, tengeri sóval és fekete borssal. Keverjük össze és formázzuk két pogácsává. Hideg.

Keverjünk össze 100 g főtt, hámozott, kockákra vágott céklát a citrom levével, egy fél apró apróra vágott vöröshagymával, 1 evőkanál finomra vágott petrezselyemmel, 1 tejes olívaolajjal és 1 tejes teljes kiőrlésű mustárral.

Grillezze vagy grillezze a hamburgereket körülbelül hat percig mindkét oldalon, és tálaljon kevés drágakő salátával és a céklaízzel.

Reggel: Friss gyümölcsök, gyümölcslevek, turmixok és friss gyümölcslevek Késő reggel: Kis csomag sózatlan dió Ebédidő: Marhahúsleves gyöngy árpával, saláta Délután közepe: Ryvita és apróra vágott tojás Este: Nagyon gyors lazac - festék egy lazac steaket olívaolajjal, és mérsékelt lángon grillezze hét-nyolc percig, egyszer megfordítva. Megszórjuk balzsamecettel és lime- vagy citromlével. Tálal egyet.

Reggel: Friss gyümölcsök, gyümölcslevek, turmixok és friss gyümölcslevek Késő reggel: Zabpogácsa konzerv lazac és uborka Ebédidő: Fűszeres bors és édesburgonya leves, saláta Délután közepe: Gabonabár Este: Nagyon gyors csirke - pároljuk a bőr nélküli csirkemellet 10-15 percig, amíg elkészül. Kenje meg a tetején pesztót vagy olíva pasztát, és tegye a grill alá pár percre, amíg buborékzik. Tálal egyet.

Reggel: Friss gyümölcsök, gyümölcslevek, turmixok és friss gyümölcslevek Késő reggel: Nyers bébi zöldségek hummusszal Ebédidő: Marhahúsleves gyöngy árpával, saláta Délután közepe: Hidegen főtt tojás és sonka Este: Paradicsom, tök és spenót curry

Reggel: Friss gyümölcsök, gyümölcslevek, turmixok és friss gyümölcslevek Késő reggel: Hidegen főtt csirke, paradicsom és friss dió Ebédidő: Borsó, menta és saláta leves, saláta Délután közepe: Nyers bébi zöldség salsa Este: Fűszeres garnélarák

Reggel: Friss gyümölcsök, gyümölcslevek, turmixok és friss gyümölcslevek Késő reggel: Három babsaláta Ebédidő: Csirke- és zöldségleves, saláta Délután közepe: Nyers bébi zöldség túróval Este: Nagyon gyors bárány - dörzsölje meg a báránypecsenyét citromhéjjal és egy csipet fahéjjal egy olajos olajcseppvel elkeverve, és négy percig grillezze mindkét oldalán, ha rózsaszínűnek tetszik, hosszabb ideig a jól sikerülthez. Melegítsen át egy kevés friss narancslét nagyon apróra vágott vörös chilivel, majd tálalás előtt öntsön rá a bárányra. Tálal egyet.

Reggel: Friss gyümölcsök, gyümölcslevek, turmixok és friss gyümölcslevek Késő reggel: Vegyes olajbogyó feta sajttal vagy töltött olajbogyóval Ebédidő: Spenót és vízitorma leves, saláta Délután közepe: Kis csomag friss dió és mag Este: Nagyon gyors sertéshús - keverj össze 1 evőkanál mogyoróvajat egy kevés édes chili szószsal, fűszerezd borssal, és a keverék felét két sertésfilé fölé kenjük. Grillezzük mérsékelt tűzön két percig. Megfordul, megkenjük a másik oldalt a maradék keverékkel, még két percig grillezzük. Tálaljuk friss almaszeletekkel és apróra vágott friss korianderrel vagy mentával. Tálal egyet.

Reggel: Friss gyümölcsök, gyümölcslevek, turmixok és friss gyümölcslevek Késő reggel: Nyers bébi zöldség és guacamole Ebédidő: Csirke- és zöldségleves, saláta Délután közepe: Zeller botok vajjal Este: Törökország hamburgerek Lefekvési lehetőségek

Zabpogácsa és rántotta vagy pulyka szeletek
Túró és magvak
Kása és méz