Alacsony szénhidráttartalmú testépítő tapasztalatom

Soha nem terveztem, hogy 15 napot kevesebb, mint 50 g szénhidráttal töltök, csak valahogy így történt. Őszintén szólva, kényelemből fakadt, hogy valójában ez az alacsony szénhidráttartalmú testépítő tapasztalatom volt. Folyamatban voltak dolgaim, és az étrendem egyszerűsítése megkönnyítette az életemet, ami kevesebb étel előkészítést, kevesebb időt a konyhában és kevesebb takarítást jelent!

szénhidráttartalmú

Az első néhány nap könnyű volt. De a javamra való munka sok tényező volt. Közülük Paleo atlétaként nem idegen a ketogén diéta. Valójában a testépítés versenyfelkészítését már szigorú ketogén diétán végeztem kísérletként. Továbbá a versenyben szerzett tapasztalataim kipróbálták és megerõsítették elkötelezettségemet és fegyelmemet az étrenddel.

Ismerem erősségeit, gyengeségeimet és kiváltó okaimat. Erősnek éreztem magam, és úgy döntöttem, hogy szeretnék folytatni néhány napot, hogy biztosítsam a glikogénszint kimerülését, majd egy szénhidrátterheléssel kísérletezek.

Arra számítottam, hogy elveszítem a testzsírt azzal, hogy szándékosan felhasználom a zsírtartalékaimat, hogy végül "lapos" izmos megjelenésű legyek a kimerült glikogénszint miatt, és AKKOR kísérletezni akartam a szénhidrátok újbóli bevezetésével egy ”Divat, hogy lássam, mennyire ingadozik a súlyom, és mennyire mutatják meg az izmaim. A testépítőknek meg kell tanulniuk a csúcsot a megfelelő pillanatban a színpadon, így ez alkalom volt gyakorolni.

A testemmel kapcsolatos jelenlegi hipotézisem az, hogy a szénhidrátok szintetizálásának képessége magasabb, mint mások, és még magasabb is, mint azt elképzeltem. Ezért szerettem volna kimeríteni, majd még nagyobb szénhidrátterhelést bevezetni a glikogénszint teljes kitöltése érdekében. Alapvetően azt szerettem volna látni, hogy az izmaim mennyire lesznek „teltek”, ha még TÖBB szénhidrátot vezetnék be, mint amit valaha töltöttem.

Ha ismersz, akkor rá kell jönnöd, hogy más fajta vagyok. Ha az elképzeléseimről van szó, a földbe ásom a sarkam, és gyakorolom azt, amit prédikálok. Nem hiszek abban, hogy tudatosan részt veszek vagy népszerűsítek egészségtelen vagy felelőtlen módszereket az egészségre és az erőnlétre vonatkozóan.

Számomra ez különösen azt jelenti, hogy nem ragaszkodom az ételhez. Ez a fitnesz versenyző legrosszabb és legveszélyesebb aspektusa, amelyről senki sem akar beszélni. Komolyan, ne féltékeny legyen a fitnesz versenyzőire. A legtöbbet a jövőbeli testi és egészségi kudarcok miatt állítják fel.

A „szigorú” alacsony szénhidráttartalmú testépítés feltételei:

* Mostanra már látásból tudom a legtöbb szénhidrátot és statisztikájukat, ezért nem kellett ilyen alacsony számokat ábrázolnom. Nem zavartam a szénhidrát kiszámítását. A fehérjét sem mértem azon kívül, hogy megbizonyosodtam arról, hogy megkapom a napi és esetleg egy kis plusz, valamint növelem az egészséges zsírbevitelemet. Soha nem számoltam a kalóriákat.

* Szigorúan vágni akartam a szokásos rutinommal. Csak rendszeres edzés, ami számomra azt jelenti ... NO CARDIO. Tehát minden edzés nélkül, normál edzés nélkül gyakoroltam a speciális zsírvesztést.

* A „számomat” napi 50 g szénhidrátként állítottam be azzal a szándékkal, hogy szándékosan ne aggódjak a szénhidrátok étrendbe való beillesztése miatt. Engedélyem volt sok zöldség elfogyasztására, kaphattam gyümölcsöt vagy gyümölcslevet. Alapvetően engedélyt adtam magamnak arra, hogy fűszereket használjak, vagy legyen egy kis adag szénhidrátom, ha vágyom rá.

* Valóban fehérje turmixokat használtam. Testépítő vagyok, és magasabbak az igényeim, és ez segít, de mindenkinek szólnak ? Dehogy. Továbbá elkezdtem hozzáadni egy evőkanál kókuszolajat a turmixokhoz, hogy növeljem a kalóriákat és a jóllakottságot. A fehérje remegések általában egy óra múlva éhesek.

* Életmódom szerint eszem. Tervezem és elkészítem az ételeket, amikor csak lehet. De a napi étkezésem általában 4-6 között mozog. Hacsak nem a verseny előkészítő ideje, elfogadom, hogy NEM szigorú vagyok, és hogy ez választás és nem felelősség. Tehát egyszerűen fogalmazva: nem csinálok semmit, amit csak gondolok.

* Ételek, amelyekre támaszkodtam: mandula, zöldséges zöldségek (jobb munkát tudnék végezni a zöldségek fogyasztásával, a legtöbben tudnánk), AVOCADO (felnőttként tanultam meg szeretni, nagyszerű egészséges zsírforrás !), és szándékosan bevettem evőkanál kókuszolaj a turmixomban.

* Nem engedném, hogy ez a kísérlet negatív élménnyé váljon. Miért? Miért? Ezt szem előtt tartva, egymás után két nap szabadságot is levettem az edzőteremből. Nem is koncentráltam az ételek kimérésére. A testparkolással szerzett tapasztalataimmal könnyű volt a ballparkolás, és beépítettem a „csalásokat”, amennyiben képes vagyok igent mondani a szénhidrátokra. Valószínűleg 10/14 napig 30 g szénhidrát alatt voltam, a többi pedig közelebb volt ahhoz az 50-hez. Ami számomra SEMMI.

* A diétám Paleo, de időnként vannak csalásaim. Ehhez a kísérlethez azonban a lehető legkevesebb Paleo voltam, így senki számára nem volt gabona, tejtermék vagy hüvelyes ez a 15 nap. Noha a Paleo-t választottam, az ételválasztásom nem mindig volt „vadon kifogott, ketrecmentes, organikus”. Mindannyian a lehető legjobb döntéseket hozjuk. Semmi „off Paleo” csalás.

* Ez az élmény kellemes emlékeztető volt: „Hé, együnk szalonnát.” Még egyszer drasztikusan vágtam a testzsírt, miközben szalonnát fogyasztok, mint most MINDEN testépítő verseny előtt.

Mi történt az alacsony szénhidráttartalmú testépítő tapasztalatom végén?

Nos, én általában olyan srác vagyok, aki intenzíven edz a hét 5-6 napján, körülbelül 2 órán át, és az edzés második órájában megerősödik. Ez folytatódott? Alapvetően. Az első néhány nap sütemény volt, semmi gond. Az első hét vége felé engedtem a könnyebb súlyoknak, nagyobb irányítással és „érzéssel”. Élvezem ezt az edzésstílust, szóval nincs biggie.

Eltelt az első hét, és az alacsony szénhidrátfogyasztás nem okozott problémát, de azt tapasztaltam, hogy kissé rövidebb idő alatt vágtam le az edzéseket, mint 2 óra. Nem szégyen, még mindig remekül teljesítettem. A 6. és a 7. napot teljesen az edzőteremből vettem ki, hogy pihentessem a testemet. Ember vagyok és kissé fáradt voltam, ezért hallgattam a testemre.

Én is lefogytam. Testzsír volt. Nagyon sok és gyorsan! Gondoskodtam arról, hogy magas legyen a fehérjebevitelem, minden szükségeset megadva a testemnek az izmok fenntartásához és javításához. De ahogy fogyott a testzsír és alacsony szénhidráttartalmú maradt, az edzés teljesítménye csökkent, de még mindig őrült volt. Csak 2 órán át nem. Sokat tudtam emelni, csak nem a legjobbat. De a testem láthatóan haladt napról napra.

Ezt a motivációt használva könnyebb volt eljutnom a 7. naptól a 10. napig, és a 15. napig, amikor biztos volt benne, volt néhány vágyam. (Úgy tűnik, a szomszédok mindig olyan ételeket főznek, amelyeknek jobb az illata, mint a sajátodnak, igaz ?) De én megszoktam ezeket a pillanatokat, elviseltem, és végül jobban odafigyeltem arra, hogy OCD-pillanatom legyen, és arra gondolok: „Meg kell állnom egy jónál szám. 10? 14? ”

És akkor vége volt.

Éppen így véget ért az alacsony szénhidráttartalmú utam. Minden előkészület és rajongás nélkül úgy döntöttem, hogy a 15. nap elég. Emlékszem, csak olyan érzésem volt, mint a testemnek, amikor kimerült vagyok, és majdnem kész vagyok versenyezni a színpadon. Ekkor a testzsírom alacsony! 6% körüli vagy alatti értékről beszélünk. Bebizonyítottam magam és az álláspontomat. Elértem azt a „pontot”, ahol teherré vált, hogy ennyire alacsony maradjak mind a szénhidrátokban, mind a testzsírban, edzeni és folytatni a napi rutinomat.

Az edzés után újra bevezettem a szénhidrátokat. Rögtön azután, hogy megálltam az üzletben, és megvettem őket! (Duh, ne tarts olyan dolgokat a házban, amiket nem szeretnél enni! Én is betartom ezeket a tippeket!)

A 15 nap alatt nem követtem nyomon testzsírméréseimet, hogy "bebizonyítsam" az előrehaladást. Ennek nem kellett volna „hivatalosnak” lennie, ami véleményem szerint kézben volt abban, hogy könnyebbé és kevésbé felelőssé váljon. 12 kg-ot fogytam, és a testépítéssel kapcsolatos tapasztalataim szerint úgy érzem, hogy nagyon jó munkát végeztem az összes izom fenntartásában.

Igen, 15 nap elteltével „lapos voltam”, a várakozásoknak megfelelően, és a fogyás egy része vízveszteség a kimerült glikogénszint miatt. A tömeges szénhidrát-visszahelyezés után 2 nap alatt visszatettem 3-4 kg-ot, mivel a glikogénszint újratöltődött és vízbe is húzódott. Öt nappal később hat kilóig tértem vissza.

Szóval hogyan magyaráznám meg a 12 kg-os fogyásomat? Azt mondanám, hogy ezek egy része mindenképpen vízveszteség volt. Nem a víz kimerülése miatt, hanem azért, mert a glikogén raktáram üres volt, ami szintén vizet vezet az izomba. De a súly többsége szerintem valódi zsírvesztés volt. És a többség alatt valószínűleg 75% körüli vagy kb. 9 fontot értek.

Szóval, ez az én tapasztalatom. Nagyon érdekes, hogy Paleo és profi testépítő. A testem valóban állandó tudományos kísérlet. Ahogy a tiéd is. Tanuld meg és…

"EVOLVÁLJON A LEGERŐSEBBEKBEN!"

Alacsony szénhidráttartalmú testépítő tapasztalatom: Musclemania Pro Mario Singelmann