15 perces intervallális séta jobb, mint 1 óra mérsékelt gyaloglás

mérsékelt

A WTF barre edzés, és valóban megéri csinálni?

Adjon hozzá nagy intenzitású intervallumokat a fitnesz kiépítéséhez

A mindössze 15 perces nagy intenzitású intervallum edzés hatása jelentős. Például sétáljon gyorsan fel egy rövid füves dombra, majd lassan jöjjön le. Ismételje meg pihenés nélkül, amíg 15 perc le nem telik. És hogy csinálja ezt az ember pihenés nélkül? Lassítással, még akkor is, ha felmászik a dombra. Amíg harcolsz érte. A fogyást nem ezüsttálon adják át neked. Harcolnia kell érte.

Magasabb intenzitású séta a lakásban

Sík pályán nézze meg, milyen gyorsan kell haladnia, mielőtt olyan kanyargós lesz, hogy nem tud beszélni. Amikor elérte ezt a pontot, lassítson egy-két percig, majd folytassa újra. Vezesse ezeket az időközöket 30 percig, a gyalogtúrákon keresztül. Tényleg lengesse a karját. Eltűnt a házi séták kényelme. De figyelje, ahogy a súly leszakad.

Intenzitás hozzáadása, ha a lakások könnyűek

Ha a leggyorsabb járás a lakásban nem igényel fárasztó erőfeszítéseket, próbálkozzon az alábbi módszerekkel az intenzitásintervallum hozzáadásához:

- Tartsa a kézi súlyokat és bicepszgöndörítéseket végezzen egy-két percig.
- Gyalog dombok.
- Térdét csípőmagasságra emelje.
- Viseljen súlyozott mellényt
- Végezzen árnyék bokszolást.
- A nagy sebesség fenntartása mellett járjon fel és le olyan akadályokon, mint például padok és sziklák.
- Durva járás: gyors járás egyenetlen, rögös és rögös utakon, például az erdei és hegyi ösvényeken.

A tested meg lesz döbbenve ettől az új ingerléstől.

A sokkolt test több zsírt éget el, hogy megfeleljen a kihívásnak!

Nagyobb intenzitás a gyerekekkel

Ha magával kell vinnie a gyerekeit, akkor:

- Fektessen be egy speciális babakocsiba, amelyet a gyors toláshoz terveztek.
- Fontolja meg, hogy csecsemőjét egy papoosába vagy hátizsákba helyezze, amelyet kifejezetten a csecsemők sétára tartására terveztek.
- Ha gyermekei triciklivel járnak, ne engedjék, hogy előrébb járjanak. Ezt állandóan látom!

Kalóriaégetés
Valószínűleg hallottál róla, hogy az intenzív járás csak a glükózt égeti el, az enyhébb gyaloglás viszont zsírt. Egy órás házi járás soha nem fogja elérni ugyanazt az edzéshatást, mint a 15 perc nagy intenzitású intervallális gyaloglás! Ez a fitneszről szól, nem pedig arról, hogy mennyi kalória ég el a séta során. A legtöbb fogyás az utánégésből származik: egy olyan anyagcsere, amely a séta után is magas szinten marad. A házi séta nem okoz utóégést.