A Medifast valóban segít a fogyásban?

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A Medifast egy étkezést helyettesítő program a fogyáshoz.

A vállalat előre csomagolt ételeket és kész snackeket házhoz szállít. Ezeket úgy tervezték, hogy segítsenek csökkenteni a kalóriabevitelt és lefogyni.

Ez a független és elfogulatlan áttekintés elmagyarázza, hogy mi a Medifast, és hogy valóban működik-e a fogyás szempontjából.

A Medifast egy kereskedelmi fogyókúrás program, amely étkezés pótlásán alapul. 1980-ban egy William Vitale nevű orvos kezdte.

Eredetileg étkezési pótlókat értékesített az elsődleges orvosok hálózatán keresztül, és a vállalat ma már közvetlenül az ügyfelek otthonába szállítja az étkezési pótlókat.

Ételeik között szerepelnek szárított shake porok, rágcsálnivalók és dehidratált ételek, amelyek biztonságosan szállíthatók és tárolhatók, majd gyorsan elkészíthetők otthon további összetevők nélkül.

Ezek az ételek pótolják a legtöbb ételt. Tervétől függően naponta egy normál étkezést fog enni, amelyet saját maga választott, plusz egy saját maga választott snacket.

A Medifast diétázók kicsi, gyakori étkezéseket fogyasztanak - napi hat ételt. Néhány étkezés kisebb snack. Két tervet kínálnak: „Menj!” és a „Flex”.

A Go! A terv az egyszerűség előtérbe helyezését jelenti, az összes napi étkezés kivételével. Öt étkezést pótol, valamint útmutatást ad arról, hogyan válasszon vacsorára „sovány és zöld” ételt.

A „sovány és zöld” zsírszegény fehérjeforrásra utal, nem keményítőtartalmú zöldségekkel kombinálva. Ez kizárja a burgonyát, a kukoricát, a sárgarépát, a tököt és a borsót.

A Flex terv több személyre szabást és változatosságot tesz lehetővé, négy Medifast étellel pótolva - reggelit és további turmixokat vagy bárokat -, miközben önállóan kiválasztott „sovány és zöld” ebédet és vacsorát tesz lehetővé.

A Medifast útmutatásokat és oktatási anyagokat tartalmaz a jóváhagyott, önállóan kiválasztott ételekről és harapnivalókról, beleértve az éttermi lehetőségeket is. Ezek arra ösztönzik a fogyókúrázókat, hogy fogyasszanak alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket.

A diétázók addig folytathatják a Medifast-ot, ameddig csak akarják. Átlagosan a Medifast fogyókúrázói nyolc hét alatt fogynak.

Ezt követően egyes fogyókúrázók visszatérnek az önállóan kiválasztott étrendjükhöz, mások pedig korlátozottabban folytatják a Medifast termékek használatát a fogyás fenntartása érdekében.

A Medifast egy hosszabb távú testsúly-fenntartó programot is kínál, az úgynevezett „Gyarapodik” néven, amely kevesebb étkezési pótlást biztosít, és további oktatást kínál a magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételek kiválasztásához.

Összegzés: A Medifast egy olyan program, amely előre csomagolt, könnyen elkészíthető ételeket és ételeket pótló ételeket szállít, amelyek segítenek csökkenteni a teljes kalóriabevitelt.

A Medifast a fogyást célozza meg gyakori, kicsi, alacsony kalóriatartalmú ételek használatával. Ez az étkezési szokás célja a fogyás kiváltása ugyanolyan éhség nélkül, mint az étkezés kihagyása vagy a napi három étkezés méretének csökkentése.

Három nagy étkezés helyett egy nap több kis étel elfogyasztása segít csökkenteni a kalóriákat anélkül, hogy állandóan éhesnek érezné magát (1).

A tanulmányok szerint az éhség vezető oka sok diéta kudarcának (2, 3, 4, 5).

Az étvágyhormonok, beleértve a ghrelint és a glukagon-szerű peptidet 1 (GLP-1), változnak, reagálva arra, hogy mit és mikor eszel (6, 7).

Egy 20 férfit vizsgáló tanulmány megállapította, hogy amikor a férfiak négy kisebb harapnivalóként reggeliztek egy nagyobb étkezés helyett, csökkent étvágyat tapasztaltak a nap folyamán.

A négy apró falatot fogyasztó férfiak kevesebb kalóriát ettek a nap későbbi részében, amikor egy büféből annyit ettek, amennyit csak szerettek. Alacsonyabb a ghrelinszintjük és magasabb a GLP-1 szintjük, ami az éhség csökkenését jelzi (1).

Egy másik, 108 férfit és nőt vizsgáló tanulmány megállapította, hogy az étkezés alacsony kalóriatartalmú ételt helyettesítő sávval történő helyettesítése sikeresen csökkentette az éhséget a hagyományos étkezéshez képest (8).

Azáltal, hogy ellenőrzött, alacsony kalóriatartalmú étrendet biztosít az éhség és a sóvárgás csökkentésében, a Medifast segít csökkenteni a teljes kalóriabevitelt.

Az étkezés helyettesítése mellett a Medifast oktatást és egyéb támogatást nyújt a fogyáshoz, például arra ösztönzi az étrend követőit, hogy tartsanak ételt.

Az egyik tanulmány az otthonon kívüli kapcsolattartás vagy támogatás hatásait vizsgálta, 63 felnőttet követtek el súlycsökkentő programon előre csomagolt étkezéssel.

Amikor a résztvevőket arra bíztatták, hogy tartsák be étrendjüket, akkor körülbelül 5 fontot (2,3 kg) többet vesztettek, mint azok, akik nem részesültek biztatásban (9).

Összegzés: A kisebb, gyakoribb étkezések segítenek az éhség visszaszorításában, és csökkentik az étrend megcsalására való törekvést. A Medifast emellett néhány étrend-oktatást és tanácsadást is biztosít a motiváció megőrzésében.

Számos tanulmány vizsgálta a Medifast étrendet, összehasonlítva azt általánosabb, saját maga által kiválasztott étrend-tervekkel.

Egy 90 hízásos felnőtten végzett 16 hetes vizsgálatban a Medifast 12% -os testsúlycsökkenéshez vezetett, szemben a kontrollcsoport 7% -ával egy önválasztott, alacsony kalóriatartalmú étrend után.

Bár a Medifast-diétázók a diéta utáni 24 héten belül visszanyerték ezt a súlyt, a végső testsúlyuk az összes 40 hét végén alacsonyabb volt, mint a kontroll diétáké.

Ennek oka lehet, hogy az első 16 hétben nagyobb súlyt vesztettek.

Egy másik, nem randomizált, 1351 fogyókúrázóval végzett vizsgálatban, amely Medifast-ot használt, a program mellett maradt önkéntesek átlagosan 26 fontot (12 kg) vesztettek egy év alatt.

Ebben a tanulmányban az önkéntesek csupán 25% -a folytatta az egyéves jelzést. A korán lemorzsolódott önkéntesek még mindig lefogytak, de kevesebbet, mint azok, akik egy évig folytatták a diétát (11).

Egy másik vizsgálatban 77 túlsúlyos felnőtt testtömegének körülbelül 10% -át vesztette el a Medifast diéta 12 hét alatt. Az étrend a Medifast 5 és 1 étkezési terve volt, amely napi öt étkezést pótol, és megköveteli, hogy a diétázók egy önállóan kiválasztott ételt biztosítsanak (12).

A Medifast 5 és 1 étkezési terv második, hosszabb tanulmányában a fogyókúrázók 26 hét alatt 16,5 fontot (7,5 kg) fogyattak, míg a kontrollcsoport 8 fontot (4 kg) fogyott egy rendszeres, saját maga választott fogyókúrás étrend mellett.

Egy évvel a diéták megkezdése után mindkét étrendcsoport visszanyerte e súly egy részét. A Medifast fogyókúrázók végül 5 kg-mal könnyebbek lettek, mint amikor elkezdték, míg a kontrollcsoport 2 kg-mal könnyebb a kontrollcsoportnál.

Ebben a tanulmányban a Medifast fogyókúrázók több centit is elvesztettek a deréktól - 2,4 hüvelyk (6 cm), míg a kontroll csoport 4 hüvelyk (4 cm).

Egy 185 túlsúlyos fogyókúrázót vizsgáló tanulmányban egy másik Medifast étkezési terv négy Medifast étkezést biztosított, két saját maga választott étellel és egy harapnivalóval.

Az önkéntesek átlagosan 24 kilót (11 kg) vesztettek 12 hét alatt. Akik további 12 hétig folytatták a tervet, további 11 kg-ot fogytak (5 kg) (14).

Ezek a vizsgálatok együttesen azt mutatják, hogy a Medifast súlycsökkentő hatású, így akár heti 1 kg súlycsökkenést eredményez. Mindazonáltal a hosszú távú nyomon követésű vizsgálatok mindegyikében a fogyókúrázók 6–12 hónap után visszanyerték ennek a súlynak a részét.

Összegzés: A Medifast fogyókúrázók testtömegük körülbelül 10% -át, vagyis átlagosan 11 kg-ot veszítenek körülbelül 12 hét alatt. A legtöbb fogyókúra visszanyeri valamennyit, de nem mindezt a következő évben.