A hasznos szénhidrátok listája, amelyek segítenek a fogyásban ahelyett, hogy híznának

A szénhidrátmentes diéták gyors eredményeket hoznak, de nem fogyhatunk el helyesen a szénhidrátok fogyasztása nélkül. A kalóriadeficit a legfontosabb, amire figyelni kell, amikor fogyni kell a megfelelő fehérje-, zsír- és szénhidrát-egyensúly mellett, hogy a folyamat egészséges és biztonságos legyen. Vannak olyan termékek, amelyek tartalmazzák a szükséges mennyiségű komplex szénhidrátot, rostot és vitamint, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakás nélkül, anélkül, hogy sokat kellene ennünk.

Napos oldal összegyűjtötte a szénhidrátokkal kapcsolatos legfontosabb információkat, amelyekről a táplálkozási szakemberek írtak, és létrehozta a legfinomabb termékek listáját, amelyek segíthetnek abban, hogy egyszer és mindenkorra megszabaduljunk ettől a túlsúlytól.

Szénhidrátok a fogyás folyamatában

A szénhidrátokkal kapcsolatban a legfontosabb megjegyezni, hogy ezek energiát biztosítanak számunkra. Még a zsír és a fehérje sem képes metabolizálni nélkülük. De a szénhidrátokat általában vádolják hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Igaz ez?

Szerkezetük szerint a szénhidrátok 2 részre oszlanak.

Összetett a szénhidrátok keményítőt, rostot, pektint és glikogént tartalmaznak (kenyér, bab, gabonafélék, tészta, burgonya, zöldség, dió).

Lassan emészthetőek és telítettnek érezzük magunkat (keményítő + rost).
Javítják a belek munkáját és fenntartják a bélflóra (rost).
Csökkentik a vízvisszatartást (rost).
Támogatják a gyomor nyálkahártyáját és javítják az emésztést (pektin).
Segítenek az izomnövekedésben (glikogén).

Egyszerű a szénhidrát glükózt, fruktózt, galaktózt, szacharózt és maltózt tartalmaz (gyümölcs, tej, édesség, sütemény, sör, gyorsétterem).

Vércukorszint-változásokat okoznak.
Több energiát adnak neked.

Amikor a glükózszint emelkedik, a hasnyálmirigy elkezd inzulint termelni. Minél több szénhidrátot eszünk, annál magasabb az inzulinszint. A komplex szénhidrátok ezt lassan teszik meg, az egyszerűek pedig ingadozásokat és késztetést okoznak a további evésre.

Ha általában egyszerű szénhidrátot eszünk, akkor az inzulinszint gyors növekedését váltjuk ki. Nem engedi a testednek megemészteni a zsírokat, és ezért hízunk.

Ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia az egyszerű szénhidrátokat, csak étrendjének kell kiegyensúlyozottnak lennie. Fogyasszon bonyolultabb szénhidrátokat a fogyáshoz.