Fogyjon gyorsan ezzel a kéthetes LBD diétával

Buli van! Fogyjon 4 kg-ot 14 nap alatt a szuperkönnyű fogyókúránkkal

Úgy tervezték, hogy segítsen a zsírcserében azokban a makacs problémakörökben (gondoljunk a tikkasztott combokra és az alsó részekre, a petyhüdt karokra és a ragadós hasra), szupermodell stílusú bőrt és rengeteg energiát hagyva maguknak, ez a 14 napos LBD diétás terv a kudarc- biztonságos megoldás a fantasztikus érzésre!

Hogyan működik

Az alábbiakban felvázoltuk a reggeli, ebéd, vacsora és snack receptek választékát. Minden nap három ételt és két harapnivalót kell megennie (egyet a reggeli és ebéd között, egyet ebéd és vacsora között), az alábbi ötletek közül választva. Ételeink úgy lettek kialakítva, hogy a vércukorszint egyenletes maradjon, ami megakadályozza a vágyakozás vágyakozását. Szuper tápanyagok, például vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok is tele vannak velük, amelyek a csúcson érzik magukat. Receptjeink könnyen elkészíthetők, ha kevés az idő, és jeleztük azt is, hogy hol főzhetünk tömegesen, így még több időt spórolhat meg. Ha betartja a tervet, és hetente kétszer-háromszor edz, akkor akár 4 kg-os fogyásra is számíthat!

Reggeli ötletek

Rántotta zöldekkel: Keverjen össze két tojást, és korlátlan mennyiségű párolt zöldbabbal tálalja

Pirítós diós mandulavajjal: 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós, tetején 2 ek mandulavaj

Szupermag joghurt: 150 ml alacsony zsírtartalmú natúr joghurt tetejére 1 evőkanál napraforgómag és 2 apróra vágott eper

Kókusz chia zab: Fedjen le 3 evőkanál chia magot kókusztejbe, és áztassa egy éjszakán át. Reggel adjunk hozzá egy csipet fahéjat, 1 tk kakaót és egy marék áfonyát.

Revitalizáló reggeli turmix: 250 ml zabtej egy marék bogyóval, 1 kanál tejsavófehérjével és 1 evőkanál lenmaggal keverve

Banán- és mogyoróvaj-pirítós: 2 szelet rozs pirítós, 1 kis banánpürével és 1 evőkanál mogyoróvajjal

Buggyantott tojás spenóttal: Buggyantjon meg két tojást, és korlátlan spenóttal tálalja

Rizs sütemények pármai sonkával és avokádóval: 2 rizs sütemény tetején 1 evőkanál zsírszegény krémsajttal, 2 szelet parmai sonkával és fél avokádóval, szeletelve

Házi müzli: Helyezze a következő összetevőket egy fazékba: 1 csomag vegyes dió, 1 csomag tökmag, 1 csomag napraforgómag, 1 csomag szárított füge, nagyjából apróra vágva. Adjunk hozzá egy kis kókuszolajat és egy csipet fahéjat, és keverjük össze. Tálaljon 70 g-ot 100 ml sovány tejjel. Készítsen ömlesztve.

Bogyós zabkása: 70g zab 100 ml mandulatejben főzve. Tetejére egy marék vegyes bogyót adunk.

Ebédötletek

Garnélarák saláta: 100 g tigrisrák korlátlan salátával, paradicsommal, sárga és pirospaprikával és fél avokádóval. Fél citrom levével öltözzön.

Sült édesburgonya lazacgal: Süssön 1 közepes méretű édesburgonyát a sütőben, és töltsön rá egy doboz pelyhesített lazacot, 1 liter zsírszegény krémet és zöld oldalas salátával.

Gomba- és paradicsompizza: Vágj egy marék gombát és 1 nagy paradicsomot. Sütjük serpenyőben. Merítsen bele két tojást és főzze meg mindkét oldalon. A befejezéshez szórjon rá egy marék rakétát és tálaljon mellé egy salátával.

Bőséges babpörkölt: Összekeverünk egy fél ón vesebabot, 1 kis hagymát, 1 zúzott fokhagymagerezdet, egy fél ón paradicsomot, egy csipet fahéjat és egy csipet paprikát, 50 g főtt barna rizzsel tálalva.

Lencseleves: 1 doboz lencseleves, egy kis teljes kiőrlésű tekerccsel és zöld oldalas salátával

Lazac pitta: Töltsön meg egy pitát egy doboz pelyhesített lazacgal, egy marék vízitorma, 1 kis cékla és 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú természetes joghurttal.

Spanyol omlett: 2 édesburgonyát apróra vágunk, és 1 lilahagymával, 200 g meggyparadicsommal és 1 zöldpaprikával megdinszteljük. 2 tojást felverünk, és hozzáadjuk a serpenyőhöz. Rács alá tegyük aranysárgára, és párolt brokkolival tálaljuk. 4 adagot készít.

Crudités duzzadó: Vágj fel korlátlan mennyiségű sárgarépát, zellert, uborkát és paprikát csíkokra, és tálalj 150 g houmous és 1 teljes kiőrlésű pitta kenyérrel, melegen tálalva.

Csirke tortilla: Töltsön meg 1 teljes kiőrlésű tortillát 100 g csíkokra vágott csirkemellel, egy marék vegyes salátalevéllel, 3 meggyparadicsommal, 50 g reszelt uborkával és 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémmel.

Waldorf-saláta: Kombináljon 70 g diót 100 g vörös szőlővel, 1 apróra vágott almával és korlátlan mennyiségű zellerrel és vegyes salátalevelekkel. Keverjen hozzá 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémet, 1 evőkanál citromlevet, és 1 kis teljes kiőrlésű pitta kenyérrel tálalja.

Vacsora ötletek

Lazac zöld zöldségekkel: 1 grillezett lazacfilé korlátlan zöld zöldséggel

Pulyka töltött paprika: Főzzünk 100 g pulyka darálást 1 hagymával, 1 fokhagymagerezddel és fél ón apróra vágott paradicsommal. Adj hozzá egy marék spenótot és egyebet 1 pirospaprikába. 30 percig főzzük a sütőben. Kettősítse ezt a receptet két adagra.

Tofu keverés: 1 kis lilahagymát, 1 fokhagymagerezd, 1 chili és 1 tsp gyömbéres paszta. Adjunk hozzá 100 g tofu darabot és egy fél zacskót sült zöldségeket. Keverjünk hozzá 1 evőkanál szójaszószt, és tálaljuk egy reszelt sárgarépa ágyon.

Ratatouille quinoával: Fél doboz apróra vágott paradicsomot főzzünk fel egy padlizsánnal, 1 cukkini, 1 sárga paprika, darabokra vágva. Pároljuk puhára, és tálaljuk 50g főtt quinoával.

Sült tőkehal sült zöldségekkel: Helyezzen egy darab tőkehalat egy fóliára 2 evőkanál zöldségalaplával és egy szelet citrommal. Szórjuk szét piros és sárga bors és 1 szeletelt cukkini. Csomagoljon egy csomagba és sütje meg a sütőben.

Pesto tészta: 70 g teljes kiőrlésű tésztahéj 2 evőkanál pesto szósszal és egy marék fonnyadt spenóttal.

Mézes sült csirke: Felső 1 csirkemell 1 evőkanál mézzel és grillel. Korlátlan brokkolival és karfiollal tálaljuk.

Tandoori csirke kebab: 100 g csirkemelldarabot pácoljon 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú natúr joghurttal és 1 tejes tandoori csirkével. Helyezzen két zöld és piros paprika kockával ellátott nyársra, és grillezze a sütőben. Zöld salátával tálaljuk.

Töltött gomba: Töltsön meg 2 nagy portobello gombát 1 apróra vágott paradicsom, teljes kiőrlésű zsemlemorzsa, 1 felvert tojás és 50 g feta sajt keverékével. Zöld salátával tálaljuk. Kettősítse ezt a receptet két adagra.

Steak paszternák chips-szel: Vágjunk 1 paszternákot ékbe, és főzzük a sütőben. Grillezzen 100 g sovány steaket, és tálalja a paszternákkal és a korlátlanul párolt kelkáposztával.

Snack ötletek

A sütőben kemencében fél csomag kelkáposztával készített ropogós paprikakáposzta chips Fűszerezzük paprikával.
2 zabpogácsa 2 evőkanál guacamollal
1 alma 1 evőkanál mandulavajjal
1 kis edény alacsony zsírtartalmú natúr joghurt 1 evőkanál kevert maggal
2 rizs sütemény 2 evőkanál houmous
1 párolt körte 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú natúr joghurttal
30 g alacsony zsírtartalmú Cheddar sajt
1 főtt tojás 5 meggyparadicsommal
2 evőkanál vegyes dió és 1 szilva
1 fehérje turmix

Kötelező készlet

Legyen konyhabarát ezekkel az alapvető kiegészítőkkel

1. Lakeland nagy adag tál

Tálaljon rengeteg egészséges salátát ezzel az elegáns konyhával. 11,99 font, lakeland.co.uk

2. Paperchase azték ebédtáska

Nincs több nedves szendvics! Vigye ebédjét ebben a csinos ebédtáskában, amely szigetelő bélést tartalmaz az extra frissesség érdekében. 15 font, paperchase.co.uk

3. Glugg vörös szomjúsági oltó vizes palack

Kortyolgasson stílusosan ezzel a szuperhűvös palackkal. A felhajtható kiöntő és hordozó hurok tökéletesvé teszi, ha éppen kint vagy. 9,95 font, amazon.co.uk

3 fogyókúrás segítő

Ezekkel a legjobb vásárlásokkal érje el karcsúsító céljait

1. Bioglan Calamari Gold

Ne hagyd, hogy a név elrettentsen! Ez a kiegészítés, amely a fenntartható tintahal természetes melléktermékéből készült, nevetségesen magas az omega-3-ban, amelyről kimutatták, hogy gyorsítja a zsírégetést. 19,99 font, hollandandbarrett.com

2. Bach-mentő rablók

A stressz magas kortizolszintet okoz, ami megnehezíti a kilók elmozdulását. Pörgessen meg egy ilyen pasztillát, valahányszor megőrül, hogy nyugodt maradjon. 3,69 font, boots.com

3. A Protein Works lenmag por

A lenmag gazdag telítő rostokban, ezért adja hozzá ezt a port a reggeli zabkásához, edzés utáni turmixokhoz, vagy szórja meg salátákkal a súlycsökkentés érdekében. 8,29 font, theproteinworks.com

Reggel utáni javítások

Háromféle módon adhat magának lendületet egy nagy este után ... vagy kettő

1. Gyakorolja a károk ellenőrzését

Túl sok koktélnak engedi be magát? Tartson néhány citromot kéznél, és nyomja meg a levét salátákba, vízbe és gyógyteákba, hogy a máj segítő kezet nyújtson a méreganyagok kiöblítésében.

2. Egészségesen pároljon

Ha az edzőteremben tornázik, akkor az edzés utáni munkamenet része legyen a rendszeres szauna és gőzfürdő. A hő segít méregteleníteni belülről, és lendületet ad a bőrének. Ha nincs hozzáférése edzőtermi létesítményekhez, győződjön meg arról, hogy minden nap testet ecsetel körkörös mozdulatokkal a szíve felé, hogy a nyirokrendszer elinduljon.

3. BYO

Meghívtak egy barátom házába vacsorázni, de nem tud többé szembesülni az alkohollal? Miért ne fogyaszthatna egy egészséges ételt, nem pedig egy üveg bort, így bűntudat nélkül behúzhatja magát. Az uborkaleves, a sült zöldségekkel töltött salátacsészék és a crème fraîche, a házi falafelék vagy a zöldséges golyók lövései mind trükköt tesznek.

Ez a cikk először a Nők fitneszében jelent meg