5 módszer a megfelelő étrend kiválasztására

Valakit elhízottnak minősítenek, ha testtömeg-indexe (valakinek a súly/magasság aránya) meghaladja a 30-at.

És bár a testtömeg-indexet az elmúlt évek orvosi szakemberei bírálták, mivel nem pontos ábrázolása valakinek teljes egészségi állapotáról, az egészségtelen súly azonban megterhelheti egészségét, mivel növeli a krónikus betegségek, például a magas vérnyomás kockázatát. és a 2. típusú cukorbetegség.

Sajnos a fogyás nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Olyan divatos diéták és fogyókúrák árasztanak el bennünket, hogy könnyen összezavarodhatunk. Gyors eredményeket szeretnénk látni, és hajlamosak vagyunk elérni mindent, ami a gyors fogyás ígéretét kínálja.

Az optimális egészség szempontjából azonban nem csak az egészséges testsúly a kulcs. Életstílusának egészében teljes átalakításra van szükség.

Íme néhány mutató, amelyek segítenek kiválasztani a számodra legmegfelelőbb életmódot:

1. Képesnek kell lennie a rend fenntartására

Hacsak nem olyan étrendet vagy étkezési tervet választott, amelyet a végtelenségig követhet, akkor valószínűleg visszatér a régi rossz módjaihoz, amikor az új étrenddel elérte célját. Mielőtt megtudná, visszatér a régi súlyához.

Amit igazán szeretnél, az az, hogy elkezdj egy olyan étrendet, amely valójában egyáltalán nem diéta, hanem inkább életmódváltás. A súlycsökkenés nagyon izgalmas és motiváló, de ha egyszer eljut a testsúly-fenntartáshoz, az újdonság megkopott, és kihívássá válhat a változtatásokhoz való ragaszkodás.

Új súlya csak akkor tekinthető "állandónak", ha sikerült egy évig tartani. Az Országos Súlykontroll Nyilvántartás egy hosszú távú tanulmány, amely jelenleg több mint 10 000 olyan embert figyel meg, akik jelentős súlycsökkenést szenvedtek el és sikerült megtartaniuk. Ezt tették a súlyuk megőrzése érdekében:

78% minden nap reggelit fogyaszt.
75% -a hetente legalább egyszer megméretteti magát.
62% -uk heti tíz óránál kevesebb tévét néz.
90% -a átlagosan napi egy órát edz.

2. A betegség elleni küzdelem érdekében egyél, ne etesd

Az "egészséges étrendnek" számos alapelvet kell betartania. A legfontosabb az, hogy ételeinek nagy részét minimálisan kell feldolgozni (úgy kell megenni, ahogy a természetben megtalálható), és túlnyomórészt növényi eredetűnek kell lennie.

Íme néhány gyakorlati javaslat a jó egészség elősegítésére:

Keverje össze ételeit. Fogyasszon különféle ételeket, és ne csak "ugyanazokat a régieket" ismételje meg. A különböző ételek különböző vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak, ezért a változatosság elengedhetetlen a tápanyagok széles skálájának megszerzéséhez.
Mozgatni! Legyen fizikailag aktív legalább 30 percig naponta.
Tegye keményítőtartalmú ételeket a legtöbb étkezés alapjául. Van itt egy fogás - az adagokat kicsiben kell tartani (fél csésze egy csésze), és ezeknek az opcióknak feldolgozatlannak, teljes kiőrlésűnek és magas rosttartalmúnak kell lenniük.
Egyél rengeteg növényt. Célozzon legalább öt adag zöldséget és gyümölcsöt naponta, előnyben részesítve a zöldségeket. Élvezni fogja az általuk nyújtott jóllakottság értékét, rosttartalmát, valamint a bennük található tápanyagok széles skáláját. Törekedjen a változatosságra.
Heti legalább egy húsmentes ételt vegyen be a rutinjába. Fogyasszon rendszeresen babot, csicseriborsót, szóját és lencsét.
Csirke, mindenféle hal, alacsony zsírtartalmú tejelő, sovány hús vagy tojás fogyasztható naponta - de ellenőrizze a fehérjék adagját - 2-3 felnőtt gyufásdoboz méretű adag elegendő a legtöbb felnőtt számára.
Egészítsen be egészséges zsírokat az étrendjében. Előnyben részesítsék a szív egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat, például olívabogyót, olívaolajat, repceolajat, diót és avokádót.
Igyon naponta hat-nyolc pohár vizet. Ha azt akarja, hogy "tipple" legyen, ésszerű legyen, hogy mennyit. Az ajánlott irányelv legfeljebb egy alkohol egységet tartalmaz a nők számára naponta, a férfiaknál pedig legfeljebb kettőt.
Hagyja ki a sót (vagy legalább használja takarékosan).
Próbáljon meg leszokni a cukorról. Ha nem tud, használjon kis mennyiségeket, és ne az étkezések között.

3. Fogyasszon olyan étrendet, amely megfelel a költségvetésének

Fontos, hogy képes legyen fenntartani étrendjét, nemcsak mentális, hanem gazdasági szempontból is.

Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy az egészséges táplálkozásnak drága szuperélelmiszerekből kell állnia. Az egészséges életmód költséghatékony lehet (és kell).

Az élelmiszer-költségvetés megtakarítása érdekében próbáljon kevesebbet összpontosítani a fűvel táplált, organikus és "mentes" ételekre (glutén-/búza-/laktózmentes stb.), És inkább tartalmazzon minimálisan feldolgozott egész szezonális ételeket, amelyek megvásárolhatók tömeges (és megosztott). Indíthat egy veteményeskertet is.

A bevásárlólista apró változásai jelentős hatással lehetnek a pénztárca súlyára. Például cserélje fel a lazac filéjét néhány pilchardra (az omega-3 tartalom hasonló). Az adagonkénti költség R40-ről R50-re csökken.

Hasonlóan egyszerű, nagyon csekély hatással az egészségügyi eredményre az olívaolaj (R150/L) cseréje repceolajra (R22/L).

4. Ne válj remetévé

Az étrendje csak akkor követhető, ha minden idejét bonyolult ételek elkészítésére fordítja? Nehéz a társasági élet minden korlátozása miatt?

Bár rövid ideig képes lehet követni egy bonyolult és korlátozó feladatot, végül a társasági igény és a másokkal való együttlét igénye átveszi a helyét, és fogyókúrája betartása.

Találjon olyan étkezési módot, amely nem csak Önnek, hanem a családjának is megfelel, és lehetővé teszi a rugalmasságot, hogy másokkal együtt étkezzen.

5. Ne válasszon nem biztonságos és fenntarthatatlan divatos étrendet

Ha az új étrend, amelynek elkezdése mellett döntött, a következő jellemzők közül egy vagy több rendelkezik, akkor lehet, hogy a divatos étrendet követi, amely egyszerre nem biztonságos és fenntarthatatlan:

Könnyű varázsmegoldást kínál anélkül, hogy sok életmód-változtatást kellene végrehajtania.
Heti 1 kg-nál gyors fogyást ígér.
„Zsírégető” tulajdonságokkal rendelkező ételeket ígér (például a grapefruit diétát).
Elősegíti a főbb élelmiszercsoportok elkerülését vagy szigorú korlátozását.
Főleg egyfajta étel (például káposztaleves vagy tojás) fogyasztását segíti elő.
Megszünteti a főbb élelmiszercsoportokat.
Azt ajánlja, hogy az ételeket különféle kombinációkban vegye be a vércsoportjának megfelelően.
Méregtelenítést vagy gyümölcsleveket javasol.
Nem nyújt alátámasztó bizonyítékot.
Nem élelmiszer jellegű termékek, például vatta fogyasztását javasolja (vannak furcsa diéták).
Ugyanaz a diéta ajánlott mindenkinek, anélkül, hogy figyelembe venné az olyan speciális igényeket, mint az életkor, a nem, a testméret és az aktivitás szintje.

Ha segítségre van szüksége az egészségesebb testsúly és életmód elérésében, a Nutrition Solutions táplálkozási szakértőink segítenek Önnek. Tegyen fel nekik itt kérdést, vagy látogasson el a weboldalukra.

Kép jóváírás: iStock