Hogyan lehet lefogyni, mint ez a srác, aki 51 kg-ot fogyott egy egyszerű indiai étrend segítségével

Görgessen, hogy elolvassa, hogyan tért át a stresszről és az érzelmi étkezésről a fitnesz választására, mint állandó életmódra

Mi történik, ha állandóan étel vesz körül? Nos, eszel! És olyan mértékben eszel, hogy már nem tudja aktívan elhomályosítani a határokat a táplálékfogyasztás és a túlevés között. Ez nyilvánvalóan állandó súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezet, mint Darshan Alegaonkar esetében.

Darshan azt mondja: „amikor egy indiai családhoz tartozol, tudod, hogy mindig van étel otthon. És mivel mindig van étel otthon, a végén többet eszik, mint amennyit egy nap alatt el kellene fogyasztania - a desszertek, a cukros italok elkószolása nem csak stressz és érzelmi étkezési rendellenesség volt számomra, hanem olyan volt, mint egy sport! "

- Ha ez nem fest képet neked, hadd mondjam el, hogy a legnehezebbnél óriási 120 kg-ot nyomtam. De nem mintha kékből hoztam volna meg ezt a súlyt. Mindig ettem és ergo, mindig túlsúlyos voltam. És amikor elhízott vagy túlsúlyos gyerek vagy, felnövekszel, a többi gyerek mindig megfélemlíti, testét szégyelli vagy megveri. Ez mentálisan hatni kezdett rám, és ennek leküzdésére elkezdtem többet enni - magyarázza.

„Most, a kilencedik osztályig kezdtem kissé fáradni és depressziós lenni e véget nem érő ciklus miatt, és úgy döntöttem, hogy megváltoztatom a dolgokat azzal, hogy beiratkozom egy kickbox és taekwondo órákra. Ez alkalmassá tett, de nem segített a fogyásban ”- mondja.

„Miután befejeztem az iskoláimat, nem tudtam folytatni a taekwondót. De nem akartam ilyen hamar engedni az ülő életmódnak, és beléptem egy edzőterembe. Azonban végül túl hamar abbahagytam az edzőtermet, mivel nem tudtam elegendő időt szánni rá. Én is nagyon tudatos voltam a testemben. Ráadásul ebben a szakaszban úgy döntöttem, hogy a szálloda menedzsment területén folytatom a karrieremet. "

„Egy professzionális cukrászdában kezdtem el dolgozni, és mindig cukor, csokoládé, vaj és minden ízletes, mégis egészségtelen összetevő vett körül bennem! Ez nyilvánvalóan tovább rontotta a dolgomat. Őrülten hízni kezdtem, és számos egészségügyi problémám is kialakult. A szív és a mentális egészségem romlani kezdett. A lépcsőmászás vagy akár néhány méteres gyaloglás elfárasztana. Nincs energiám, motivációm és elszántságom. ”

- Látva, hogy ilyen szenvedek, a bátyám új tornatermi tagságra jelentkezett. És ezúttal másképp akartam csinálni a dolgokat, és nagyon fitt lettem. Azzal kezdtem, hogy képeztem magam a fitneszre és a fogyás mögött álló tudományra. Ez az egyszerű kezdeményezés segített abban, hogy jó úton haladjak, amíg az eredmények végre megmutatkoznak. ”

Milyen eredmények születtek? "Nos, az alábbi súlycsökkentési terv betartásával 20 hónap alatt 69 kg-ra csökkentem a súlyomat."

A súlycsökkentés 51 kg lefogyását tervezi -

"Először is, ha fitneszre törekszünk, akkor elsősorban a zsírvesztésnek és nem a fogyásnak kell lennie. A testsúlya a csontsűrűségéből, az izomtömegből és a zsírokból áll. Honnan tudom ezt? Sokat kutattam az interneten, hogy minél többet megtudjak a zsírvesztés helyes módjairól. Sokat tanultam arról is, hogy az étrend a kulcsfontosságú tényező a zsírégetés hatékony gyakorlása mellett. "

„Csak akkor lehet fogyni, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyi a test működéséhez szükséges, vagy ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Az akkor létrejövő kalóriadíjat a testünkben tárolt zsírok kompenzálják. Ez úgynevezett létrehozása kalóriadeficit.”

„Esetemben kiszámítottam az alapanyagcserét (BMR), hogy megtudjam, mennyi kalóriát égethet el a testem egy inaktív vagy pihenési időszak alatt egyetlen nap alatt, valamint 100 kalóriás hiányt hozhatok létre, hogy elkezdjem égetni a testem felesleges zsírját. . Serkentettem ezt a folyamatot azzal, hogy edzés közben több kalóriát égettem el az edzőteremben. ”

Melyik fogyókúrát kövesse?

„Az első 3 hónapban csak az edzéseket engedtem be, amelyeket az edzőtermi Általános edző és egy barátom tervezett. Minden héten ugyanazt a gyakorlatsort hajtottam végre, amelyet addig kaptam.

„A fogyókúrával kapcsolatos céljaimnak megfelelően új étrendet is kialakítottam magamnak. Ez a diéta nagyon egyszerű volt, és főleg csak indiai házi étel volt, és semmi más. Az alábbiakban megnézheti ”:

Súlycsökkentő étrend követése 51 kg lefogyáshoz -

Kora reggel: 2 evőkanál almaecetet meleg vízzel

Reggeli: 1 egész tojás + 4 tojásfehérje + zöldséges omlett + 2 szelet barna kenyér + kávé (tejjel vagy anélkül) vagy friss gyümölcs - ananász, alma vagy narancs (kerülje a kalóriasűrű gyümölcsöket, például a banánt)

Napközbeni étkezés: Friss gyümölcs/vajtej/2-3 mandula, datolya, dió

Ebéd: 1 nachni bhakri + bármilyen zöldségkészítmény + egy kis tál túró + saláta vagy 100 g csirke curryből

Esti snack: Ugyanaz, mint a napközbeni étkezés vagy 4 főtt tojásfehérje, néhány gyümölcs vagy író/fekete kávé

Vacsora: 1 Nachni bhakri vagy 100 g rizs + 4 rántotta fehérje zöldségekkel + saláta vagy 100 g csirke

Vacsora után: Egy csésze zöld tea

„Ennek az étrend-tervnek és az általános edzésprogramnak a betartásával 15 kg-ot fogytam le az első 3 hónapban. Hihetetlenül jó előrehaladásomat és kemény munkámat tekintve sokan kezdtek felismerni, és egy neves oktató felajánlotta, hogy képez. Együtt terveztünk egy fejlettebb edzés- és edzéstervet a további fogyás elérése érdekében. ”

„Fontos dolog, amire emlékezni kell, amikor elindul egy fogyókúrás utazáson, hogy nincs egyetlen edzésprogram, amelyet követhet. A testsúly csökkenésével a test összetétele megváltozik. Változik az izomtömeg, változik a zsírszázaléka, és így változik a BMR és a kalóriaigény is. Esetemben az edzőmmel 3 havonta kipróbáltunk új rutinokat az eredmény maximalizálása érdekében. "

"Hogy áttekinthessem a lényegével: Kezdetben az edzésprogramom csak azt tartalmazta kardió és súlyzós edzés. Ezt követően elkezdtem beletörődni nagy volumenű edzés - több ismétlést és halmazt jelent. Ez hatékony módszer a testzsír csökkentésére és az izomépítésre. Mindennap 15 perc kardiót csináltam (elliptikus/futópad/álló kerékpározás), az egyes izomcsoportok 5 vagy 6 variációjára összpontosító gyakorlatok után, és elvégeztem 6, 60 ismétlésből álló sorozatot. "

"Később a CrossFit-et is bevontam az edzésprogramomba, és néhány módosítást végrehajtottam az erőnléti rutinomban. Amint azt már kitaláltátok, minden remekül sikerült. Jól haladtam. 6 hónap alatt 28 kg-ot fogytam le. De mindez teljesen leállt, miután találkoztam egy balesettel. Elrepedtem a vastagbélemen, miközben lábpréseket csináltam. Kezdetben figyelmen kívül hagytam a fájdalmat, azt gondoltam, hogy ez csak gyomorprobléma, de életveszélyes kérdésnek bizonyult. Sürgősségi műtéten kellett átesnem, hogy ne engedjek magamnak, és azt tanácsoltam, hogy a következő 6-8 hónapban hagyja abba a tornázást. A diétámról is lemondtam. Ez arra késztetett, hogy ismét 12 kg-ot hízzak. 102 kg-nál újra elhízott voltam. "

"De nem jöttem olyan messzire, csak azért, hogy idáig eljussak. Úgy döntök, hogy újrakezdöm. Nehéz volt, de nem lehetetlen. Nagyon fontos tanulságot tanultam ez alatt a 6-8 hónap alatt. Nem lehet csak tovább folytatni és várd, hogy az eredmények gyorsan megjelennek. Minél lassabb a folyamat, annál jobban képes leszel fenntartani az eredményt. Megértettem a pihenés és a test helyreállításának fontosságát. Megtanultam lassítani és folytatni. "

Hogyan lehet fenntartani a test jelenlegi súlyát egy drasztikus fogyás után?

"Jelenlegi célom az, hogy jó mennyiségű izomtömeget gyarapítsak. Kalóriatöbblet-étrendet követek, amely főleg magas fehérjetartalmú és magas szénhidráttartalmú ételeket tartalmaz. A hasam és a törzsem körül még mindig van néhány makacs zsír. De ez nem az én Az edzésem most funkcionális, izom- és erőedzési rutinok keverékét tartalmazza. Az állóképesség és az erő fejlesztésén dolgozom. Végül is inkább életmód és kevésbé rutin. "

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

"Nagyon sok van belőlük, remélem, nagyon remélem, hogy ezek egyike segít Önnek":